Setelah latihan plyometrik selesai, latihan peregangan diperlukan. Pada dasarnya lima peregangan cukup untuk melatih seluruh tubuh. 1. Peregangan dada Regangkan seluruh dada, perut, fleksor pinggul, dan gastrocnemius. Yu Xiaojie, Departemen Nyeri, Rumah Sakit Renji Shanghai Ketegangan pada otot-otot dada yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, dll. dapat menyebabkan tekanan pada sistem limfatik (lihat “Latihan paling penting untuk mencegah penyakit payudara”). Anda harus mengajarkan gerakan ini kepada semua orang yang Anda kenal. 2. tarikan paha depan 3. tarikan n-string 4. tarikan adduktor 5. tarikan gluteus pertama-tama tahan tegang; lalu putar ke belakang untuk menahan; 10 peregangan cepat terakhir untuk membangun responsifitas otot. Karena pertimbangan hak cipta, program latihan ini dihilangkan dalam 1.000 kata. Jika ragu-ragu, silakan berkonsultasi dengan spesialis nyeri.