Apa itu nutrisi? Nutrisi adalah komponen kimiawi yang membentuk makanan. Nutrisi adalah apa yang Anda makan untuk memberikan tubuh Anda bahan dasar yang dibutuhkan untuk tetap berfungsi, yang juga dikenal sebagai metabolisme. Nutrisi tertentu seperti karbohidrat, lemak, dan protein menyediakan energi. Beberapa zat seperti air, elektrolit, mineral, dan vitamin dibutuhkan dalam proses metabolisme. Nutrisi adalah semua perubahan kimiawi yang terjadi di dalam tubuh dari apa yang kita makan setiap hari. Nutrisi yang baik berarti apa yang kita makan dapat meningkatkan kesehatan. Setelah kita mencerna dan menyerapnya, makanan melakukan pekerjaan penting dalam tubuh kita. Pertumbuhan dan perbaikan jaringan membutuhkan nutrisi yang baik. Kita mendapatkan nutrisi yang baik dengan mengonsumsi makanan dan berbagai suplemen yang mengandung semua bahan yang tepat dan diperlukan, dan apa yang kita telan harus benar-benar dicerna oleh tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang baik. Kita kemudian harus menyerap nutrisi ke dalam darah dan cairan tubuh lainnya. Ketika sel menyerap nutrisi yang tepat, tubuh dapat bermetabolisme atau bekerja secara efisien dan sehat. Berdasarkan definisi di atas, kita tahu bahwa banyak dari apa yang kita makan tidak bernutrisi. Ketika kita meminum pil berwarna ungu atau meminum minuman olahraga berwarna biru, apa yang kita makan tidak dapat melakukan apapun di dalam tubuh kita, karena warna ungu atau biru tersebut bukanlah bahan kimia yang dibutuhkan tubuh. Hal yang sama berlaku untuk beberapa hal seperti pengawet dalam sereal kita. Bahan kimia ini ada untuk menjaga agar biji-bijian di dalam kotak tidak berjamur. Hal yang sama berlaku untuk jejak hormon dan antibiotik yang tertinggal dalam daging dan makanan sehari-hari, bukan sesuatu yang kita butuhkan. Ketika kita makan kentang goreng di restoran cepat saji, minyak gorengnya menjadi lemak yang tidak dapat digunakan oleh tubuh kita. Bahkan, lemak tersebut menjadi “lemak trans”. “Lemak trans merusak dinding sel tubuh, yang membuat tubuh Anda bekerja lebih keras. Apa itu metabolisme? Metabolisme mengacu pada semua perubahan fisik atau kimiawi yang terjadi di dalam tubuh kita setiap menit setiap hari. Menghasilkan energi adalah bagian dari metabolisme tubuh. Semua gerakan fisik yang terjadi di dalam sel juga merupakan bagian dari proses metabolisme. Metabolisme mencakup semua aktivitas fisik dan perubahan kimiawi yang terjadi setiap hari di dalam tulang, jaringan ikat, cairan tubuh, dan organ tubuh. Metabolisme adalah proses di mana energi kimia dalam komponen nutrisi sel diubah menjadi energi mekanik atau panas. Metabolisme melibatkan dua proses dasar, yaitu anabolisme dan katabolisme. Dalam anabolisme, tubuh mengubah komponen kimiawi sederhana dari makanan menjadi komponen kompleks, seperti darah, tulang, dan jaringan ikat. Dalam katabolisme, komponen kompleks dipecah menjadi bagian-bagian yang sederhana. Ketika kita memecah apel yang kita kunyah dan telan, proses katabolisme memecahnya menjadi air, serat, vitamin, dan mineral. Katabolisme sering kali berujung pada ekskresi. Ketika anabolisme dan katabolisme berada dalam keseimbangan yang tepat, kita menjadi sehat. Tubuh kita memiliki cara yang sangat baik untuk mengenali makanan yang tidak berguna dan membuangnya. Namun, untuk dapat membedakan mana yang baik dan mana yang buruk, dibutuhkan banyak nutrisi yang baik. Membuang hal-hal berbahaya yang Anda makan juga mengeluarkan energi dari sel