Nyeri punggung bawah telah menjadi salah satu kondisi paling umum yang mengganggu masyarakat modern. Orang dewasa memiliki riwayat nyeri punggung bawah pada waktu yang berbeda, dan herniasi diskus lumbal adalah faktor utama yang menyebabkan nyeri punggung bawah, yang secara serius mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan pasien. Di sini kami datang untuk mengajari Anda beberapa poin untuk mencegah herniasi lumbal, untuk herniasi lumbal, pencegahan adalah kuncinya, hidup harus melakukan hal berikut: 1, aktivitas pagi hari berolahraga setelah tidur semalaman, cakram lumbal dapat menyebabkan penyerapan ekspansi air dan kompresi saraf, yang merupakan kejengkelan herniasi lumbal di pagi hari. Jika Anda bangun setiap hari untuk melakukan olahraga lumbal, dapat membuat diskus intervertebralis tertekan, mengeluarkan air berlebih, sehingga mengurangi rasa sakit. Biasanya melakukan lebih banyak latihan peregangan otot pinggang serta berjalan kaki, bersepeda, dll., Dapat meredakan dan mencegah nyeri pinggang. 2, pertahankan postur tubuh yang benar untuk memperbaiki postur kerja dan kehidupan, perhatikan kombinasi kerja dan istirahat, seperti terlibat dalam pekerjaan membungkuk berjam-jam atau pekerjaan jangka panjang, harus mempertahankan postur tubuh yang benar untuk mengurangi tekanan cakram intervertebralis, sekitar 50 menit kerja, bangun dan bergerak selama 10 menit, sehingga kelelahan otot dan ligamen lumbal mendapatkan relaksasi, sehingga mencapai peran menghilangkan kelelahan. 3, belajar untuk menggunakan kekuatan secara wajar dalam hidup, ketika perlu membungkuk untuk membawa benda-benda berat, memutar pinggang secara tiba-tiba, kemungkinan besar akan merusak otot-otot lumbar dan cakram intervertebralis lumbar. Oleh karena itu, saat mengangkat benda berat sebaiknya jongkok, condongkan tubuh ke depan, agar gravitasi terdistribusi pada otot kaki. Terutama mereka yang tidak sering melakukan pekerjaan kasar dan orang tua harus lebih memperhatikan hal ini. 4, belajar untuk rileks Ketegangan dapat membuat hormon meningkat, meningkatkan pembengkakan diskus lumbal dan menyebabkan sakit punggung. Oleh karena itu, pengaturan kerja dan istirahat yang wajar, menjaga suasana hati yang bahagia untuk mencegah herniasi lumbal adalah hal yang baik. 5, hindari obesitas, obesitas akan menyebabkan beban yang berlebihan pada tulang belakang, sehingga tekanan diskus meningkat, dan pada saat yang sama karena relaksasi otot perut tidak dapat memainkan peran pendukung tulang belakang, dan bahkan deformasi tulang belakang, yang mengakibatkan herniasi diskus lumbal. 6, kebiasaan hidup yang baik Biasanya untuk mengembangkan kebiasaan hidup yang baik, seperti makan dan hidup secara teratur, kurangi bermalam, terutama di depan komputer semalaman bekerja atau bermain game tidak baik. Pola makan yang seimbang, perbanyak asupan makanan bervitamin tinggi dan berprotein tinggi, perbanyak makan buah dan sayur. Perhatikan pinggang agar tetap hangat, sering memperhatikan perubahan cuaca, sewaktu-waktu menambah atau mengurangi pakaian, untuk mencegah pinggang oleh hawa dingin dan lembab serta dingin dan faktor rangsangan yang tidak diinginkan lainnya. Tidur di tempat tidur papan keras, kurangi duduk di sofa, berdiri tegak, duduk tegak, tidur rata. 7, jangan merokok lebih sedikit alkohol Merokok dapat membuat kontraksi mikrovaskuler diskus intervertebralis, mengakibatkan kurangnya nutrisi diskus intervertebralis lumbal, mempercepat penuaan diskus intervertebralis, yang menyebabkan herniasi diskus intervertebralis lumbal. Minum terlalu banyak membuat sumsum tulang belakang pada ekspansi pembuluh darah yang berlebihan, ekspansi dura mater, sehingga kanal tulang belakang menjadi relatif sempit, cakram menggembung dan degenerasi lumbal stenosis tulang belakang dapat menyebabkan nyeri pinggang atau membuat gejala nyeri pinggang asli memburuk.