Hindari dingin dan lembap.
Tulang belakang adalah bagian yang paling terkonsentrasi dari energi Yang, Pembuluh Pengarah adalah pertemuan dari semua energi Yang, dan meridian kandung kemih adalah bagian tubuh di mana energi Yang dari organ-organ internal lewat. Dingin dan lembab selalu menjadi musuh alami Yang, dan jika angin dan lembab bersatu membentuk kombinasi angin, dingin dan lembab, mereka bisa berakibat fatal bagi Yang kita. Seperti kata pepatah, “dingin adalah daya tarik utama” dan “dingin itu menyakitkan sampai ke tulang dan busuk sampai ke daging”, merasa dingin sering kali dingin dan menyakitkan; “lembab itu berat dan lengket”, merasa lembab sering kali berat dan menyakitkan seperti bungkus, dan sulit untuk disembuhkan setelah waktu yang lama; “Angin itu pandai bergerak dan berubah”, dan kejahatan angin yang bercampur aduk seringkali menyakitkan dan berkeliaran, terkadang menyakitkan dan terkadang tidak.
Hal yang benar untuk dilakukan adalah tetap hangat dan menghindari dingin dan lembap di mana-mana. Kenakan pakaian sebanyak mungkin, setidaknya untuk memastikan bahwa area penting seperti leher dan tulang belakang lumbar, sendi lutut dan di sekitar pusar tidak terpapar angin, dingin dan lembab untuk jangka waktu yang lama. Jangan lupa untuk meletakkan syal di leher Anda saat Anda keluar rumah, atau ikatkan syal di musim panas agar tetap hangat dan terlihat bagus. Di musim dingin, kita semua tetap hangat tanpa terlalu banyak saran, tetapi di musim panas, baik di rumah atau di kantor, suhu AC tidak boleh lebih rendah dari 26° dan tidak boleh berhembus langsung ke arah Anda. Sangat baik untuk pulang ke rumah setiap hari dan melakukan kompres panas atau moksibusi untuk tulang belakang Anda. Pengobatan Tiongkok meyakini bahwa “gerakan menciptakan Yang” dan olahraga adalah cara terbaik untuk menghindari invasi dingin dan lembab dalam tubuh.
Berdiri seperti pinus.
Banyak orang suka berdiri dalam posisi istirahat atau berkait punggung dan pinggang, atau bahkan depan perut, berpikir bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi paling nyaman, pada kenyataannya, ini justru menunjukkan bahwa tulang belakang mereka bermasalah, beberapa orang akan mengatakan bahwa sekarang hampir semua orang suka berdiri dalam posisi istirahat, apakah tulang belakang setiap orang bermasalah? Asosiasi Chiropraktik Amerika telah secara terbuka menyatakan bahwa setiap orang rentan terhadap ketidaksejajaran tulang belakang sepanjang hidup mereka, jadi disarankan agar penyesuaian tulang belakang dilakukan sejak lahir hingga usia tua, meskipun ada sejumlah pemasaran yang terlibat, tetapi juga menunjukkan bahwa setiap orang rentan terhadap ketidaksejajaran tulang belakang sepanjang hidup mereka. Ketidaksejajaran tulang belakang harus terjadi, dan jika disesuaikan tepat waktu, kemungkinan besar tidak akan menyebabkan penyakit, jika tidak, ada risiko nyeri leher dan punggung yang serius serta gangguan lainnya. Salah satu cara termudah untuk melakukan ini adalah memperbaiki postur berdiri Anda.
Jika Anda tidak dapat memahami postur ini, Anda dapat berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu di dinding sehingga bagian belakang kepala, punggung, pinggul, dan tumit Anda dekat dengan dinding, dan kemudian melangkah maju untuk mempertahankan postur ini, yang merupakan postur berdiri Anda yang benar. Orang dengan subluksasi tulang belakang akan mengalami kesulitan untuk menahan postur ini pada awalnya. Anda perlu menyesuaikan tubuh Anda dengan pernapasan Anda, dan Anda juga dapat menjaga dada Anda tetap tegak dan rahang Anda sedikit terselip sehingga dahi dan dagu Anda pada dasarnya berada dalam garis vertikal. Jika setelah periode adaptasi masih sangat keras atau bahkan menyakitkan, itu berarti tulang belakang Anda tidak sejajar dengan baik dan Anda harus terlebih dahulu menemui dokter untuk penyesuaian tulang belakang.
Duduk seperti lonceng.
