Makanan yang memperkuat otot dan tulang dalam kehidupan sehari-hari, terutama produk kedelai, produk susu, daging sapi dan daging kambing, kulit udang, ikan laut, bawang putih dan bawang merah, adalah makanan yang baik untuk memperkuat otot dan tulang. Beberapa herbal yang berasal dari sumber yang sama juga baik untuk memperkuat otot dan tulang, seperti Eucommia, Sambucus, Lycium, Cuscuta, dan Teratai Salju. Selain suplemen makanan, Anda tidak boleh minum atau merokok, makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium, berolahraga secara ilmiah dan wajar, dan tidak begadang atau terlalu banyak bekerja. Jangan minum kopi, karena dapat mempercepat hilangnya kalsium dan tidak baik untuk memperkuat tulang. Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D yang berasal dari obat untuk membantu menyerap kalsium, tetapi jangan mengonsumsinya secara sembarangan.