Seseorang dianggap melakukan olahraga berat jika ia mengalami denyut jantung yang dipercepat (120 kali atau lebih), kesulitan bernapas, air liur lengket, dan pelebaran kapiler otot, aliran darah yang dipercepat, dan kontraksi otot yang berirama. Untuk populasi umum yang sehat, ada sejumlah kriteria yang dapat dirujuk untuk olahraga berat, yaitu tingkat penyerapan oksigen saat ini, tingkat detak jantung, tingkat perubahan pusat gravitasi, dll. Setelah menggunakan “220 – usia” untuk mendapatkan detak jantung maksimum Anda, tingkat pusat latihan sebesar 95% atau lebih merupakan latihan super intens, dan 80% hingga 95% merupakan latihan berat, yang keduanya dapat dianggap sebagai latihan berat. Jangan langsung jongkok untuk beristirahat setelah berolahraga berat, sebaiknya lakukan olahraga kecil, atur ritme pernapasan, tunggu hingga detak jantung serta pernapasan kembali normal sebelum berhenti beristirahat, dan pada saat yang sama harus minum lebih banyak air matang atau air garam, jumlah yang sesuai dengan kebutuhan air tubuh.