Anda. Obat-obatan Nutrisi Obat-obatan nutrisi penting jika Anda sakit, jika sendi Anda meradang, atau jika Anda kelebihan berat badan dan makanan Anda tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk melakukan semua pekerjaan yang diperlukan. Meskipun pola makan standar Amerika adalah pola makan yang baik dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan jumlah serta jenis protein yang tepat, sering kali tidak ada cukup nutrisi untuk semua pekerjaan yang harus dilakukan oleh tubuh Anda. Kita menanam buah dan sayuran dengan menggunakan banyak pupuk kimia. Ketika buah dan sayuran menjadi sepiring makanan, bahan kimia dari pupuk tetap ada di dalamnya. Hal yang sama berlaku untuk pestisida dan herbisida yang disemprotkan pada tanaman sebelum dipanen. Kami memetik buah dan sayuran sebelum matang dan mengangkutnya ribuan mil ke pasar kami. Memanen buah dan sayuran sebelum matang berarti mereka belum memiliki nilai gizi penuh. Panen lebih awal membuat buah dan sayuran tidak mudah berderak dan memar saat dimuat dan dibongkar di dalam mobil, dan terlihat bagus saat Anda membelinya. Namun, mereka tidak memiliki semua nutrisi yang Anda butuhkan saat Anda memakannya. Keseimbangan yang Tepat Kita menghadapi tantangan yang tidak diketahui oleh kakek-nenek kita. Ada bahan kimia tambahan dalam makanan dan air kita. Persediaan makanan kita tidak padat nutrisi seperti yang kita butuhkan. Keseimbangan yang masuk akal antara protein dan makanan berserat tinggi dan bertepung penting untuk kesehatan gizi yang baik. Penting untuk memahami bahwa nutrisi sering kali bekerja bersama. Obat-obatan nutrisi dapat membantu ketika pola makan Anda tidak seimbang. Hal yang sama juga berlaku ketika Anda tidak bisa membuat semua yang Anda makan organik. Melengkapi dengan vitamin, mineral, asam amino, dan asam lemak adalah cara untuk membantu diri Anda sendiri memenuhi semua kebutuhan tubuh Anda, termasuk aktivitas metabolisme yang diperlukan untuk merasa baik, kuat, dan sehat, termasuk pertumbuhan dan perbaikan setelah cedera. Lemak sehat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan ikat, tulang, dan cairan tubuh yang normal. Tubuh Anda terlahir dengan ketergantungan pada serat dan karbohidrat yang ditemukan dalam biji-bijian dan produk segar. Minyak yang ditemukan dalam minyak zaitun, ikan laut dalam seperti salmon dan sarden, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah bagian dari nutrisi yang baik. Ternak sayur, unggas, dan ikan laut liar yang dipelihara secara organik menyediakan protein berkualitas tinggi. Jika Anda tidak bisa makan daging yang dipelihara secara organik, Anda perlu mengurangi paparan terhadap residu kimiawi yang berbahaya. Anda dapat melakukannya dengan menghilangkan semua lemak yang terlihat sebelum memanggang daging. Masalah khusus mungkin terkait dengan kekurangan atau kelebihan vitamin atau mineral tertentu. Tetapi tubuh manusia membutuhkan jumlah yang tepat dari semua nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik. Anda dapat menganggapnya seperti resep. Jika semua bahan dalam sup Anda seimbang, maka rasanya akan enak. Terlalu banyak bumbu dan tidak cukup garam dapat membuat makanan yang sangat enak menjadi tidak enak. Hal yang sama berlaku untuk “sup” nutrisi dalam tubuh Anda. Anda perlu mengonsumsi jumlah nutrisi yang tepat dalam proporsi yang tepat agar sistem tubuh Anda berfungsi secara optimal. Setiap vitamin, mineral, asam amino, dan asam lemak memiliki ratusan tugas yang harus