Bersandar di atas tempat tidur untuk membaca atau menonton TV, setengah bersandar di sofa dengan kaki disilangkan untuk menikmati musik, tertidur di atas meja, atau hanya duduk di depan kursi mendengarkan ceramah dari seorang pemimpin – postur-postur ini mungkin terlihat sangat menyenangkan atau nyaman atau terhormat, tetapi semuanya merusak tulang belakang. Penelitian telah menemukan bahwa tekanan pada tulang belakang paling besar ketika tubuh dalam posisi duduk, dan jika postur tubuh tidak benar, pasti akan menambah lebih banyak beban ke dasar aslinya, membebani tulang belakang leher dan lumbar, yang cepat atau lambat akan mogok.
Postur tubuh yang benar adalah duduk di depan pilihan kursi sandaran yang dapat disesuaikan ketinggiannya dan meja tulis (jika Anda perlu ke kantor atau belajar), seluruh pinggul dan punggung seseorang semuanya duduk rapat penuh di kursi sandaran, dan jaga agar kaki bagian bawah dan tanah, sendi lutut dan pinggul vertikal pada sudut 90 °, jika Anda merasa bahwa penyangga sandaran tidak cukup untuk menambahkan bantal di belakang pinggang untuk memastikan bahwa seluruh pinggang dan punggung semuanya bersandar pada kursi sandaran, pertahankan rahang sedikit terselip. Jika belajar atau bekerja, ketinggian meja dan kursi harus disesuaikan untuk memastikan bahwa sendi siku vertikal pada sudut 90°, sendi bahu diturunkan secara alami dan sendi pergelangan tangan lurus secara alami. Jika Anda menggunakan komputer, Anda harus menjaga ketinggian atas monitor pada tingkat yang sama dengan mata Anda.
Tubuh selalu dalam keadaan berubah-ubah selama tidur, sehingga sulit untuk mempertahankan posisi yang tetap. Tetapi untuk pencegahan penyakit tulang belakang, postur tidur masih sangat halus, di mana posisi tengkurap adalah yang paling penting, kerusakan terbesar adalah tulang belakang leher, karena ketika orang berbaring tengkurap untuk menghindari kompresi permukaan tempat tidur dari rongga mulut rongga hidung menyebabkan sesak napas, kepala dan wajah secara alami akan bias ke sisi tertentu, dan seiring waktu menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang leher dan gejala khas spondylosis serviks.
Posisi tidur terbaik untuk pasien spondilosis servikal adalah terlentang, dengan bantal yang sesuai untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis normal tulang belakang servikal. Posisi tidur terbaik bagi penderita spondilosis lumbal adalah posisi lateral, tidak masalah ke sisi mana, tetapi sebaiknya tidak selalu memperbaiki sisi ke sisi tertentu, sebaiknya sering bergantian antara sisi kiri dan kanan, ketika berbaring miring memerlukan menekuk pinggul dan lutut untuk mempertahankan keadaan fleksi alami seperti bayi. Jika Anda cukup malang memiliki nyeri serviks dan lumbar, maka Anda dapat memilih untuk berbaring telentang dengan bantal yang sesuai di bawah lutut untuk menjaga lutut Anda dalam posisi tertekuk secara alami, sehingga tekanan pada punggung Anda secara efektif tersebar karena peningkatan berbaring terlentang.
Tidur di tempat tidur yang keras.
Di masa lalu, orang selalu membeli Simmons berkualitas buruk demi kenyamanan sesaat, baik semua spons atau sedikit pegas, dan seluruh tubuh tenggelam ke dalamnya begitu orang tidur di atasnya, dan sangat tidak nyaman untuk tidur dengan punggung yang sakit.
Sekarang Simmons yang bagus jauh lebih baik, pengerjaan yang sangat halus, mata air yang sangat banyak, dapat membentuk penyangga yang efektif untuk semua bagian tubuh. Ada juga kasur memori yang baru-baru ini lebih populer, merek-merek bagus yang telah teruji tekanannya juga sangat bagus dan dapat membentuk dispersi gravitasi tubuh yang efektif. Kami umumnya merekomendasikan tempat tidur kasur coklat berkualitas baik atau tempat tidur kayu yang sangat fleksibel, setelah menambahkan kasur di atasnya adalah kelembutan terbaik, baik untuk memastikan kenyamanan tidur dan tidak akan membahayakan sistem tulang belakang kita, umumnya tempat tidur di samping tempat tidur berada di sisi yang keras, orang kurus tidur di sisi tempat tidur yang lembut.
