Umumnya pendukung spondylosis serviks mengizinkan pasien untuk melakukan beberapa terapi latihan rehabilitasi sendiri, atau melakukan terapi pijat yang sesuai sendiri: 1. Gunakan kedua tangan untuk menggenggam, kemudian (empat jari dan) mulut harimau saling berhadapan, mulut harimau mencubit ke atas, di kedua sisi tulang belakang, dari sanggul rambut di bawah sampai meremas bahu, remas bahu sendiri. Satu fitur yang perlu diperhatikan adalah, jika Anda menemukan beberapa spondilosis serviks yang lebih serius, dengan lurik atau mencubit ke bagian yang lebih sakit, Anda dapat fokus pada meremas dan memijat dengan kekuatan yang sedikit lebih besar. Umumnya setiap uleni selama sekitar 3 menit, ini adalah tindakan pertama, untuk bergantian tangan, lakukan dengan tangan kanan, lalu uleni dengan tangan kiri; 2, tubuh duduk tegak, dengan jari tengah mereka di vertebra serviks ketujuh di kedua sisi, sampai tekanan nyeri dan nyeri lokal, ini adalah tindakan kedua; 3, duduk tegak, pasien dengan jari-jari mereka sendiri di sepanjang garis paralelepiped tulang belakang terus-menerus mendorong tekanan, pijat, setiap kali melakukan sekitar 3 menit; 4, dengan tangan mereka sendiri Setelah menggosok telapak tangan panas, gosok di leher, umumnya melakukan 10-15 kali gosokan, perasaan hangat bisa; 5, duduk tegak, luruskan pinggang, tangan di leher, coba turunkan kepala, lalu miringkan kepala, miringkan ke yang tertinggi, lalu turunkan lagi, berulang kali lakukan 10 kali bisa.