Apakah berlari dapat melukai lutut saya? Olahraga apa pun termasuk permainan bola, hiking dan lari, dan bahkan berjalan dan menaiki tangga secara teratur dapat menyebabkan keausan pada lutut. Namun, harap diingat bahwa tubuh manusia secara otomatis memperbaiki kerusakan dan meningkatkan fungsi fisik untuk beradaptasi dengan intensitas olahraga yang lebih tinggi. Jadi selama Anda memilih sepatu lari pelindung, menguasai postur lari ilmiah, mengatur latihan dan waktu istirahat secara wajar, dan memperkuat latihan otot (bagian depan paha, pinggang dan perut), Anda dapat secara efektif mengurangi kerusakan akibat berlari ke lutut, dan bahkan membuat lutut lebih kuat dan lebih kuat. Apakah kaki yang berlari akan menjadi lebih tebal? Banyak perempuan yang mengkhawatirkan masalah ini, takut berlari bukannya menurunkan berat badan tapi malah membuat kaki mereka menjadi tebal. Kekhawatiran ini sama sekali tidak perlu, lari jarak jauh adalah latihan aerobik terbaik, hanya akan membuat garis kaki menjadi lebih ramping. Lihatlah para pelari jarak jauh yang memiliki kaki yang besar dan tebal? Berlari dalam waktu yang lama berat badannya tidak kunjung berubah? Banyak teman yang bersikeras untuk berlari dalam waktu yang lama, tetapi hanya berlari selama 20 menit atau bahkan kurang dari itu, sehingga berat badan mereka tidak berubah. Latihan aerobik biasanya mulai membakar lemak setelah 40 menit, dan sebelum itu sebagian besar menggunakan glikogen di dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda dapat berlari lebih lambat dan lebih lama, dan efeknya akan keluar. Apakah lebih baik berlari di pagi hari atau di malam hari? Ini terutama tergantung pada jadwal waktu Anda sendiri, pagi dan sore hari bisa, yang terbaik adalah menyisihkan waktu lari khusus setiap minggu, banyak kebiasaan orang yang berlari dalam jangka panjang menjadi sangat teratur dan sehat. Bagaimana cara berlari jarak jauh? Banyak teman yang baru mulai berlari suka mengejar kecepatan, pada kenyataannya, waktu lari yang baru dimulai lebih penting daripada jarak, jarak lebih penting daripada kecepatan, selama Anda berlari dalam waktu dan jarak yang cukup lama, kecepatan secara alami akan berkembang dengan sangat cepat. Anda dapat memberi diri Anda rencana, satu hari dalam seminggu untuk berlari dengan jarak yang sedikit lebih jauh, kecepatannya bisa selambat mungkin, dan secara teratur moderat (meningkat tidak lebih dari 10 persen per minggu) untuk memperpanjang jarak, dan segera Anda akan menemukan bahwa lari yang asli dengan jarak yang begitu jauh juga merupakan hal yang sangat sederhana. Tidaklah berlebihan jika dikatakan bahwa setiap orang biasa yang telah melalui masa latihan ilmiah memiliki kemampuan untuk berlari setengah maraton dan maraton penuh. Haruskah Anda mendarat dengan kaki depan terlebih dahulu atau dengan kaki belakang terlebih dahulu? Ini adalah pertanyaan yang telah dieksplorasi oleh banyak orang, dan belum ada kesimpulannya, karena pelari maraton profesional top dunia juga memiliki kedua posisi pendaratan tersebut. Pilih saja gaya pendaratan lari yang paling cocok untuk Anda. Bagaimana cara mengukur kecepatan dan jarak lari? Mencatat data lari yang menantang Anda dan membaginya dengan teman-teman Anda akan membuat lari menjadi lebih menyenangkan. Salah satu caranya adalah dengan mengunduh aplikasi lari di ponsel pintar Anda; cara lainnya adalah dengan membeli jam tangan yang dilengkapi GPS. Bagaimana cara mulai berlari? Selama Anda memiliki sepasang sepatu, Anda tidak perlu menentukan jadwal target atau apa pun, Anda bisa mulai berlari kapan saja, dan Anda bisa berlari lebih sedikit, berlari lebih lambat, atau kombinasi lari-lari saat pertama kali mulai berlari. Yang terpenting adalah Anda telah mengambil langkah pertama yang paling penting! Bagaimana Anda dapat terus berlari dalam waktu yang lama? Ketika berbicara tentang kepatuhan jangka panjang untuk berlari, banyak orang akan berpikir bahwa itu membutuhkan ketekunan yang sangat kuat, pada kenyataannya, setiap orang yang dapat mematuhi lari jangka panjang tidak sepenuhnya bergantung pada ketekunan untuk bertahan. Berlari selama 1 bulan Anda menjadi kebiasaan, berlari selama lebih dari tiga bulan, Anda akan benar-benar mencintai lari, akan ketagihan, akan seperti makan dan tidur sebagai bagian dari kehidupan. Sepatu dan pakaian seperti apa yang harus saya kenakan untuk berlari? Jika Anda akan mulai berlari dan ingin terus berlari dalam waktu yang lama, disarankan untuk memiliki sepasang sepatu lari yang relatif profesional, yang akan memberi Anda perlindungan olahraga yang baik, dan lebih baik memakai setengah atau satu ukuran lebih besar dari biasanya, sehingga menyisakan ruang yang cukup untuk jari-jari kaki Anda. Sedangkan untuk pakaian lari, banyak teman yang beranggapan bahwa lari dengan bahan katun adalah yang terbaik, nyaman dan menyerap keringat, namun tidak mengetahui bahwa memakai baju katun setelah keringat basah tidak mudah kering, menempel di badan sangat mudah masuk angin. Disarankan untuk mengenakan pakaian lari yang lebih bernapas dan cepat kering.