Nyeri pinggang dapat diregangkan dengan melakukan sit-up, memutar pinggang, dan gerakan terbang walet kecil, sebagai berikut. 1. sit-up: latihan aerobik, latihannya relatif sederhana, pertama-tama harus berbaring telentang, kaki rapat, dan tangan ke atas, tujuannya adalah untuk melatih otot perut, kekuatan lengan pinggang, untuk memperbaiki nyeri pinggang. 2. Lumbar twist: dapat berdiri langsung di tempat memutar, atau dengan bantuan alat bantu untuk memutar, seperti mesin memutar. Cara ini dapat mengatur serat otot pinggang, meningkatkan kekuatan otot pinggang dan mengurangi derajat nyeri pinggang. 3. Aksi terbang walet: terutama melalui simulasi aksi terbang walet untuk memperbaiki gejala nyeri punggung bawah, karena ketegangan otot lumbal, myofasciitis lumbal dan penyakit lain yang disebabkan oleh nyeri punggung bawah memiliki efek tambahan. Nyeri punggung bawah dapat diregangkan sesuai dengan hal di atas, tetapi hanya pada nyeri punggung yang memiliki efek tambahan tertentu, jika tidak ada bantuan harus perawatan medis tepat waktu, dan mencari nasihat medis, membersihkan penyebab penyakit untuk mengambil perawatan rutin.