dilakukan. Jika satu nutrisi tidak dikelola dengan baik dalam hubungannya dengan yang lain, maka nutrisi tersebut tidak akan melakukan tugasnya dengan baik. Bagaimana nutrisi mempengaruhi tulang belakang? Nutrisi menentukan kekuatan gigi, tulang, dan jaringan ikat Anda. Kita mulai membangun tulang dan jaringan ikat sebelum kita lahir. Apa yang kita makan saat masih kecil akan memainkan peran utama dalam seberapa kuat kita saat dewasa. Apa yang kita makan sepanjang hidup kita akan menentukan kemampuan kita untuk memperbaiki tulang, tulang rawan, ligamen, tendon, dan otot. Setiap orang perlu memperbarui jaringan tubuh mereka karena keausan normal yang terjadi setiap hari. Beberapa dari kita juga perlu menangani perbaikan setelah trauma dan pembedahan. Bahan perbaikan yang belum diproses berasal dari makanan kita. Vitamin C, semua jenis vitamin B, Vitamin D, Vitamin K, dan mineral kalsium, magnesium, tembaga, seng, boron, dan mangan sangat penting untuk tulang dan jaringan ikat. Minum air dalam jumlah yang cukup juga diperlukan. Tulang belakang adalah tulang-tulang di punggung Anda. Blok-blok tulang pada tulang belakang disebut vertebra. Biasanya ada 33 ruas tulang belakang. Di antara setiap ruas tulang belakang terdapat cakram intervertebralis yang terbuat dari tulang rawan yang memiliki pusat cairan. Cakram ini memberikan bantalan bagi tulang-tulang di bagian belakang untuk menekuk dan memutar. Ketika kita berjalan, berlari, atau melompat, cakram bertindak sebagai peredam kejut. Setiap segmen tulang belakang terdiri dari dua ruas tulang belakang yang berdekatan dan bantalan tulang rawan di antaranya, yang dihubungkan oleh jaringan ikat, ligamen, dan tendon. Penyakit diskus degeneratif adalah contoh kerusakan jaringan ikat yang berhubungan dengan nutrisi. Tulang belakang setiap orang mengalami kerusakan pada tingkat tertentu, dan kerusakan ini terjadi sepanjang hidup. Diskus dapat terluka dan dapat menonjol keluar dari sela-sela tulang, dan seiring berjalannya waktu, sebagian besar orang mengalami robekan kecil pada lapisan luar diskus. Jika Anda kekurangan gizi, Anda lebih rentan terhadap cedera dan lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan penyembuhan yang baik. Kekurangan gizi berarti tidak mendapatkan cukup vitamin C, A, B6 dan vitamin E, serta mineral seng dan tembaga. Keausan sehari-hari dari pekerjaan dan olahraga dapat menumpuk, dan kecelakaan dapat merusak cakram tulang belakang. Nutrisi yang baik dan hidrasi yang cukup (mendapatkan cukup cairan) sangat penting bagi kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan dan memulihkan peradangan, yang terakhir ini adalah penyebab nyeri setelah cedera punggung. Jaringan ikat, seperti ligamen dan tendon yang mengikat sendi, terutama terdiri dari kolagen. Kolagen adalah protein dan air. Serat kolagen yang kuat membutuhkan pasokan protein makanan yang stabil. Mereka juga membutuhkan vitamin C, vitamin A, B6 dan vitamin E, serta mineral seng dan tembaga. Membangun Tulang dengan Nutrisi yang Baik Tulang memerlukan nutrisi yang baik untuk membangun, memelihara, memperbaiki, dan melindunginya. Tulang terdiri dari mineral seperti kalsium, fosfor, magnesium, dan boron. Tulang juga mengandung air dan kolagen. Pemeliharaan dan perbaikan tulang dan jaringan ikat memerlukan jumlah vitamin yang tepat dan berbagai nutrisi yang bekerja bersama. Penyakit tulang lainnya yang berkaitan dengan diet dan nutrisi disebut osteoporosis. Osteoporosis berarti tulang menjadi lemah dan rapuh dan mudah patah. Faktor gaya hidup dan nutrisi dapat menyebabkan pengeroposan tulang yang menyebabkan osteoporosis. Ini termasuk apa yang Anda makan selama masa kanak-kanak dan tahap pembentukan tulang orang dewasa. Nutrisi selama masa dewasa juga penting untuk mempertahankan kepadatan tulang yang baik. Asupan kalsium merupakan faktor utama dalam membangun kepadatan tulang. