Tekanan pada cakram serviks paling besar ketika bekerja dengan kepala menunduk, lebih sedikit ketika kepala dan leher tegak dan paling sedikit ketika berbaring di tempat tidur, sehingga pekerja jangka panjang rentan terhadap spondilosis serviks. Cara termudah dan paling efektif untuk menghilangkan atau mengurangi efek negatif ini adalah dengan mengubah posisi kepala dan leher secara teratur, memperhatikan istirahat dan menggabungkan kerja dan istirahat. Setiap kali Anda bekerja, Anda harus secara teratur mengangkat kepala Anda dan menggerakkan leher Anda dengan lembut ke segala arah, sehingga vertebra servikal Anda tidak selalu dalam keadaan bengkok. Tidak disarankan untuk bekerja dalam waktu yang lama dalam satu waktu, mungkin ada baiknya untuk beristirahat setiap setengah jam atau lebih, angkat kepala sehingga mata jauh, sementara kepala dan leher sedikit ke belakang 1-2 menit, atau bantal kepala menempel di sandaran kursi. Hal ini tidak hanya akan menghilangkan kelelahan mata, tetapi juga membebaskan vertebra serviks sejenak, sehingga keadaan tekanan tinggi di dalam ruang vertebra dapat dihilangkan; pekerja meja jangka panjang harus, dalam waktu sekitar 1 hingga 2 jam, dengan sengaja membiarkan kepala dan leher berputar ke kiri dan kanan beberapa kali, ketika berputar harus lembut dan lambat, untuk mencapai rentang gerak maksimum ke arah itu; atau latihan bahu garis, kedua bahu perlahan-lahan mengencangkan selama 3 hingga 5 detik, dan kemudian kedua bahu ke atas. Tahan selama 3 sampai 5 detik, ulangi 6 sampai 8 kali; Anda juga bisa menggunakan dua meja, kedua tangan di atas meja, kedua kaki di udara, miringkan kepala Anda ke belakang, tahan selama 5 detik, ulangi 3 sampai 5 kali. Ketika lama melihat hal-hal yang dekat, terutama dalam keadaan rendah, keduanya mempengaruhi tulang belakang leher, tetapi juga mudah menyebabkan kelelahan visual, dan bahkan menginduksi kesalahan refraksi. Oleh karena itu, kapan pun Anda telah lama beraktivitas, Anda harus mengangkat kepala untuk melihat ke kejauhan selama sekitar setengah menit. Hal ini tidak hanya dapat menghilangkan kelelahan, tetapi juga berkontribusi pada perawatan kesehatan tulang belakang leher. Hal ini juga dapat meredakan ketegangan dan kelelahan otot leher dan membantu meningkatkan sirkulasi darah lokal. Akuntansi jangka panjang, menulis, mengoreksi, mengetik, klerikal dan staf pekerjaan lainnya, karena pekerjaan meja rendah jangka panjang, sehingga tulang belakang leher untuk waktu yang lama dalam posisi fleksi atau beberapa posisi tertentu, tidak hanya untuk membuat tekanan di dalam cakram intervertebralis serviks meningkat, tetapi juga untuk membuat otot leher dalam keadaan stres jangka panjang yang tidak terkoordinasi, bagian belakang otot leher dan ligamen rentan terhadap cedera regangan regangan, tepi depan tubuh vertebra, saling memakai, hiperplasia, ditambah dengan memutar, fleksi lateral yang berlebihan, lebih lanjut menyebabkan cedera, mudah terjadi serviks. Hal ini, ditambah dengan puntiran dan fleksi lateral yang berlebihan, lebih lanjut menyebabkan cedera dan memudahkan terjadinya spondilosis servikal. Anda juga dapat menggunakan tangan Anda untuk meregangkan leher dan memijat lembut otot-otot leher Anda ketika Anda beristirahat, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah lokal dan meredakan kejang otot dan nyeri. Anda juga dapat memutar leher Anda dengan lembut selama waktu normal, tetapi tidak disarankan bagi orang paruh baya dan lansia untuk terlalu aktif atau leher mereka didorong dan diputar dengan kekuatan besar, karena hal ini terkadang dapat memperburuk kerusakan. Pekerjaan menundukkan kepala secara terus-menerus selama lebih dari 2 jam menyulitkan pemulihan tekanan tinggi pada tulang belakang leher dalam waktu singkat, yang dapat memperburuk dan mempercepat degenerasi tulang belakang leher. Bagi mereka yang sudah memiliki gejala spondilosis servikal, perhatian lebih harus diberikan pada postur leher di tempat kerja. Selain langkah-langkah di atas, penggunaan meja miring (mirip dengan meja drafting) dengan bagian depan yang tinggi dan bagian belakang yang rendah sejauh mungkin dapat mengurangi tingkat fleksi ke depan dari kepala dan leher saat ambulasi. Saat membaca, gunakan sudut kemiringan tertentu dari bingkai baca (dengan desktop pada sudut 30-70 derajat), letakkan buku-buku di atasnya untuk dibaca; atau ambil buku dan koran, dan desktop pada sudut kemiringan yang sesuai untuk membaca, yang juga dapat mengurangi tingkat kepala ke bawah; Anda juga dapat menyandarkan kepala Anda di sofa atau bagian belakang kursi, memegang buku dan koran untuk dibaca, sehingga, saat membaca, otot-otot leher Pada dasarnya tidak ada ketegangan pada otot leher ketika membaca. Selain itu, berbaring di tempat tidur, berbaring telentang atau menyamping, membaca dengan buku atau koran di tangan Anda mungkin tidak baik untuk kesehatan mata