Muda mulai sakit punggung, mendengarkan orang mengatakan bahwa sering sakit punggung adalah kinerja ginjal yang tidak baik, sehingga berbagai makanan “pinggang sehat ginjal kuat”, obat-obatan terbang, dan bahkan di brengsek string pada beberapa string pelengkap pinggang yang kuat. Jadi kami mulai memperhatikan, sakit pinggang adalah kekurangan ginjal? Faktanya, bagi orang yang tidak banyak bergerak, pekerja kantoran, nyeri punggung kebanyakan orang adalah penyebab ketegangan otot lumbal atau herniasi lumbal. Dan otot punggung bawah yang kuat memainkan peran penting dalam mencegah dan mengurangi nyeri punggung bawah. Pelatihan fungsional otot punggung bawah adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan fungsi penyangga lumbal, yang dapat membantu pasien dengan ketegangan otot lumbal dan tonjolan lumbal untuk memulihkan kekuatan punggung bawah dengan cepat, serta cara utama untuk mencegah dan mengobati nyeri punggung bawah pasca operasi. Berikut adalah beberapa latihan sederhana untuk otot punggung bawah. Memutar pinggang: Silangkan lengan Anda dan lakukan fleksi lateral dan rotasi pinggang. Terutama melatih otot persegi lumbal dan tulang belakang beberapa otot kecil, setiap arah dilakukan 20 kali. Sit-up: latih otot rektus abdominis, ulangi 5-20 kali. Anda dapat melakukan sit-up dengan tangan kiri menyentuh kaki kanan dan tangan kanan menyentuh kaki kiri untuk melatih otot perut, lakukan secara bergantian sebanyak 5-20 kali. Terbang layang: 1. Kaki dibuka selebar pinggul, jari-jari kaki tidak lebih tinggi dari pinggul. 2. Kencangkan perut, rasakan es batu di bawah pusar, lalu kencangkan. 3. Tubuh terangkat hingga dada terasa nyaman, lebih terasa seperti terentang daripada terangkat. 4. Telapak tangan saling berhadapan untuk mengurangi tekanan pada bahu dan leher. Turunkan bahu dan angkat tangan ke atas. 5. Tahan statis selama 15-30 detik, 3-5 set. Jangan mengerahkan terlalu banyak tenaga. 6. Tarik napas saat Anda bangkit, untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbal. 7. Jika tangan direntangkan ke depan, Anda dapat melatih punggung tengah. 8. Jika tangan berada di belakang dan tulang belikat sedikit ditarik ke dalam, Anda dapat menjangkau seluruh punggung. 1 kali di pagi hari dan 1 kali di malam hari setiap hari, waktu dan intensitas bervariasi dari orang ke orang. Memegang kaki walet terbang kecil dan tangan menjepit benda yang lebih ringan (bola kulit, botol kosong, dll.), tahan statis 30 detik satu kelompok, bisa 3-5 kelompok. Perhatikan bagian perut mengencang, seolah-olah ada es batu di bawah pusar. Berdiri Xiao Yan Fei Saat melakukan aksi, tubuh menghirup dan sedikit bersandar ke belakang. Latih segmen lumbosakral otot multifidus. Dukungan lima titik: berbaring telentang, tekuk siku dan lutut, ambil kepala dan bantal (yaitu, “bagian belakang kepala”), ujung siku dan telapak kaki di tempat tidur, dan angkat pinggul dan punggung bawah sejauh yang Anda bisa menjauh dari tempat tidur, 3 hingga 5 detik untuk 1 kali, 50 kali sehari. Anda juga dapat menarik siku Anda untuk penyangga tiga titik Penyangga Pelat Penyangga Pelat Berbaringlah, tekuk siku untuk menopang tanah, bahu dan siku tegak lurus dengan tanah, kaki di atas tanah, tubuh dari tanah, badan lurus, kepala, bahu, pinggul dan pergelangan kaki tetap pada bidang yang sama, otot perut kencang, otot dasar panggul kencang, tulang belakang memanjang, pandangan ke tanah, jaga agar napas tetap teratur. Latihan dasar dapat dilakukan selama 10-15 detik setiap kali, satu kelompok dilakukan dua kali, interval antar kelompok tidak lebih dari 20 detik. Lakukan sekali sehari di pagi hari dan sekali di malam hari, dan Anda dapat melakukan 3 set setiap kali. Saat kekuatan otot meningkat, intensitas latihan dapat ditingkatkan secara bertahap. Kekuatan otot punggung lumbar setiap orang berbeda, stabilitas tulang belakang lumbar berbeda, intensitas latihan juga harus berbeda. Frekuensi dan intensitas latihan dapat disesuaikan secara bertahap sesuai dengan situasi Anda sendiri. Untuk pasien dengan herniasi diskus lumbal yang parah dan setelah operasi tulang belakang lumbal, juga perlu dikombinasikan dengan saran medis untuk memilih latihan otot punggung lumbal yang sesuai.