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, kekuatan tulang Anda akan berkurang. Hal yang sama berlaku untuk kalsium yang dikonsumsi tetapi tidak diserap atau tidak dimetabolisme dengan baik. Terlalu banyak kalsium juga dapat dibuang melalui urin karena efek dari pilihan diet. Kondisi lain seperti stres mental atau emosional kronis yang menyebabkan peradangan pada saluran pencernaan dapat mencegah penyerapan kalsium. Kurangnya keasaman yang tepat dalam saluran pencernaan juga dapat membuat kalsium tidak terserap. Vitamin D sangat penting untuk menjaga dan mengatur kesehatan tulang dan gigi, selain terlibat dalam banyak fungsi lain dalam tubuh. Senyawa ini lebih merupakan hormon daripada nutrisi dan vitamin lainnya, yang berperan penting dalam mengatur fungsi kekebalan tubuh dan pertumbuhan sel. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam usus. Vitamin D mencegah keropos tulang dan membantu membangun tulang baru. Vitamin D juga diperlukan untuk enzim yang memperkuat kolagen. Kolagen adalah komponen utama tulang dan jaringan ikat. Vitamin D juga telah terbukti membantu fungsi saraf dan otot. Bagaimana saya bisa mendapatkan vitamin D yang cukup untuk kesehatan tubuh dan tulang yang baik? Sinar matahari menghasilkan vitamin D di kulit Anda. mengekspos kulit Anda ke sinar matahari selama 5-30 menit dua kali seminggu antara pukul 10 pagi dan 3 sore biasanya cukup untuk membuat vitamin D. Seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk membuat vitamin D melalui paparan sinar matahari secara perlahan-lahan berkurang. Diet dapat membantu, tetapi bukan makanan biasa. Kecuali minyak ikan kod dan beberapa jenis ikan (salmon, tuna, mackerel, sarden), vitamin D tidak ditemukan dalam makanan kita. hanya makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu, sereal, yoghurt, jus jeruk, yang memiliki kadar vitamin ini dalam jumlah yang signifikan. Diet yang sangat rendah lemak membuat Anda sulit menyerap vitamin D dari makanan. kurangnya asupan makanan yang diperkaya vitamin D dapat berarti Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin D. dokter Anda akan memutuskan jenis dan berapa banyak yang Anda pilih untuk dikonsumsi, berdasarkan usia, status kesehatan, dan faktor risiko Anda. Suplementasi vitamin D mungkin perlu didasarkan pada kadar vitamin D dalam darah Anda saat ini. Beberapa orang tidak dapat membangun kembali tulang secepat mereka kehilangan tulang, dan kekurangan nutrisi dapat memperburuk masalah ini. Minuman berkafein seperti kopi dan kola dapat meningkatkan kehilangan kalsium dari urin. Minuman bersoda mengandung kadar fosfor yang lebih tinggi yang juga mengganggu metabolisme kalsium dan mempengaruhi kesehatan tulang. Magnesium sama pentingnya dengan kalsium bagi kesehatan tulang. Lima puluh persen dari magnesium tubuh ditemukan di dalam tulang. Magnesium diperlukan untuk pengangkutan kalsium ke tulang. Magnesium juga diperlukan untuk proses aktivasi vitamin D. Makanan khas Amerika mengandung kurang dari jumlah magnesium yang direkomendasikan setiap hari. Magnesium diekskresikan melalui urin. Hal