Makanan super untuk wanita, kumpulkan sekarang juga Diet sehat penting untuk semua orang, tetapi makanan tertentu sangat baik untuk masalah-masalah yang mempengaruhi wanita, seperti osteoporosis, kehamilan dan kanker payudara. ‘Makanan super’ ini penuh dengan nutrisi (seringkali lebih dari satu!) Makanan ini akan membantu melindungi tubuh Anda dan menjaganya tetap dalam kondisi yang baik bahkan ketika Anda bertambah tua. 1. Kacang Mao Kacang Mao penuh dengan serat, lemak baik dan senyawa mirip estrogen seperti isoflavon, yang dapat menjadi teman Anda selama masa menopause. 2. Kale Daun hijau ini kaya akan vitamin K, yang bekerja sama dengan kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. 3. Asparagus Asparagus juga kaya akan vitamin K. Asparagus juga kaya akan asam folat, yang membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida. 4. Kacang-kacangan Kacang-kacangan mengandung banyak protein tanpa lemak yang terdapat pada daging dan tinggi serat. Kacang-kacangan dapat menurunkan tekanan darah, gula darah dan detak jantung, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. 5. Jeruk bali Hal ini terkait dengan “flavonoid” yang membantu mengurangi kemungkinan stroke pada wanita dan juga dapat membantu jantung Anda. (Jeruk juga baik, tetapi jeruk bali memiliki lebih sedikit gula). Saat mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. 6. Ceri dan beri Buah-buahan ini mengandung flavonoid dan antioksidan yang melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Seiring bertambahnya usia, buah beri membantu menjaga ketajaman otak Anda. Ditambah lagi, Anda membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen, yang membuat kulit Anda tetap kencang dan halus. 7. Pepaya Warna oranye berasal dari beta-karoten (zat yang ditemukan dalam wortel) dan likopen (zat yang ditemukan dalam tomat dan semangka). Likopen mengurangi kemungkinan terkena kanker serviks dan payudara. Likopen juga merupakan antioksidan yang menjaga kolesterol dan tekanan darah pada tingkat yang sehat untuk membantu mencegah penyakit jantung. 8. Yoghurt rendah lemak tawar Di atas usia 50 tahun, Anda membutuhkan lebih banyak kalsium. Yoghurt mengandung kalsium yang tinggi dan merupakan cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Cari juga jenis yang kaya akan vitamin D untuk membantu tubuh Anda memanfaatkan mineral dengan lebih baik. 9. Sarden Kaya akan asam lemak sehat, vitamin D dan kalsium, lemak omega-3-nya dapat meningkatkan kualitas ASI dan sarden sangat berguna bagi ibu yang sedang menyusui. Ikan ini juga mengandung lebih sedikit merkuri dibandingkan ikan lainnya. 10. Biji rami Biji rami penuh dengan serat dan juga lignan, yang berfungsi seperti estrogen dan dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu, termasuk kanker payudara. Minyak biji rami adalah cara terbaik untuk mendapatkan omega-3, tetapi tidak memberikan manfaat anti-kanker tambahan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan biji rami ke dalam makanan Anda, karena dapat memengaruhi kemanjuran obat-obatan tertentu. 11. Kenari Kenari juga kaya akan asam lemak sehat dan dapat digunakan sebagai bagian dari diet seimbang untuk mencegah kanker. 12. Alpukat Diet kaya alpukat dapat membantu menghilangkan lemak perut, melindungi mata dan kulit, dan bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol ‘jahat’ dan meningkatkan kolesterol ‘baik’. 13. Ubi jalar Ubi jalar kaya akan tembaga, serat, vitamin B6, kalium, zat besi, dan juga kaya akan beta-karoten, yang juga merupakan sumber vitamin A. Selama kehamilan dan menyusui, ubi jalar memastikan bayi yang sehat dan kuat. 14. Bayam Kaya akan asam folat, bayam juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena demensia, penyakit jantung dan kanker usus besar. Asam folat ditemukan dalam daun bayam yang berwarna hitam, seperti halnya lutein, antioksidan yang melindungi lensa dan retina mata dan bahkan dapat menangkal keriput.