Baru-baru ini, topik tentang cara tidur siang di kantor agar sehat sedang hangat di Weibo, yang disebut “bantal tidur siang”, bantal tiup dan beberapa perlengkapan terkait lainnya juga memanfaatkan tren periklanan, ada berbagai cara pondok “latihan serviks” biarkan orang terpesona. Kesehatan tulang belakang servikal telah menjadi hambatan utama bagi kualitas hidup masyarakat modern, dan semakin banyak orang yang mulai terganggu oleh penyakit tulang belakang servikal.
Lebih muda dan lebih umum
”Seharusnya, penyakit ini dianggap sebagai ‘penyakit akibat kerja’, penyakit orang paruh baya dan lanjut usia, tetapi sekarang hampir menjadi ‘penyakit manual’.” Wakil direktur departemen ortopedi Rumah Sakit Umum Polisi Bersenjata Provinsi Zhejiang, wakil kepala dokter Ren Zhongming mengatakan bahwa 20 tahun yang lalu, spondylosis serviks sebagian besar ditemukan pada orang paruh baya dan lanjut usia berusia empat puluhan dan lima puluhan, dan itu lebih umum terjadi pada akuntan dan pekerja lain yang perlu bekerja berjam-jam, sehingga dapat dianggap sebagai “penyakit akibat kerja”, tetapi dalam beberapa tahun terakhir, dari statistik epidemiologis, kejadian spondylosis serviks telah melayang naik setiap tahun. Insiden spondilosis servikal telah meningkat setiap tahun, dan usia onsetnya juga telah meningkat.
Ren Zhongming mengatakan bahwa banyak siswa muda sekarang menjadi pasien spondylosis serviks, dan pasien termuda yang terlihat di Rumah Sakit Umum Provinsi Zhejiang dari Angkatan Bersenjata Kepolisian belum lulus dari sekolah dasar. Jika peningkatan morbiditas siswa terkait dengan beban berat tugas sekolah, maka prevalensi penyakit ini terkait erat dengan popularitas komputer.
Ren Zhongming mengatakan bahwa anak muda saat ini menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja di depan komputer, sering kali dengan kebiasaan memeriksa leher mereka, dan hiburan utama mereka setelah bekerja adalah menggunakan komputer dan ponsel untuk menjelajahi Internet dan bermain game, dan popularitas komputer tablet telah memperburuk terjadinya penyakit ini, karena komputer desktop atau laptop setidaknya layarnya vertikal dan mengharuskan kepala diangkat, sedangkan komputer tablet “berbaring”. Tablet “berbaring” pada desktop, yang mengharuskan leher ditekuk lebih rendah lagi dan memberikan tekanan yang cukup besar pada tulang belakang leher.
Selain komputer, orang-orang modern di kantor tidur siang sering digunakan untuk tidur tengkurap atau bersandar di sandaran kursi untuk tidur dalam postur tubuh, pada kenyataannya, juga sangat buruk, karena vertebra serviks manusia memiliki busur tikungan alami ke belakang, tetapi tidur pada pembentukan busur vertebra serviks hanyalah kebalikan dari busur normal, bersandar di sandaran kursi untuk tidur karena tidak ada dukungan di kedua sisi, tetapi juga mudah untuk membentuk kejang otot, kejang ini adalah sinyal lesi tulang belakang pra-serviks.
Duduk diam untuk waktu yang lama itu berbahaya
Dalam pandangan Ren Zhongming, tulang belakang manusia, hal yang paling berbahaya selain tekanan tiba-tiba dari kekuatan eksternal, benturan, tidak lebih dari duduk diam. Dia mengatakan bahwa alasan mengapa ambulator jangka panjang rentan terhadap spondylosis serviks adalah karena tulang belakang leher rahim dijaga dalam lengkungan yang tidak alami untuk waktu yang lama, yang menyebabkan degenerasi diskus serviks dan osteofit tulang belakang leher. Banyak orang tahu bahwa melengkungkan tubuh dalam jangka panjang rentan terhadap herniasi diskus lumbal, tetapi pada kenyataannya, menundukkan kepala dalam waktu lama juga dapat menyebabkan herniasi diskus servikal.
Selain orang yang sudah lama berbaring, orang yang tidur di atas bantal tinggi dalam waktu lama dan sopir taksi juga merupakan insiden spondylosis serviks yang tinggi. Sopir taksi juga sering tidak banyak bergerak, dan meskipun mereka tidak membungkuk sebanyak mereka yang berbaring, leher mereka juga tetap dalam satu posisi, dan mereka sangat terkonsentrasi, sehingga mereka juga rentan terhadap kejang otot leher dan lesi tulang belakang leher. Bantal yang terlalu tinggi juga akan menyebabkan deformasi kelengkungan fisiologis tulang belakang leher, mudah untuk “bantal”, dalam jangka panjang juga mudah memicu spondylosis serviks, tinggi bantal terbaik adalah tinggi kepalan tangan yang rata, bantal yang terbaik adalah cukup elastis beberapa, dan cocok dengan leher akan lebih bermanfaat.
