Prinsip umum perawatan diri lumbal untuk pasien dengan nyeri punggung bawah adalah: 1. pertahankan kurva tulang belakang yang normal; 2. rencanakan terlebih dahulu untuk berolahraga; 3. gunakan bantuan jika perlu; 4. hindari mempertahankan postur yang sama dalam jangka waktu yang lama; 5. pertahankan permukaan penyangga dasar yang lebar dan stabil saat dalam posisi berdiri atau duduk; 6. putar tubuh pada sumbu kaki daripada pinggang; 7. jaga agar otot-otot perut tetap tegang saat mengangkat benda atau melakukan aktivitas sehari-hari; 8. jaga agar otot-otot perut tetap tegang saat mengangkat benda atau melakukan aktivitas sehari-hari. Ketika mengangkat benda dari lantai, tekuk kedua tungkai bawah dan hindari membungkuk di pinggang; (1) Posisi berbaring: Ketika beristirahat atau tidur dalam posisi berbaring, punggung juga harus dijaga dalam posisi seimbang. Kasur harus ditempatkan pada rangka tempat tidur yang kokoh untuk menghindari tenggelam. Pada posisi terlentang, bantal dapat ditempatkan di bawah lutut; pada posisi lateral, bantal ditempatkan di antara kedua kaki, dengan tungkai bawah sedikit diluruskan dan tungkai atas ditekuk. Rotasi dan pembengkokan punggung bawah harus dihindari selama pemindahan ke dan dari tempat tidur. (2) Duduk: Punggung bawah harus ditopang dengan baik dalam posisi duduk untuk mempertahankan tonjolan lumbar yang normal. Kursi dengan sandaran tangan lebih disukai, yang cocok untuk pasien dengan gejala yang lebih parah. Ketinggian kursi yang sesuai adalah: sudut antara sendi lutut dan pinggul harus sedikit kurang dari atau sama dengan 90° ketika duduk atau berdiri. Jika kursi terlalu tinggi, sebaiknya diganti dengan kursi yang lebih pendek atau penyangga di bawah telapak kaki. (3) Berdiri/berjalan: Ketika berdiri, perhatian harus diberikan untuk mempertahankan postur dan keseimbangan tulang belakang. Banyak pasien mengalami peningkatan gejala nyeri punggung bawah dan kaki setelah berjam-jam berdiri, sehingga untuk meredakan gejala, bagi mereka yang bekerja berjam-jam berdiri, letakkan satu kaki di atas anak tangga atau bangku setinggi sekitar 10-20cm atau sandarkan bagian belakang tubuh pada penyangga, yang secara efektif dapat mengurangi tonjolan lumbar anterior. Pasien disarankan untuk berjalan cepat, yang sering kali dapat mengurangi gejala nyeri pinggang. Karena sepatu bertumit tinggi dapat meningkatkan tonjolan lumbal anterior dan beberapa pasien mengalami peningkatan gejala, pilihlah sepatu yang memberikan kenyamanan maksimal untuk kaki dan punggung bawah. (4) Membungkuk/mengangkat benda-benda berat: Pasien dengan hernia diskus lumbal, tulang belakang lumbal pasca operasi, mereka yang gejalanya dapat diperburuk dengan membungkuk, atau riwayat nyeri punggung bawah kronis, harus belajar cara membungkuk yang benar. Untuk pasien dengan patologi tulang belakang lumbal, kurva lumbal yang normal dapat dipertahankan dengan melenturkan sendi lutut dan pinggul, sehingga menghindari stres yang berlebihan pada daerah lumbal. Jika perlu, biasakan diri Anda dengan jenis pembengkokan ini dengan mengenakan bib yang kaku untuk jangka waktu tertentu. Penting untuk mengetahui cara yang benar untuk membawa benda berat. Ketika mengangkat atau membawa benda berat, pasien harus menekuk lutut dan pinggul dan membawa benda sedekat mungkin dengan tubuh. Ketika mengangkat benda dengan lutut ditekuk dari pinggang, tekanan pada punggung bagian bawah menjadi tinggi karena lengan resistensi yang meningkat dan kemudahan cedera.