Untuk menurunkan berat badan dengan mengandalkan olahraga, disarankan untuk berolahraga setidaknya satu jam sehari, tetapi durasi olahraga akan bervariasi dengan metode olahraga yang berbeda yang mengonsumsi tingkat lemak yang berbeda, sehingga pelaku diet perlu memutuskan sesuai dengan situasi mereka yang sebenarnya. Olahraga dibagi menjadi olahraga aerobik dan olahraga anaerobik. Umumnya olahraga aerobik memiliki kemampuan yang lebih kuat untuk membakar lemak, seperti berenang, berlari, bersepeda, bermain bola, dll. Disarankan agar pelaku diet memilih olahraga aerobik untuk menurunkan berat badan. Biasanya latihan aerobik berlangsung selama lebih dari setengah jam sebelum konsumsi lemak dimulai. Untuk mencapai penurunan berat badan, disarankan untuk melanjutkan latihan aerobik selama satu jam. Jika latihan anaerobik dilakukan, disarankan untuk berolahraga tidak kurang dari 90 menit, jika tidak, tidak akan ada efek penurunan berat badan. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk berolahraga setidaknya 3 kali seminggu dan setiap sesi harus berlangsung sekitar 1 jam.