Terapi kontrol stimulus Serangkaian metode untuk memperkuat asosiasi tempat tidur/kamar tidur dengan tidur dan untuk membangun kembali jadwal tidur-bangun yang teratur: (1) tidur hanya ketika Anda ingin; (2) bangun ketika Anda tidak bisa tertidur; (3) menggunakan tempat tidur/kamar tidur hanya untuk tidur (tidak membaca di tempat tidur, menonton TV, dll.); (4) bangun setiap pagi tepat waktu; (5) tidak tidur siang. Terapi pembatasan tidur Suatu metode yang secara ketat membatasi jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur sedekat mungkin dengan jumlah waktu tidur yang sebenarnya, sehingga mengakibatkan kurang tidur ringan. Durasi istirahat di tempat tidur secara bertahap ditingkatkan selama periode waktu tertentu (hari/minggu), yang pada akhirnya mencapai durasi tidur yang diinginkan. Pelatihan relaksasi Metode klinis yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan somatik (misalnya relaksasi otot progresif, pelatihan pengendalian diri) atau pikiran-pikiran mengganggu yang mengganggu tidur (misalnya pelatihan citra, meditasi). Sebagian besar latihan relaksasi dimulai dengan bimbingan profesional dan dilakukan setiap hari selama beberapa minggu. Terapi kognitif Terapi psikologis ini bertujuan untuk mengurangi kekhawatiran dan mengubah kesalahpahaman dan persepsi tentang tidur, insomnia dan hasil dari insomnia. Strategi kognitif lainnya juga digunakan untuk mengendalikan pemikiran yang mengganggu saat berada di tempat tidur dan untuk mengurangi kekhawatiran yang berlebihan tentang konsekuensi insomnia siang hari. Pendidikan kebersihan tidur Panduan umum tentang faktor kesehatan dan lingkungan (misalnya, diet, olahraga, penggunaan zat, cahaya, kebisingan, dan suhu) yang dapat meningkatkan atau mengganggu tidur. Hal ini juga mencakup informasi tentang tidur normal dan perubahan tidur seiring dengan bertambahnya usia. Terapi perilaku kognitif (CBT) Pendekatan pengobatan terpadu yang mencakup perilaku (misalnya, kontrol stimulus, pembatasan tidur dan terapi relaksasi) dan strategi kognitif.