ini terjadi ketika orang stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa hal umum seperti suara keras dapat menyebabkan peningkatan kehilangan magnesium. Alkohol dan banyak obat yang digunakan untuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan hilangnya magnesium. Perbaikan tulang membutuhkan magnesium dalam jumlah besar, seringkali jauh lebih banyak daripada jumlah yang direkomendasikan setiap hari. Lisin adalah asam amino yang dibutuhkan manusia untuk mengaktifkan penyerapan kalsium dalam usus. Tanpa lisin yang cukup, banyak kalsium yang diekskresikan dalam ginjal. Lisin sangat penting untuk membangun kerangka kolagen. Mineral seperti kalsium dan magnesium dijalin ke dalam kolagen untuk membentuk tulang. Anda mungkin perlu menambah mineral, vitamin, dan asam amino ini. Hal ini diperlukan jika Anda bekerja di dalam ruangan atau jarang berada di bawah sinar matahari. Anda juga berisiko tinggi jika Anda berusia lanjut atau tidak banyak bergerak dan banyak minum kopi dan minuman bersoda. Jika Anda memiliki pencernaan yang buruk, atau hanya makan sedikit lemak, menggunakan suplemen nutrisi berkualitas tinggi untuk melindungi tulang Anda adalah penting. Faktor nutrisi spesifik yang meningkatkan rasa sakit dan peradangan: Asam lemak Omega 3 yang tidak mencukupi dari ikan laut; Buah-buahan dan sayuran serta buah-buahan yang tidak mencukupi dalam makanan; Paparan sinar matahari yang rendah dan makanan yang tidak cukup diperkaya dengan Vitamin D Faktor-faktor risiko untuk kekurangan Vitamin D (misalnya, usia tua, kulit gelap, penggunaan tabir surya, obesitas, penyakit ginjal, penyakit hati, penggunaan obat-obatan tertentu, intoleransi susu, dll.); Mineral yang tidak mencukupi, seperti kalium dan magnesium; Protein yang tidak mencukupi, Tidak cukupnya lemak berkualitas tinggi dalam makanan yang digunakan untuk memproduksi enzim yang mengendalikan peradangan; Gula dan pati makanan yang berlebihan, yang menyebabkan penambahan berat badan dan produksi insulin yang berlebihan; Ion radikal bebas yang berasal dari lemak tengik dan terhidrogenasi, makanan olahan bernutrisi rendah, serta bahan kimia tambahan dan residu kimia yang berlebihan. Nutrisi dan Peradangan Peradangan sering dianggap sebagai kemerahan, bengkak, panas, dan nyeri yang terjadi setelah cedera. Apakah itu sayatan bedah atau gigitan laba-laba, tubuh bereaksi dengan cara ini. Peradangan kadang-kadang terjadi ketika ada infeksi, seperti faringitis septik atau artritis rematoid yang menyakitkan, buku-buku jari terasa panas. Penyembuhan luka dan peradangan simtomatik hanyalah beberapa cara di mana peradangan diaktifkan. Peradangan ditemukan dalam tubuh manusia pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dari waktu ke waktu. Ilmu kedokteran mulai mengenali hubungan antara peradangan dan banyak penyakit degeneratif kronis. Beberapa penyakit, seperti kanker, penyakit jantung, atau diabetes berkembang secara diam-diam selama bertahun-tahun sebelum menimbulkan gejala. Kita bahkan tidak menyadari bahwa penyakit tersebut ada. Rasa sakit tidak selalu menjadi bagian dari penyakit-penyakit ini. Kadang-kadang orang bahkan tidak merasakan sakit ketika banyak kerusakan jaringan telah terjadi. Beberapa penyakit, seperti osteoartritis, penyakit kandung empedu atau penyakit cakram degeneratif, muncul dengan sendirinya dan pada penyakit-penyakit ini, rasa sakitnya berkisar dari yang ringan hingga yang tak tertahankan. Semua penyakit ini memiliki satu kesamaan. Ada