Spondilosis serviks umumnya dibagi menjadi lima jenis utama: neurogenik, sumsum tulang belakang, arteri vertebralis, simpatik dan jenis lainnya, dengan mekanisme patologi yang berbeda. Secara umum, spondilosis serviks awal akan menunjukkan gejala seperti nyeri leher dan bahu, sakit kepala, tinitus, dll. Setelah tingkat menengah, mungkin ada mati rasa di tangan dan kaki, nyeri leher berulang, dan dalam kasus yang parah, bahkan mungkin ada gejala seperti berjalan lemah seperti menginjak kapas, dengan perasaan terikat, dll. Jika spondilosis serviks adalah tipe arteri vertebralis, itu juga dapat menyebabkan suplai darah yang tidak mencukupi ke otak karena kompresi pembuluh darah, mengakibatkan pusing dan kegelapan.
Jangan melakukan latihan tulang belakang leher di pondok
Banyak orang telah melihat postingan di internet yang mengajarkan versi pondok dari “latihan tulang belakang leher”, mengatur kata-kata dalam posisi “horizontal” ke kiri dan ke kanan, mengklaim bahwa terus-menerus menggoyangkan kepala Anda dari sisi ke sisi dapat meningkatkan ketidaknyamanan serviks. Juga merupakan hal yang umum untuk melihat orang menggelengkan kepala di taman melakukan “senam nasi”.
Tetapi pada kenyataannya, spondylosis serviks terutama disebabkan oleh pembengkokan ke depan jangka panjang dari tulang belakang leher, menggelengkan kepala di sekitar versi pondok “latihan tulang belakang leher” memang lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali, tetapi tidak banyak membantu meringankan lesi yang disebabkan oleh pembengkokan ke depan tulang belakang leher, dan ada banyak jenis spondylosis serviks, penyebabnya bervariasi, jika osteofit tulang belakang leher sangat serius, dan berlebihan Jika vertebra servikalis sangat osteofitik dan Anda gemetar secara berlebihan dari satu sisi ke sisi lain, Anda dapat memperparah kompresi arteri vertebralis dan menyebabkan konsekuensi yang lebih serius. Meskipun “latihan nasi” yang populer sangat membantu bagi sebagian besar pasien tulang belakang leher, namun harus dilakukan di bawah bimbingan dokter, dan tidak semua orang cocok untuk “latihan nasi”.
Ren Zhongming menyarankan bahwa alih-alih tiba-tiba dan penuh semangat melakukan “latihan tulang belakang leher” versi pondok, lebih baik mempersingkat waktu ambulasi atau mengemudi, setiap 45 menit hingga satu jam untuk berdiri dan bergerak, sehingga leher juga bergerak bolak-balik, untuk melakukan pijatan yang sesuai, yang terbaik adalah melakukan lebih banyak gerakan ke belakang, bahkan jika Anda ingin melakukan latihan tulang belakang leher juga harus lambat, selangkah demi selangkah.
Tautan.
Melakukan latihan serviks di bawah bimbingan dokter dapat meredakan ketidaknyamanan leher dan mencegah spondilosis serviks.
1.Regangkan kepala Anda ke depan dan ke atas, ulangi 2 kali, lalu putar ke kiri, belakang, kanan dan depan; loop waktu berikutnya di sekitar ke arah yang berlawanan
2 . Duduk tegak dan putar kepala Anda ke kiri sambil menjulurkan tangan kiri ke arah bahu kanan Anda. Putar pada kedua sisi.
3.Duduk tegak, kepala dan leher ditekuk ke kiri, tangan kiri menyentuh telinga kanan melalui bagian atas kepala. Putar pada kedua sisi.
4.Duduk tegak, kepala menunduk dan dada masuk, lengan disilangkan di depan dada, lalu dada ke atas, lengan diputar ke luar sejauh mungkin, siku ditekuk, kepala diputar ke kiri dan mata di tangan kiri, berputar di kedua sisi.
5.Duduk tegak, pegang kepala Anda dengan kedua tangan di belakang Anda, regangkan kepala Anda ke belakang dengan kekuatan sambil menghentikan kepala Anda dari peregangan ke belakang dengan kedua tangan, rileks setelah 1 ~ 2 detik.
6.Duduk tegak, kedua bahu diculik, kedua siku dilenturkan, bahu kiri diputar ke luar ke tangan kiri ke atas, bahu kanan diputar ke dalam ke tangan kanan ke bawah dan ke belakang, sementara kepala berputar ke kiri untuk melihat tangan kiri, bergantian di antara kedua sisi.