Anda, tetapi baik untuk leher Anda yang lain, baik membaca maupun mengistirahatkan leher Anda sepenuhnya. Oleh karena itu, apakah Anda harus berbaring di tempat tidur untuk membaca atau tidak, harus ditentukan menurut keadaan masing-masing. Namun, berbaring di tempat tidur untuk membaca, tidak hanya tidak kondusif bagi kesehatan mata, tetapi juga membuat kepala menggantung, otot leher untuk waktu yang lama tegang, beban pada leher daripada pekerjaan kepala rendah umum jauh lebih berat, harus dihindari. Latihan di tempat kerja juga merupakan cara pencegahan yang efektif, khususnya latihan anggota tubuh bagian atas dan latihan kepala dan leher. Namun demikian, setelah Anda mengalami spondilosis servikal, Anda harus mengikuti petunjuk dokter Anda, apakah Anda dapat melakukan latihan interval atau tidak. Cara mencegah spondylosis serviks secara ringkas harus melakukan hal berikut 1, perhatikan untuk memperbaiki kebiasaan tidur yang buruk: orang normal tinggi bantal terlentang harus sekitar 12 cm, sisi berbaring dan tinggi bahu, ketinggian bantal bervariasi dari orang ke orang, sekitar ketinggian yang sama dengan kepalan tangan individu yang baik. Pasien spondylosis serviks dan orang normal kira-kira sama, hiperplasia tepi posterior tubuh vertebral jelas, bantal bisa lebih tinggi; hipertrofi ligamen kuning, kalsifikasi harus lebih rendah. Isi inti bantal harus halus dan lembut. Kulit biji-bijian yang umum digunakan, kulit gandum mustard, kliping rumput cangkang kacang hijau dan sebagainya mengisi, dan spons, kapas, kapas kayu, dll tidak dapat beradaptasi. Bentuk bantal rendah di tengah dan tinggi di kedua ujungnya berbentuk harta karun. Bentuk ini dapat menggunakan depresi sentral untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher, kepala dan leher dapat memainkan rem relatif dan peran tetap. 2, kebiasaan kerja postur tetap untuk meningkatkan: untuk pekerjaan rendah atau kepala dan leher tetap dalam postur kerja, pertama-tama, untuk membuat meja dan tinggi kursi proporsional, cocok untuk dirinya sendiri untuk mencoba menghindari kepala rendah yang berlebihan dan meja leher bisa sesuai tinggi, tidak terlalu rendah, meja miring setengah miring daripada meja datar lebih menguntungkan. Selain memperbaiki kondisi kerja, aspek lain yang harus diperhatikan adalah harus ada latihan di tempat kerja, termasuk latihan kesehatan serviks. Selama bekerja berjam-jam, lakukan fleksi ke depan, ekstensi ke belakang, rotasi ke kiri dan ke kanan, serta gerakan memutar leher dalam waktu singkat. Hal ini untuk memperbaiki kelelahan otot leher dan untuk mengembalikan keadaan stres yang optimal. Selain itu, latihan harian yang diperlukan di pagi dan sore hari dapat digunakan untuk mencegah dan mengobati spondylosis serviks. Untuk pekerjaan dengan tingkat spesialisasi yang tinggi, perubahan yang tepat dalam jenis pekerjaan atau rotasi pekerjaan yang teratur dapat berperan baik dalam pencegahan spondilosis servikal. Orang yang bekerja dengan kepala menunduk rentan terhadap spondylosis serviks, tetapi jika Anda menjaga dada, kepala dan rahang tetap tertutup untuk waktu yang lama. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan meluruskan kelengkungan vertebra servikal, yang juga dapat menghasilkan spondilosis servikal. Hal ini dikenal sebagai “leher militer”. Oleh karena itu, ketika mendengarkan laporan atau dalam posisi duduk, kita harus memperhatikan untuk mengendurkan otot leher dan mempertahankan keadaan alami vertebra servikal. Bagi prajurit yang sudah lama bertugas, perhatian lebih harus diberikan. 3, perhatikan dampak infeksi: radang tenggorokan dan infeksi saluran pernapasan bagian atas adalah penyakit pernapasan yang umum terjadi, karena begitu peradangan tersebut menyebar ke leher dan kapsul sendi melalui sistem limfatik, seringkali menjadi penyebab atau penyebab spondylosis serviks. Oleh karena itu, mencegah berbagai penyakit radang saluran pernapasan bagian atas, mencegah pilek dan menjaga kebersihan mulut juga merupakan salah satu langkah untuk mencegah spondilosis serviks. 4, latihan penguatan otot leher: setelah usia paruh baya, berbagai organ dan jaringan pasti mengalami degenerasi (perubahan degeneratif), ligamen mengendur dan kekuatan otot melemah. Tulang belakang itu seperti derek, ligamen dan otot di sekitarnya seperti tiga kabel baja tetap, jika kabelnya longgar, derek akan bergoyang dan tindakan pengangkatan kemudian akan terpengaruh. Ketika otot dan ligamen kendur, tulang belakang menjadi tidak stabil dan osteofit yang berlebihan atau cakram yang menonjol dapat dengan mudah memicu gejala pada saraf. Semakin ringan nyeri leher, nyeri yang menjalar, semakin berat beberapa gejala mati rasa dan kesemutan pada tangan anggota tubuh bagian atas, sehingga orang harus memperhatikan perawatan diri setelah usia paruh baya, terutama latihan otot leher untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang.