1, postur duduk yang benar: pertahankan posisi duduk yang alami, pinggul dan punggung harus bersentuhan penuh dengan kursi, bahu ke belakang, dua garis bahu sejajar dengan tepi meja, tulang belakang lurus, dua kaki di tanah. Sesuaikan ketinggian meja dan kursi ke ketinggian optimal untuk tinggi badan Anda, sehingga mata Anda sejajar dan bahu Anda rileks. Hindari membungkuk ke depan secara berlebihan atau memiringkan kepala dan leher ke belakang secara berlebihan untuk mengurangi kelelahan leher yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. 2. Postur tidur: Anda tidak boleh tidur dengan kepala menunduk dan bantal Anda tidak boleh terlalu tinggi, terlalu keras atau terlalu rendah. Bagian tengah bantal harus sedikit cekung, dan leher harus bersentuhan penuh dengan bantal dan dijaga agar sedikit ke belakang, tidak tergantung. Jika Anda terbiasa berbaring miring, buatlah bantal setinggi bahu Anda. Jangan berbaring untuk membaca buku atau meniupkan udara dingin ke kepala dan leher Anda. Tinggi bantal sekitar 10 cm, atau sama tingginya dengan kepalan tangan yang berdiri sendiri, untuk menghindari bantal jatuh. 3, perhatikan kehangatan: dingin dapat membuat kontraksi pembuluh darah lokal, laju aliran darah berkurang, menghambat metabolisme jaringan dan sirkulasi darah. Di musim dingin, Anda harus mengenakan syal atau jumper berkerah tinggi untuk mencegah leher terkena angin dan dingin. 4.Hindari dan kurangi cedera tulang belakang leher akut, seperti menghindari angkat berat, pengereman darurat, dll.