peradangan pada jaringan bagian tubuh yang terkena. Proses peradangan tergantung pada unsur kimia yang berbeda. Ini disebut mediator inflamasi. Mediator kimiawi melepaskan beberapa jenis sel darah putih. Sel darah putih ini adalah bagian dari sistem kekebalan tubuh kita. Pertama, mereka melakukan perjalanan ke area target. Kemudian, mereka menyebabkan serangkaian perubahan jaringan sebagai respons, yang kita sebut peradangan. Pada awalnya, proses ini sebenarnya merupakan respons perbaikan terhadap beberapa jenis kerusakan jaringan. Kemudian, proses inflamasi dapat menjadi kronis, menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Peradangan dan Nyeri Punggung Perbaikan yang sehat bergantung pada nutrisi yang baik. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan respons inflamasi yang merugikan pada sendi tulang belakang. Respon inflamasi menyebabkan hilangnya kerangka seluler yang menyatukan tulang dan jaringan ikat. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang dengan osteoartritis mengalami kerusakan sendi yang lebih cepat karena mereka memiliki lebih banyak bahan kimia inflamasi dalam tubuhnya. Ketika tulang dan tulang rawan di tulang belakang seseorang berubah, hal ini mungkin atau mungkin tidak muncul sebagai nyeri punggung. Sebagai contoh, beberapa orang memiliki gambar x-ray yang menunjukkan cakram yang rata dan menonjol, atau mereka mungkin menderita osteoporosis, namun mereka tidak merasakan nyeri. Peradanganlah yang menyebabkan perubahan jaringan yang menghasilkan sensasi nyeri. Peradangan merangsang proliferasi pembuluh darah baru dalam jaringan sendi. Proses proliferasi ini juga menyebabkan proliferasi saraf baru di sekitar tulang rawan pada sendi. Para dokter percaya bahwa proliferasi saraf baru ini mungkin menjadi penyebab nyeri punggung yang terjadi bersamaan dengan peradangan. Karena peradangan meningkatkan aktivitas jaringan dan pembengkakan, saraf-saraf baru ini menjadi sangat sensitif. Semua langkah dalam proses peradangan ini (pertumbuhan pembuluh darah baru, pertumbuhan saraf baru) saling terkait satu sama lain dalam sebuah siklus yang tidak pernah berakhir. Menghentikan peradangan akan mengurangi rasa sakit dan memperlambat kerusakan sendi. Nyeri Punggung dan Obesitas Obesitas perut menambah masalah tulang belakang dengan cara yang sangat penting. Lemak di bagian tengah tubuh menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen yang menopang tulang belakang. Tulang belakang sangat rentan terhadap keausan sehari-hari jika tidak memiliki penyangga. Sebagian besar dari kita mengalami kenaikan berat badan karena terlalu banyak makan makanan bertepung dan olahan yang merangsang produksi lebih banyak insulin. Insulin memberikan sinyal kepada enzim di dalam tubuh. Enzim-enzim ini meningkatkan kadar sel-sel inflamasi. Mereka juga meningkatkan kolesterol dan menyempitkan (atau menutup) pembuluh darah. Semua aktivitas ini meningkatkan persepsi Anda tentang rasa sakit. Sel-sel yang membentuk lemak perut adalah yang paling aktif dalam membuat bahan kimia inflamasi, dan mediator inflamasi ini menyebabkan kerusakan pada semua sendi. Semakin banyak lemak perut yang Anda miliki, semakin banyak bahan kimia inflamasi yang Anda hasilkan. Beberapa orang kurus juga berisiko mengalami hal ini. Bagaimana nutrisi mempengaruhi penyembuhan setelah cedera atau pembedahan? Merekonstruksi dan memperbaiki sayatan bedah, tulang yang cedera atau jaringan ikat seperti tulang rawan dan ligamen membutuhkan