Dalam keadaan normal, berjalan 10.000 langkah dengan kecepatan sedang hingga cepat setiap hari selama sekitar 2-3 bulan dapat memberikan efek penurunan berat badan. Untuk mencapai efek penurunan berat badan, berjalan kaki harus mempertahankan kecepatan dan jumlah tertentu. Umumnya berjalan kaki setiap hari dengan mempertahankan kecepatan 10 menit 1000 langkah, dan dilanjutkan selama lebih dari 45 menit dapat mencapai efek penurunan berat badan. Oleh karena itu, berjalan cepat 10.000 langkah per hari dapat menurunkan berat badan, dan hasilnya dapat dilihat dalam waktu sekitar 2-3 bulan. Namun, keberhasilan penurunan berat badan terutama bergantung pada hubungan antara asupan energi secara keseluruhan dan konsumsi energi. Oleh karena itu, dengan alasan bersikeras pada 10.000 langkah per hari, perlu juga untuk mengontrol pola makan dengan baik sehingga asupan energi lebih rendah dari konsumsi energi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Disarankan untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari 2 jam setelah makan malam, karena lebih mudah menurunkan berat badan karena jumlah lemak meningkat lebih banyak pada waktu ini. Pada saat yang sama, berjalanlah dengan kepala tegak dan dada membusung, ayunkan lengan selebar mungkin, dan berjalanlah dengan kecepatan yang tinggi, sehingga seluruh tubuh Anda aktif dan lebih efektif.