Manfaat utama dari menggantung bar termasuk melatih otot-otot di punggung bagian bawah dan tempat lainnya, meregangkan tulang belakang, dan banyak lagi. 1. Melatih otot-otot pinggang dan punggung dan posisi lainnya: untuk menyelesaikan aksi bar gantung yang lengkap membutuhkan koordinasi semua otot tubuh, termasuk pinggang dan punggung dan otot-otot lainnya, sehingga mematuhi latihan bar gantung dapat secara efektif berolahraga ke seluruh tubuh semua otot, yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan. 2. Meregangkan tulang belakang: Menggantung palang juga dapat meregangkan tulang belakang dan membantu menjaga stabilitas tulang belakang, sehingga secara efektif mengurangi tekanan pada cakram intervertebralis dan menurunkan risiko berbagai penyakit cakram intervertebralis. Tetapi perlu dicatat bahwa palang gantung pada persyaratan kekuatan lengan olahragawan relatif besar, gerakan tidak hati-hati mudah menyebabkan cedera, disarankan untuk dilakukan di bawah bimbingan para profesional.