1. Koreksi postur tubuh yang salah dalam kehidupan kerja. Kekerasan bantal dan penyesuaian ketinggian (tinggi terlentang sekitar 10cm tinggi sisi-berbaring dan lebar ketinggian yang sama dari satu bahu) relaksasi seluruh tubuh untuk menghilangkan ketegangan. 2, pijat sendiri kepala dan leher: ① kulit kepala pijat jenis sisir: gunakan kedua tangan untuk memijat kulit kepala dari depan ke belakang dengan lima jari sehingga kulit kepala mengalami nyeri dan bengkak; ② pegang leher dan bahu: gunakan telapak ibu jari dan empat jari untuk memegang bagian belakang leher dan bahu dengan kekuatan relatif sehingga otot-otot mengalami nyeri dan bengkak setiap kelompok tindakan diulangi 10 hingga 20 kali 2 hingga 3 kali sehari. 3, latihan penguatan otot leher menggunakan metode kontraksi resistensi isometrik isometrik otot untuk meningkatkan kekuatan otot leher [2] dan juga meningkatkan mobilitas sendi leher: ① latihan latihan fleksi dan ekstensi: letakkan tangan di dahi atau oksiput masing-masing untuk memblokir kekuatan kepala ke depan atau ke belakang ketika merasa sakit, pertahankan selama 5 detik dan kemudian perlahan-lahan rileks; ② latihan latihan kiri dan kanan: letakkan tangan di sisi kiri atau kanan kepala masing-masing untuk memblokir kekuatan kepala ditekan ke kiri atau kanan Ketika Anda merasakan nyeri dan bengkak, pertahankan selama 5 detik dan kemudian rileks perlahan-lahan; ③ Latihan latihan rotasi: letakkan tangan Anda di sisi kiri atau kanan kepala Anda masing-masing untuk memblokir kekuatan kepala yang berputar ke kiri atau kanan ketika Anda merasakan nyeri dan bengkak, pertahankan selama 5 detik dan kemudian rileks perlahan-lahan.