Tanpa meninggalkan permukaan tempat tidur, tumit kiri perlahan-lahan meluncur ke arah pinggul, melenturkan sendi lutut dan pinggul untuk mempertahankan posisi netral untuk bergerak ke ujung ujung, sambil mengaitkan jari-jari kaki, dan ketika sedikit sensasi tarikan terasa, tahan. Tumit tidak meninggalkan tempat tidur, perlahan-lahan meluncur ke arah ujung tempat tidur, ketika seluruh tungkai bawah unilateral menyentuh tempat tidur, kencangkan jari-jari kaki, ketika Anda merasakan sedikit sensasi tarikan, tahan, perlahan-lahan letakkan sendi pergelangan kaki ke posisi netral. Beralih ke kaki kanan untuk beraktivitas, tumit kanan tidak meninggalkan permukaan tempat tidur, geser perlahan ke arah pinggul, tekuk sendi lutut dan pinggul, pertahankan aktivitas posisi netral hingga ujung ujung, pada saat yang sama kaitkan jari-jari kaki, saat Anda merasakan sedikit sensasi tarikan, tahan, tumit tidak meninggalkan permukaan tempat tidur, geser perlahan ke arah ujung tempat tidur, saat seluruh tungkai bawah unilateral menyentuh tempat tidur, kencangkan jari-jari kaki, saat Anda merasakan sedikit sensasi tarikan, tahan, perlahan-lahan letakkan sendi pergelangan kaki ke posisi netral. Tumit kiri tidak meninggalkan permukaan tempat tidur, perlahan-lahan geser ke arah pinggul, tekuk sendi lutut dan pinggul, pertahankan posisi netral hingga akhir aktivitas, pada saat yang sama kaitkan jari-jari kaki, ketika Anda merasakan sedikit sensasi menarik, tahan, tumit tidak meninggalkan permukaan tempat tidur, perlahan-lahan geser ke arah ujung tempat tidur, ketika seluruh tungkai bawah unilateral menyentuh tempat tidur, kencangkan jari-jari kaki, ketika Anda merasakan sedikit sensasi menarik, tahan, perlahan-lahan letakkan sendi pergelangan kaki ke posisi netral. Beralih ke kaki kanan untuk beraktivitas, tumit kanan tidak meninggalkan tempat tidur, geser perlahan ke arah pinggul, tekuk lutut dan pinggul, pertahankan posisi netral aktivitas sampai akhir, pada saat yang sama kaitkan jari-jari kaki, ketika Anda merasakan sedikit sensasi menarik, tahan, tumit tidak meninggalkan tempat tidur, geser perlahan ke arah ujung tempat tidur, ketika seluruh tungkai bawah unilateral menyentuh tempat tidur, kencangkan jari-jari kaki, ketika Anda merasakan sedikit sensasi menarik, tahan, perlahan-lahan letakkan sendi pergelangan kaki ke posisi netral. Sumber: Dr Yurai