I. Latihan aerobik dan anaerobik Setiap proses latihan dalam tubuh untuk suplai energi terdiri dari proses metabolisme anaerobik dan aerobik dalam proporsi yang berbeda. Perbedaan utama terletak pada jalur metabolisme energi yang berbeda selama berolahraga. Ada dua jenis metabolisme: aerobik dan anaerobik. Proses metabolisme menentukan tingkat kapasitas latihan. Latihan metabolisme aerobik: juga dikenal sebagai latihan aerobik. Hanya tiga zat yang dapat memasok energi dalam organisme, yaitu gula, lemak dan protein, yang memerlukan oksigen untuk pemecahannya dan dikenal sebagai oksidasi. Energi dipasok dengan mengandalkan metabolisme aerobik dari pemecahan glikogen, lemak dan protein. Latihan aerobik adalah latihan intensitas rendah atau sedang. Latihan ini juga dikenal sebagai latihan ketahanan karena dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lama karena dipasok dengan oksigen yang cukup dan gula dipecah sepenuhnya menjadi karbon dioksida dan air dan sejumlah besar energi dilepaskan. Latihan aerobik ditandai dengan intensitas rendah dan dapat dilanjutkan untuk jangka waktu yang lebih lama. Sebenarnya, ini adalah latihan intensitas kecil hingga sedang yang diulang beberapa kali, seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, memanjat, menaiki tangga, berenang, menari, tai chi dan beberapa permainan bola kecil, dll. Pelatih dapat memilih sesuai dengan situasi dan minat mereka sendiri. Latihan aerobik umumnya digunakan secara internasional sebagai metode utama rehabilitasi penyakit jantung koroner. Latihan anaerobik: juga dikenal sebagai latihan anaerobik. Tubuh memerlukan oksigen dalam jumlah besar untuk oksidasi gula dan pelepasan energi dalam waktu singkat untuk latihan yang sangat intens. Namun demikian, tubuh tidak mungkin menyediakan oksigen yang cukup dalam waktu singkat untuk membantu pemecahan gula menjadi karbondioksida dan air, sehingga olahraga dimetabolisme dalam kondisi anaerobik, dan tubuh menggunakan glikolisis anaerobik untuk resintesis ATP. Latihan anaerobik dicirikan oleh intensitas latihan yang tinggi dan hanya dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang singkat, sehingga memerlukan waktu istirahat yang lebih lama sebelum aktivitas berikutnya dapat dilakukan. Latihan anaerobik seperti lari cepat, angkat beban, dan naik tangga dapat berlangsung sekitar 30 detik. Rata-rata orang tidak akan bereaksi banyak ketika naik 3-4 anak tangga, tetapi ketika mereka naik 5 atau 6 anak tangga atau lebih tinggi, mereka akan merasa kehabisan napas, kaki mereka terasa sakit, dan perlu istirahat. Latihan anaerobik berlangsung untuk jangka waktu yang lebih singkat, paling lama 3-5 menit. Kedua, pentingnya latihan olahraga aerobik bagi orang tua Latihan aerobik mengacu pada latihan ketika metabolisme tubuh didominasi oleh metabolisme aerobik. Latihan aerobik bergantung pada metabolisme glikogen dan dekomposisi lemak serta oksidasi untuk pasokan energi. Bentuk latihan olahraga ketahanan ini dapat meningkatkan fungsi pernapasan dan kardiovaskular serta meningkatkan fungsi metabolisme tubuh, yang berdampak lebih besar pada perkembangan fungsi jantung dan paru-paru pada lansia. Kualitas fisik dasar yang harus dimiliki oleh para lansia meliputi: daya tahan seluruh tubuh, kekuatan, fleksibilitas, kelincahan, koordinasi dan keseimbangan. Dengan kebugaran fisik dasar seperti itu, maka dimungkinkan untuk beradaptasi secara aman dan efektif dalam kehidupan dan pekerjaan sehari-hari, serta untuk mengatasi kecelakaan yang tidak terduga. Latihan aerobik secara ilmiah merupakan cara latihan yang paling efektif dan sesuai. Selain itu, latihan aerobik berperan penting dalam mencegah hipertensi, metabolisme lipid abnormal, toleransi glukosa abnormal dan obesitas, mencegah osteoporosis, memperlambat penuaan dan meningkatkan kualitas hidup.