Sudah diketahui bahwa latihan fungsional diperlukan setelah fase akut bahu beku, tetapi jika menyangkut metode latihan spesifik, banyak orang tidak dapat menjelaskannya secara rinci. Saya telah merangkum serangkaian metode latihan untuk dibagikan kepada Anda, dengan harapan metode ini akan membantu Anda. Pertama-tama, harus ditekankan bahwa fase akut memerlukan pengereman dan melarang latihan fungsional. Setelah fase akut, latihan-latihan berikut ini bisa dilakukan secara berurutan untuk rehabilitasi bertahap. Tahap 1: Rentang gerakan sendi bahu pasien kecil dan anggota tubuh bagian atas terbatas dalam posisi datar dan lateral. Pelatihan berikut dapat dilakukan: posisi berdiri, tubuh bagian atas dilenturkan ke depan ke posisi horizontal, tangan sisi yang sehat memegang meja untuk menstabilkan tubuh, anggota tubuh yang terkena menggantung ke bawah, lingkaran horizontal, lingkaran semakin besar dan semakin besar. Setiap set akan memakan waktu sekitar 3-5 menit, tergantung pada kondisi fisik individu. Satu kelompok per jam. Fase 2: Setelah periode latihan, sendi bahu mendapatkan kembali sebagian mobilitasnya, tetapi masih sulit untuk mengangkat secara horizontal. Menghadapi dinding, berdiri tegak dan gunakan tungkai yang terkena sebagai tumpuan untuk merangkak ke atas dinding dengan susah payah, berulang kali. Demikian pula lateral ke dinding. Perhatikan bahwa ketika berolahraga, tubuh bagian atas harus berdiri tegak dan tidak membungkuk ke belakang dan ke depan atau ke samping. Tahap 3: Tungkai atas bisa diangkat, tetapi gerakan sendi bahu masih tidak fleksibel dan jangkauannya masih belum mencapai normal. 1. Pegang kedua tangan bersama-sama di belakang kepala dan tarik tungkai yang terkena dampak berulang kali dengan tangan yang sehat ke arah sisi yang sehat. Jika ada kesulitan, gunakan handuk untuk membantu latihan terlebih dulu. 2. Pegang kedua tangan di belakang pinggang dan tarik tungkai yang terkena dampak berulang kali dengan tangan yang sehat ke arah sisi yang sehat. Jika ada kesulitan, gunakan handuk untuk membantu terlebih dahulu. 3. Pegang kedua tangan di belakang punggung dan tarik anggota tubuh yang terkena dampak berulang kali dengan tangan yang sehat ke arah sisi yang sehat. Jika ada kesulitan, gunakan handuk untuk membantu terlebih dahulu. 4. Balikkan punggung Anda ke meja atau ambang jendela dan jongkok perlahan sampai bahu Anda tegang. (Lansia dan orang yang lemah perlu didampingi) Tahap 4: Aktivitas sendi bahu pada dasarnya normal, tetapi Anda tetap perlu memaksakan diri untuk berolahraga. Tahap 5: Latihan seluruh tubuh, tarian persegi, roda tai chi, apa pun yang Anda pilih, tidak ada habisnya untuk berolahraga.