Metode yang umum digunakan oleh pria untuk melatih otot pubococcygeus adalah metode interupsi buang air kecil, yang mensimulasikan buang air kecil dalam pikiran dan kemudian mengontrol otot pubococcygeus, coccygeus, dan PC untuk menghentikan buang air kecil, dengan cara ini memperkuat otot. Anda juga dapat memilih untuk berolahraga dengan mengangkat, yaitu menyesuaikan otot PC dengan berkontraksi dalam keadaan tegak, menjaga alat kelamin tetap tegak selama beberapa detik dan kemudian menurunkannya lagi dan lagi, disarankan untuk berlatih di lingkungan yang tenang sebelum tidur, 50 kali adalah satu set, satu set per hari. Wanita dapat melatih otot PC dengan mengangkat anus, saat berlatih dengan pernapasan, menghembuskan napas untuk mengontraksikan sfingter anus, dan kemudian rileks saat menghembuskan napas, sehingga berulang kali hingga 20-30 kali sebagai satu kelompok, dapat dilakukan 2-3 kali sehari. Untuk pria dan wanita, latihan ini dapat dilakukan di rumah di lingkungan yang tenang pada awalnya, dan setelah beberapa waktu, Anda dapat berolahraga dengan bebas bahkan saat menunggu mobil atau lift di antara sesi kerja, sebanyak yang Anda suka dan tanpa rasa tidak nyaman.