Panduan tentang hidup dan kehidupan 1. Suhu internal sedang. Terlalu rendah menyebabkan kekakuan pada otot leher, terutama kelembaban angin-dingin harus lebih memperhatikan suhu ruangan dan kehangatan. 2, modal tidur yang benar. Umumnya, berbaring terlentang dan menyamping adalah tepat. Posisi tengkurap ketika kepala dan leher berada dalam posisi memutar ekstrim ke satu sisi, leher tegang, mudah menyebabkan ketegangan dan perubahan degeneratif pada otot leher, ligamen dan sendi, umumnya tidak mudah digunakan. 3, bantal yang cocok. Bentuk dan tekstur bantal memiliki hubungan yang baik dengan kesehatan kepala dan leher. Bantal harus berupa bantal bundar yang lembut. Ukurannya melebihi lebar bahu Anda sendiri sebesar 10-20 cm, dan tingginya sedikit lebih tinggi daripada tinggi kepalan tangan Anda sendiri setelah dikompresi, sekitar 10-15 cm. Bantal harus diposisikan di bagian belakang leher untuk memicu lekukan leher dan bukan pada area oksipital untuk menghindari mengangkat kepala untuk melelahkan otot-otot leher dan meluruskan atau membalikkan lekukan leher. Bantal yang terlalu tinggi akan mendistorsi leher dan tulang belakang, melelahkan otot dan membuat saraf dan ligamen tegang. Jika bantal tidak digunakan atau bantal terlalu rendah ketika tidur dalam posisi terlentang, bagian atas bantal punggung membentuk titik tumpu, yang dapat mengurangi lekukan leher, atau bahkan mundur. Menyebabkan ketegangan sendi intervertebralis atau misalignment, mempercepat perubahan degeneratif tulang belakang servikal, sehingga tidak diinginkan. Kasur harus memiliki permukaan yang lembut dan sedang, ketika orang tersebut berbaring tetapi tidak terlalu tenggelam. Kasur yang terlalu empuk mudah menyebabkan degenerasi tulang belakang, sehingga kepala dan leher tegang. 4, memperbaiki postur tubuh dan kebiasaan buruk. Mencegah postur tunggal yang bertahan lama, untuk menghindari kelelahan otot adalah prinsip utama. Posisi duduk dibagi menjadi dua jenis menurut kebutuhan dan posisi garis gravitasi tubuh bagian atas: posisi duduk posterior dan posisi duduk anterior. Ketika duduk di posisi belakang, garis gravitasi berada di belakang tuberositas sciatic dan sendi pinggul, saat ini punggung harus memiliki kursi, posisi ini tidak mudah lelah, cocok untuk istirahat, tetapi tidak cocok untuk pekerjaan rawat jalan. Pada posisi duduk anterior, garis gravitasi bagian atas tubuh lewat di depan tuberositas skiatik atau sendi pinggul, dan ketegangan otot punggung diperlukan untuk menjaga keseimbangan posisi duduk, yang merupakan posisi duduk yang paling umum digunakan. Bagian tubuh secara alami rileks, bagian dada batang tubuh dimiringkan ke depan sekitar 15 derajat, kepala dimiringkan ke depan sekitar 15 derajat dari batang tubuh, dan pinggang disandarkan dengan ringan ke sandaran kursi. Cocok untuk pasien tulang belakang leher. Setiap posisi duduk tidak boleh terlalu lama dan beberapa aktivitas harus dilakukan lebih dari setengah jam hingga satu jam. Anda dapat menekan, mendorong, menguleni, dan mengarahkan jaringan lunak leher dengan kedua tangan untuk melepaskan ketegangan otot atau kejang otot, dan Anda dapat fokus pada pelonggaran kelompok otot serviks posterior. Atau silangkan jari-jari Anda, pegang bagian belakang leher Anda, tahan kepala dan leher Anda ke belakang, dan dorong tangan Anda ke depan, 30-50 kali per pengulangan. Ini adalah latihan yang aman dan terjamin dengan hasil yang baik, khususnya bagi penderita spondilosis servikal. Selain itu, Anda juga bisa terus-menerus mengubah posisi tubuh Anda, seperti menggerakkan pinggul Anda maju-mundur di kursi, menggerakkan tubuh Anda, tungkai atas dan kepala serta leher, dll. Jarak antara mata dan desktop sekitar 30 sentimeter apabila Anda berada dalam posisi melipat, yang dapat mengurangi kelelahan. 