Kurangnya kekuatan dan daya tahan jaringan otot individu dan kurangnya koordinasi neuromuskuler adalah hal yang umum di antara pengguna kantor dan rumah, membuat mereka rentan terhadap ketegangan muskuloskeletal. Jadi, bagaimana Anda melatih otot Anda? Bagaimana Anda menargetkan bagian tubuh yang berbeda? Sekarang Anda secara resmi diundang untuk belajar dan melakukan latihan untuk mencegah ketegangan myofascial pada bahu dan leher!
Manfaat latihan pengencangan otot.
Tujuan utama latihan pembentukan otot adalah untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh dan daya tahan otot. Kekuatan otot mengacu pada gaya maksimum yang dapat dihasilkan otot selama kontraksi tunggal, sedangkan daya tahan otot mengacu pada waktu maksimum atau jumlah pengulangan maksimum yang dapat dipertahankan otot. Selain itu, bagi para pemula, latihan otot juga dapat meningkatkan koordinasi sistem saraf dan otot, serta meningkatkan performa. Praktisi kesehatan dan kebugaran telah lama menganjurkan penggunaan latihan resistensi progresif untuk membangun otot dan memperkuat sendi.
Berikut ini adalah daftar singkat tentang manfaat latihan pengencangan otot.
1. Menjaga postur tubuh yang tepat dan memperbaiki postur tubuh
2. Mengurangi rasa sakit kronis pada otot dan persendian
3. Meningkatkan kemampuan tubuh untuk melindungi dirinya sendiri
4. Meningkatkan fungsi fisiologis dan kesehatan
5. Meningkatkan kemampuan atletik
6.Mengurangi kemungkinan cedera
7. Mengurangi stres mental
8. Meningkatkan kepercayaan diri
Pedoman Dasar untuk Latihan Pembentukan Otot Ada sejumlah prinsip dan pedoman dasar yang harus dipahami dengan jelas sebelum melakukan latihan pembentukan otot. Inilah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha! Berikut ini adalah panduan dasar untuk latihan pembentukan otot.
1. Kenakan pakaian longgar sebanyak mungkin dan mulailah dengan latihan peregangan untuk pemanasan.
2. Gunakan latihan resistensi progresif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dengan cara yang lebih aman dan efektif.
3. Yang terbaik adalah menargetkan kelompok otot utama dalam tubuh selama dua hingga tiga hari seminggu. Kelompok otot utama meliputi dada, bahu, punggung atas, punggung bawah, perut, bokong, paha dan betis.
4. Untuk tiap latihan, lakukan dua hingga empat set latihan untuk tiap kelompok otot utama; tiap set harus dilakukan sebanyak 10 hingga 15 repetisi.
5. Selama latihan, Anda harus menjaga pernapasan Anda tetap lancar, hembuskan napas saat mendorong dan menarik, dan tarik napas perlahan-lahan saat kembali ke posisi awal. Hal ini akan mengurangi reaksi kardiovaskular yang merugikan yang disebabkan oleh mematikan udara.
6.Latihan peregangan harus digunakan untuk memudahkan dan merapikan setelah setiap sesi latihan.
7. Latihan otot selama rehabilitasi, setelah cedera K, nyeri sendi dan selama kehamilan harus dilakukan di bawah pengawasan profesional.
Menurut prinsip-prinsip latihan resistensi, beban resistensi harus melebihi beban yang biasa Anda lakukan untuk membuat kemajuan. Oleh karena itu, ketika melatih otot, kita juga perlu menggunakan beban yang sesuai untuk mencapai efek pelatihan. Terlepas dari peralatan gym dan dumbel yang biasa, karet gelang adalah alat latihan resistensi yang populer dan ringan dalam beberapa tahun terakhir. Di sisi lain, karena otot dapat beradaptasi dengan beban latihan, maka, para olahragawan perlu meningkatkan beban resistensi sesuai dengan kemajuan fisik mereka. Pita elastis yang lebih umum di pasaran tersedia dalam warna merah, hijau dan biru, dengan resistensi yang semakin meningkat.
Namun demikian, sebelum menggunakan band, para pemula perlu memperhatikan hal-hal berikut ini.
1. Periksa apakah karet gelang retak atau robek sebelum digunakan.
2. Jangan menarik karet gelang di depan Anda.
3. Jika karet gelang harus diikat dengan simpul pada titik poros, pastikan diikat dengan kencang.
4. karet gelang harus dikembalikan secara perlahan-lahan setelah ditarik untuk mencegah kerusakan otot.
5. Jangan tiba-tiba mengendurkan karet gelang saat menggunakannya.
6 . Hembuskan napas saat mengerahkan tenaga, tarik napas saat memulihkan, jangan menahan napas.