Untuk melatih gluteus maximus, Anda dapat melakukan ekstensi pinggul ke belakang, serta jongkok dalam dan gerakan lainnya. Tindakan spesifiknya adalah karet gelang berdiri setelah mengangkat kaki, karet gelang berlutut setelah mengangkat kaki, dan sebagainya.
1. Berdiri angkat kaki karet gelang: pasang karet gelang di betis, berdiri dengan satu kaki untuk menopang tubuh, angkat kaki lainnya ke belakang, sedikit condong ke depan, dada dan perut, tangan mengepal ke dada untuk menjaga tubuh tetap stabil, jaga punggung tetap lurus, otot gluteus maximus mendorong kaki yang tidak mendukung ke belakang dan ke atas ke puncak aksi, dan rasakan kontraksi otot gluteus maximus, lalu berinisiatif untuk mengontrol kecepatan pemulihan yang lambat.
2. Angkat kaki berlutut dengan karet gelang: membungkuk, dukung tubuh dengan lengan tepat di bawah bahu, siku sedikit ditekuk, punggung lurus, inti kencang, satu kaki berlutut dengan lutut ditekuk, salah satu ujung karet gelang dipasang di pergelangan kaki, kaki lainnya ditekuk di lutut, betis terangkat ke atas, telapak kaki menginjak ujung karet gelang yang lain agar tubuh tetap stabil, jaga agar inti tetap kencang.
Otot gluteus maximus mendorong aktivitas kaki penggerak untuk menjaga lutut terangkat ke atas hingga berhenti di puncak maksimumnya sendiri, rasakan kontraksi otot gluteus maximus, dan kemudian kontrol aktif kecepatan pemulihan yang lambat.
3. Jongkok dalam: letakkan kedua kaki rata, selebar bahu, sehingga punggung melengkung, lalu jongkok perlahan hingga paha sejajar dengan tanah, saat ini pinggul harus lebih rendah dari posisi lutut, berdiri dengan kekuatan tumit, pusat gravitasi dimiringkan ke belakang.
Tindakan di atas secara efektif dapat meningkatkan kekuatan otot gluteus maximus dan memperbaiki gejala kelemahan gluteus maximus. Disarankan agar pasien berlatih di bawah bimbingan dokter profesional untuk menghindari kerusakan sekunder pada organisme.