5. Latihan fungsional yang benar. Olahraga memiliki efek yang baik pada sistem otot rangka, yang dapat menunda perubahan seksual tulang, meningkatkan elastisitas dan fleksibilitas sendi, meningkatkan kontraksi otot dan mengurangi timbulnya spondylosis serviks. Selain perawatan senam medis harian di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan, latihan dapat dilakukan dalam beberapa arah kepala, termasuk fleksi ke depan dan ekstensi ke belakang, rotasi kiri dan kanan, fleksi lateral kiri dan kanan, dan rotasi putaran dan putaran, dengan penekanan pada melakukan ekstensi ke belakang kepala dan rotasi kiri dan kanan. Ini bisa dilakukan 3-4 kali sehari. 10-15 menit setiap kali. Gerakannya harus lambat dan mantap, agar tidak menyebabkan rasa sakit yang jelas, dan harus dihentikan jika pusing dan panik terjadi. Metode ini memiliki efek kesehatan dan terapi. Pola makan yang buruk dan kerusakan pada limpa dan lambung sering menyebabkan kelemahan qi dan darah, hilangnya nutrisi untuk tendon dan tulang serta atrofi otot, yang berpengaruh pada spondylosis serviks. Oleh karena itu, terapi makanan harus ditekankan. Pasien dapat mengkonsumsi tonik ginjal seperti kemiri, daging ubi dan wijen hitam. Sejumlah kecil pepaya, angelica, dan hal-hal lain yang menenangkan otot-otot dan dapat membuka blokir darah dan Qi. Perhatikan untuk meningkatkan asupan kalsium, seperti susu, telur, ikan dan udang, kerang-kerangan, tahu dan kacang-kacangan, serta sayuran dan buah-buahan. Vitamin C dan laktosa membantu dalam penyerapan kalsium dan sangat penting untuk tulang yang kuat. Panduan selama rehabilitasi 1. Pasien harus disadarkan bahwa spondilosis servikal dapat dicegah dan gejalanya dikurangi. Meskipun spondylosis serviks kebanyakan terjadi pada orang tua, proses penyakit ini sering dimulai pada masa muda, sehingga penting untuk menghindari faktor predisposisi, mencapai postur tidur yang benar, bantal yang sesuai, postur tubuh yang benar dan kebiasaan yang baik. Hindari menulis atau membaca dengan kepala menunduk untuk waktu yang lama. 2. Mencegah trauma dan mengobati penyakit apa pun secara dini. Trauma leher dan spondilosis serviks sangat erat kaitannya, bahkan ada yang mengusulkan diagnosis “cedera spondilosis serviks”, terutama efek sekunder dari keseleo kepala dan leher ringan, bantal jatuh dan trauma serius, yang memiliki peran dalam memicu spondilosis serviks. Oleh karena itu, penting untuk memberikan perawatan yang tepat waktu dan menyeluruh terhadap trauma pada leher, seperti bantal jatuh, dan praktik menunjukkan bahwa perawatan dini memiliki efek yang baik dan kekambuhan yang lebih sedikit. 3, pencegahan dan pengendalian infeksi akut dan kronis di tenggorokan. Infeksi berulang di tenggorokan dapat melibatkan keseimbangan dinamis tulang belakang leher rahim, yang harus diobati dengan tepat. 4.Memperkuat latihan dan memperkuat kebugaran fisik. Olahraga dapat meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, limpa, ginjal dan sistem saraf, serta meningkatkan metabolisme tulang. Penting untuk bersikeras melakukan senam medis dan pijat sendiri untuk leher. Traksi di rumah harus dilakukan di bawah bimbingan dokter. 5. Sesuaikan pola makan Anda. Tingkatkan asupan kalsium, seperti produk susu, kacang-kacangan, ikan dan udang. Makan lebih banyak daging dan darah, seperti daging tanpa lemak dan urat kuku, untuk menyehatkan otot dan tulang. 6, kehangatan lokal, untuk menghindari serbuan angin, dingin dan lembab. 7, di bawah bimbingan dokter untuk mengonsumsi obat penguat ginjal dan tulang, relaksasi tendon dan aktivasi. 8.Hiduplah dalam kehidupan yang teratur, memiliki semangat yang bahagia dan hindari rangsangan emosional. Mereka yang sudah lama sakit harus memiliki pemahaman yang benar tentang penyakit ini dan meningkatkan kepercayaan diri mereka dalam mengatasinya.