sirkulasi darah yang baik. Pembuluh darah membawa semua bahan baku yang diperlukan untuk mempertahankan kekuatan dan fungsi tulang dan jaringan ikat yang tepat. Pembuluh darah Anda juga membawa semua produk limbah dari keausan normal dan cedera dari bagian-bagian tubuh Anda. Makan terlalu banyak pati dan makanan manis, alih-alih cukup protein dan lipid yang sehat, menyebabkan pembuluh darah mengerut. Akibatnya, lebih sedikit darah yang mengalir ke area cedera yang perlu diperbaiki. Proses pertumbuhan dan perbaikan terdiri dari reaksi kimia, dan semua proses ini membutuhkan nutrisi yang baik. Herbal, buah-buahan dan sayuran mengandung bahan kimia antiinflamasi yang ditularkan melalui makanan yang dibutuhkan untuk penyembuhan jaringan. Makanan nabati mengandung antioksidan yang mengurangi bahan kimia yang memicu peradangan. Jenis tanaman ini disebut flavonoid. Flavonoid adalah tanaman yang memiliki sifat fisiologis dan metabolisme dalam tubuh. Mereka juga meningkatkan proses penyembuhan dengan menenun serat kolagen dengan erat ke dalam jaringan ikat. Hasilnya adalah kulit dan pembuluh darah yang sembuh dengan baik, tulang yang padat, serta ligamen dan tendon yang kuat dan elastis. Perubahan apa yang dapat Anda lakukan pada diet dan suplementasi nutrisi jika Anda memiliki kondisi tulang belakang? Mungkin membingungkan untuk memilih jenis suplemen nutrisi yang ingin Anda pilih. Dengan lesi yang berhubungan dengan tulang belakang, sering kali sulit untuk mengetahui makanan apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan. Lesi muskuloskeletal yang berbeda akan memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Bentuk suplementasi untuk setiap zat juga penting sesuai dengan apa yang dilakukannya untuk lesi Anda. Misalnya, bubuk nutrisi dalam kapsul atau dalam bentuk cair lebih mungkin untuk dicerna dan diserap sepenuhnya. Tablet sering kali lebih murah, tetapi cenderung sulit diuraikan dalam saluran pencernaan banyak orang. Osteoporosis adalah contoh korelasi yang kuat antara penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang dan status gizi. Kebanyakan orang dengan osteoporosis disarankan untuk mengonsumsi setidaknya suplemen kalsium/magnesium. Suplemen mineral osteoporosis memiliki kualitas terbaik ketika digiling menjadi bubuk dan dibuat menjadi bentuk asam sitrat (misalnya, kalsium sitrat). Vitamin D harus secara rutin dimasukkan ke dalam formulasi anti-osteoporosis. Nutrisi antioksidan, seperti vitamin E, bermanfaat untuk lesi inflamasi. Vitamin E yang digunakan haruslah vitamin E alami, bukan sintetis. Untuk hasil terbaik, sebaiknya dicampur dengan tokoferol. Mengandung ikan dalam setidaknya 5 kali makan dalam seminggu akan memperbaiki lesi inflamasi. Suplemen harian minyak ikan murni berkualitas tinggi juga sangat membantu. Untuk memperbaiki kondisi tulang belakang Anda, Anda dapat melakukan perubahan-perubahan di bawah ini. Dengan mengikuti prinsip-prinsip umum ini, kebanyakan orang melihat hasilnya dalam waktu kurang dari 2 minggu. Minumlah 8 gelas besar air atau teh herbal setiap hari. Hindari jus buah dan minuman lain yang diberi pewarna atau pengawet, termasuk soda pop. Singkirkan gula sederhana. Singkirkan permen dan makanan bertepung dan bertepung putih olahan dari menu makanan Anda. Hindari makanan ringan yang dikemas dengan pengawet dan pewarna. Konsumsi suplemen multivitamin dan mineral berkualitas tinggi tiga kali sehari setiap kali makan. Konsumsi suplemen minyak ikan murni jika Anda