1.Latihan tulang belakang leher Tulang belakang leher ditekuk, dimiringkan ke belakang, dibengkokkan ke samping dan diputar, dari amplitudo kecil hingga besar, untuk mencapai maksimum. 2.Latihan dada: melenturkan tungkai atas dan merentangkannya ke arah belakang, sambil memiringkan kepala dan dada ke belakang, ulangi 5-10 kali. 3.Gerakan peregangan Duduk di atas kursi sandaran, tungkai bawah diluruskan dan mengaduk-aduk tanah, sementara tungkai atas diangkat vertikal ke atas di atas kepala, kepala ke belakang, dada ke atas, ulangi 5-10 kali. 4.Silangkan lengan dan tangan Anda ke bagian belakang bantal, regangkan kepala dan leher Anda ke belakang sekuat yang Anda bisa, dan cobalah untuk menghentikan tangan Anda selama beberapa detik dan kemudian mengembalikannya. Bisa juga dua tangan di kepala di belakang oksiput mengepal, lengan bawah dijepit di kedua sisi leher, kepala dan leher memaksa ke kiri, sementara lengan bawah kiri memaksa untuk memblokirnya, beberapa detik setelah pemulihan. Kemudian lakukan arah yang berlawanan, masing-masing sepuluh kali. 5, lihat ke kiri dan ke kanan Ambil sikap berdiri atau duduk, kepala dan leher berputar ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Ketika berbelok ke maksimum, berbalik sedikit lalu melebihi amplitudo semula, kedua mata juga kemudian mencoba melihat ke arah belakang atau atas, kiri dan kanan masing-masing sepuluh kali. 6.Jangan berani untuk tetap menyilangkan pinggang Anda, kaki terpisah dan selebar bahu, mata sejajar, kepala dan leher berulang kali berputar ke kiri dan kanan. Kisaran aktivitasnya dari kecil hingga besar, 20-30 kali setiap kali. 7.Singa emas menggelengkan kepala dan leher terlebih dahulu searah jarum jam selama beberapa minggu, kemudian berlawanan arah jarum jam selama beberapa minggu, atau bergantian dengan dua cara, kecepatan harus dijaga agar tetap moderat, dan amplitudo tidak boleh terlalu besar. 8.Sentuh bagian depan dan gerakkan bagian belakang Kedua tangan menyentuh dahi, bergerak ke atas kepala, melalui leher bagian belakang hingga mencapai kedua bahu, ulangi 5-7 kali. 9.Lihat kembali ke bulan Kepala diputar ke kiri dengan paksa dan dimiringkan ke belakang sejauh mungkin, mata melihat ke kiri atas selama 5 detik, setelah pemulihan, arah yang benar dan kemudian melakukannya selama 5 detik. 10.Remas leher dan bahu secara bergantian, uleni sisi leher yang berlawanan 3-4 kali, lalu secara bergantian mengepalkan sisi leher dan bahu yang berlawanan 3-4 kali dengan kedua tangan mengepal setengah terkepal. 11.Angkat kepala ke belakang Tangan alternatif untuk menekan sisi leher yang berlawanan masing-masing selama setengah menit, kemudian silangkan jari-jari Anda di leher oksipital, miringkan kepala ke belakang dan angkat kepala Anda ke atas dengan kedua tangan selama 1 menit.