Spondilosis serviks adalah penyakit yang umum terjadi, di mana pekerjaan kantor jangka panjang, seperti mengetik dan menulis, dapat menyebabkan cedera tulang belakang leher akibat postur tubuh yang tidak tepat, selain itu, onsetnya juga terkait dengan stimulasi oleh faktor-faktor seperti dingin dan kelembaban. Spondilosis servikal adalah ide yang bagus! Tidur plus olahraga! Ini adalah pengalaman saya dalam mengobati spondilosis servikal. Seseorang tidur delapan jam sehari, yang berarti seseorang menghabiskan sepertiga waktunya di tempat tidur. Bantal dengan ketebalan yang tepat ditempatkan di bawah leher dalam posisi terlentang mempertahankan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher dan pada saat yang sama melemaskan otot-otot leher, yang lebih baik daripada pijatan. Jika nyeri serviks tak tertahankan, dikombinasikan dengan ketidaknyamanan lain seperti nyeri bahu dan punggung, lengan mati rasa dan dada sesak, Anda dapat melakukan perawatan akupunktur untuk mengurangi rasa sakit dan mempersingkat perjalanan penyakit. Untuk mencegah terjadinya spondylosis serviks, selain memperbaiki postur tubuh yang buruk, memperhatikan kelembaban dan dingin, Anda juga harus aktif memperkuat latihan Anda dan menggerakkan leher Anda secara teratur (pentingnya latihan adalah untuk memperkuat kekuatan ligamen otot sehingga dapat memperbaiki tulang belakang leher dengan lebih baik). 1, sebelum bersandar: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan kedua bahu, dan kemudian tangan menyilang pinggang. Ketika tindakan pertama mengangkat kepala ke belakang, sambil menarik napas, mata melihat ke langit, diam sejenak; kemudian perlahan-lahan ke depan bagian dada bagian kepala ke bawah, sambil menghembuskan napas, mata melihat ke tanah. Ketika melakukan gerakan ini, tutup mulut Anda dan jaga rahang Anda sedekat mungkin dengan dada depan Anda, diam sejenak lalu ulangi ke atas dan ke bawah sebanyak empat kali. Kunci dari gerakan ini adalah: peregangan, santai, pelan-pelan, agar tidak merasa tidak nyaman sebagaimana mestinya. 2.Mengangkat lengan dan berbalik: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, lebarnya sama dengan bahu, tangan secara alami turun. Ketika tindakan pertama mengangkat lengan kanan, telapak tangan ke bawah, melihat ke jantung tangan, tubuh perlahan-lahan berbalik ke kiri, diam sejenak. Dalam belokan, perhatikan tumit berputar 45 derajat, berat badan ke depan, dan kemudian tubuh kemudian berbelok ke sisi belakang kanan, putar perlahan untuk bernapas, perlahan-lahan menghembuskan napas saat berbelok, seluruh tindakan harus lambat, terkoordinasi. 3, rotasi kiri dan kanan: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan menyilang pinggang. Tindakan pertama-tama perlahan-lahan putar kepala ke sisi kiri, sambil menghirup napas di dada, sehingga sisi kanan leher lurus, diam sejenak, dan kemudian perlahan-lahan putar ke sisi kiri, sambil menghembuskan napas, sehingga sisi kiri leher lurus, diam sejenak. Ulangi ini empat kali secara bergantian. Penting untuk diperhatikan bahwa seluruh rangkaian gerakan harus mudah dan meregang, agar tidak merasa pusing. 4, angkat bahu dan leher: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan secara alami turun. Ketika tindakan perlahan-lahan mengangkat kedua bahu, leher sejauh mungkin ke bawah, diam sejenak, kedua bahu perlahan-lahan rileks ke bawah, kepala dan leher alami keluar, mengembalikan alami, dan kemudian bahu akan tenggelam ke bawah, kepala dan leher ke atas untuk meregangkan, diam sejenak, kedua bahu rileks, dan pernafasan alami. 5.Anggung ke kiri dan ke kanan: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan disilangkan. Ketika kepala aksi perlahan-lahan ke kiri miring, sehingga telinga kiri menempel di bahu kiri, diam sejenak, kepala kembali netral; kemudian ke bahu kanan telinga kiri menempel di bahu kiri, diam sejenak, kepala kembali netral; dan kemudian ke bahu kanan miring, telinga kanan yang sama untuk mendekati bahu kanan, diam sejenak, dan kemudian kembali netral. 6, fleksi dan ekstensi gelombang: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan secara alami turun. Ketika gerakan dilakukan, rahang turun di depan fleksi dan ekstensi gelombang, ketika melakukan gerakan, rahang sedekat mungkin dengan dada depan, bahu dibawa, rahang perlahan-lahan ditekuk, dada ditahan ke depan, bahu bergerak perlahan-lahan ke atas dan ke bawah ke belakang.