Bantal ilmiah yang empuk.
Bantal adalah yang paling penting bagi pasien tulang belakang leher, bantal menemani kita untuk waktu yang paling lama, hampir 1/3 dari hidup kita dengan tulang belakang leher. Dipengaruhi oleh ide “bantal tinggi” tradisional, kebanyakan dari kita tidur di atas bantal yang selalu berada di sisi yang tinggi, yang merupakan faktor utama yang menyebabkan spondylosis serviks kita, banyak orang juga muncul fenomena bungkuk. Atau beberapa pasien mendengar bahwa bantal yang tinggi tidak kondusif untuk vertebra serviks setelah ekstrem lainnya, bukan bantal bantalan, yang juga merupakan praktik yang salah, akan menyebabkan vertebra serviks tidak ada dukungan, mengakibatkan kelengkungan serviks menghilang dan menyebabkan spondylosis serviks.
Berbaring di tempat tidur tidak melihat.
Berbaring di tempat tidur untuk menonton TV atau membaca buku ketika kebiasaan yang sangat buruk, tidak hanya menghancurkan kamar tidur, ruang tamu dan mempelajari partisi fungsional yang berbeda, tetapi juga untuk kita ingat untuk membentuk cedera serius, karena ini berbaring di tempat tidur setengah berbaring postur pada vertebra lumbal torakalis serviks terbentuk banyak tekanan dan kekuatan destruktif, dari waktu ke waktu berkembang menjadi nyeri lumbar serviks.
Satu-satunya fungsi tempat tidur adalah untuk tidur dan beristirahat, jadi kecuali benar-benar diperlukan, jangan berbaring di tempat tidur untuk membaca atau menonton TV, dalam kebutuhan membaca atau menonton TV ketika kita mencoba untuk belajar atau ruang tamu untuk “duduk tegak” atau santai.
Sofa tidak tidur: pulang kerja terlalu lelah atau mabuk langsung setelah berbaring di sofa untuk melihat TV, tanpa sadar kepala di sandaran tangan sofa ke dalam mimpi indah, tetapi hal pertama di pagi hari tiba-tiba menemukan leher yang kencang tidak bisa bergerak, rasa sakitnya sangat hebat, ini adalah sesuatu yang sering kita temui di klinik, tidak ingin serakah untuk sesaat menabung tetapi membawa tulang belakang leher rahim cedera besar, satu atau dua tidak masalah, jika selalu begitu akhirnya selalu untuk Tidak masalah jika terjadi sekali atau dua kali, jika selalu terjadi, pada akhirnya akan berkembang menjadi spondilosis servikal yang tidak dapat disembuhkan.
Fungsi sofa adalah untuk duduk, bukan untuk tidur, jadi ketika Anda merasa lelah, Anda harus mandi dan berbaring dengan jujur di tempat tidur, satu sisi membawa rasa sakit yang tidak perlu, penyesalan sudah terlambat.
Jangan mengemudi.
Ada mobil secara alami banyak kenyamanan, tetapi kelelahan mengemudi juga membawa kita banyak kerusakan pada tulang belakang lumbar, terutama di jalan raya atau banyak mobil perlu fokus pada tingkat perhatian yang tinggi, tulang belakang lumbar kita selalu harus bertarung dengan berbagai rasa sakit dan ketidaknyamanan, ini tidak masuk hitungan, jika dalam kelelahan yang berlebihan dan kemudian pengereman yang tajam, mengakibatkan tulang belakang serviks kita mencambuk cedera, itu bukan lelucon, cukup sakit dalam hidup Anda.
Cara mengemudi yang benar adalah menyesuaikan kursi dengan posisi yang paling cocok untuk kita, untuk memainkan roda kemudi dan kaki pada kopling, rem, dan akselerator tanpa usaha, dan jika perlu, pasang bantal dan bantal bundar kecil di kursi untuk memfasilitasi relaksasi yang tepat dan beristirahat untuk daerah pinggang di antara mengemudi. Jangan mengemudi lebih dari satu jam pada satu waktu, kemudian keluar dari mobil untuk beristirahat, menghirup udara segar, minum air dan pergi ke toilet, dan jangan pernah mengemudi sendirian selama lebih dari 4 jam. Saat menyalakan mobil atau mengerem dalam keadaan darurat, Anda harus memperhatikan dengan seksama agar tulang belakang leher sepenuhnya siap untuk mencegah cedera whiplash.