Tulang belakang toraks ditetapkan oleh garis toraks dan mobilitasnya berkurang secara signifikan dibandingkan dengan tulang belakang leher dan lumbal, sehingga kemungkinan ketidaksejajaran relatif kecil. Pada olahraga umum, ada lebih banyak latihan untuk otot leher dan lumbar, tetapi relatif sedikit latihan yang secara khusus ditujukan untuk punggung dada. Latihan yang ditargetkan untuk otot punggung dada adalah cara yang efektif untuk mencegah ketidakstabilan tulang belakang dada. A, dada dan leher: berbaring telentang, kaki terpisah dan selebar bahu, tekuk siku dan kepalan tangan, kepala ke belakang, dada, ke bantal dan kekuatan siku, sehingga punggung dari tempat tidur, cobalah untuk menarik napas, pertahankan postur di atas, tahan selama mungkin. Ketika Anda akhirnya tidak dapat menahan napas, buang napas dan rileks dan tahan selama 10 detik. Kedua, fleksi leher terlentang: berbaring telentang, kaki terbuka dan selebar bahu, tekuk siku dan kepalkan tangan, tekuk kepala dan leher sejauh mungkin ke depan, cobalah yang terbaik untuk menarik napas dan pertahankan postur di atas, tahan selama mungkin. Ketika Anda akhirnya tidak dapat menahan napas, buang napas dan rileks, tahan selama 10 detik. Ketiga, pegang bahu dan perut Anda: berbaring telentang, kaki terpisah dan selebar bahu, silangkan lengan dan pegang bahu Anda, angkat pinggang dan pinggul Anda dengan bahu dan tumit sebagai titik tumpu, sehingga tubuh Anda berbentuk lengkungan, cobalah yang terbaik untuk menarik napas dan mempertahankan postur di atas, tahan selama mungkin. Ketika Anda akhirnya tidak dapat menahan napas, hembuskan napas dan rileks dan tahan selama 10 detik. Tips pemanasan: 1. Berlatihlah sesuai dengan kekuatan Anda dan secara bertahap 2. Pilihlah tempat tidur yang keras untuk berlatih 3. Berlatihlah dengan tenang dan santai