menderita radang sendi atau penyakit radang lainnya. Asupan harian 1-3 gram asam lemak Omega 3 sangat membantu banyak orang. Carilah EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic, emas otak) pada labelnya Tambahkan vitamin D3 ke dalam suplemen. pastikan Anda mendapatkan 800-1.000 IU per hari. jika Anda memiliki riwayat gangguan penyerapan (mis., penyakit celiac, penyakit radang usus, fibrosis kistik, bypass lambung, dll.), Anda mungkin membutuhkan lebih banyak. Perubahan pola makan jangka panjang bermanfaat bagi kesehatan tulang belakang. Jika kelebihan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, terutama lemak perut. Banyak orang akan aman dengan melakukan hal-hal berikut: Makan sayuran segar, mentah atau dikukus setiap hari; Makan 2-3 buah segar setiap hari; Makan 5-7 kali makan ikan dalam seminggu; Makan 3-6 ons daging sapi tanpa lemak, unggas, domba, atau hewan buruan setiap hari. Telur juga merupakan sumber protein yang baik bagi kebanyakan orang. Gunakan minyak zaitun dalam salad atau masakan setiap hari. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian segar. Kacang almond, kenari, dan biji labu memberikan kita lemak sehat berkualitas tinggi. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, bayarlah seorang profesional untuk mengajari Anda cara memperkuat otot dan melindungi persendian. Latihan tertentu mungkin bagus untuk beberapa kondisi tulang belakang, tetapi bisa berbahaya bagi orang lain. Seorang ahli olahraga adalah pilihan terbaik Anda untuk mendapatkan program yang aman dan efektif yang dirancang khusus untuk Anda. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat efek dari perubahan ini? Banyak orang melihat hasilnya dengan cepat setelah mengubah pola makan mereka. Perbedaan tingkat nyeri tubuh akan terlihat dalam beberapa hari. Dengan memblokir gula dan pati yang dipicu, penurunan respons inflamasi akan segera terasa. Ketika bahan kimia antioksidan ditambahkan, efek dari perubahan pola makan akan semakin terasa Suplemen makanan dapat secara signifikan meningkatkan proses penyembuhan. Setelah sakit atau cedera, dibutuhkan suplementasi yang stabil selama berbulan-bulan untuk membangun kembali jaringan. Hal ini tergantung pada seberapa besar kekurangan Anda akan nutrisi tertentu. Dibutuhkan waktu 3-6 bulan untuk merasakan manfaat dari program suplemen nutrisi tertentu. Jangka waktu ini bervariasi tergantung pada kondisi Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda. Untuk kesehatan tulang belakang Anda, Anda ingin mencari seorang spesialis untuk memulai program nutrisi, Anda harus menemui ahli gizi atau dokter naturopati bersertifikat. Ahli diet yang terlatih secara khusus mungkin tepat untuk Anda. Banyak ahli diet yang terdaftar dan ahli gizi yang terlatih secara konvensional memiliki kemampuan terbatas untuk memberikan perhatian khusus kepada pasien rawat inap. Anda mungkin harus menemui seorang praktisi yang tegas dengan pelatihan yang lebih maju. Dukungan berkelanjutan dari ahli gizi yang termotivasi akan membantu Anda memulai kebiasaan baru yang sehat yang akan menjadi bagian permanen dari kehidupan sehari-hari Anda. Untuk membantu pasien mengembangkan kebiasaan nutrisi yang sehat untuk tulang belakang, dokter naturopati juga cocok. Dokter naturopati mempraktikkan seni dan ilmu perawatan kesehatan alami. Mereka dilatih di sekolah-sekolah kedokteran yang tepercaya. Kemitraan antara dokter dan ahli naturopati menjadi sangat umum di Amerika Serikat dan Kanada.