Metode latihan otot leher dan punggung (spondylosis serviks atau pasca operasi tulang belakang serviks) juga disebut latihan impedansi serviks Metodenya adalah: tubuh bagian atas tegak, kepala sedikit ke belakang, posisi berdiri atau duduk bisa, tangan disilangkan di bagian belakang bantal (yaitu bagian belakang kepala) bagian, paksa kepala ke belakang, sementara tangan memaksa melawan bantal sehingga kepala tidak bisa dimiringkan ke belakang, yaitu, konfrontasi kepala dan tangan. Li Guoqiang dari departemen ortopedi Rumah Sakit Rakyat Ketiga di Kota Anyang Pada titik ini, Anda akan merasakan otot-otot besar di bagian belakang leher berkontraksi dengan kekuatan, tetapi leher tidak bergerak karena aksi konfrontasi tangan, keadaan yang secara medis dikenal sebagai “kontraksi isometrik resistensi” otot. Ini adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan otot dengan cepat. Umumnya, 4 set 20 repetisi per hari, setiap set berlangsung 5-10 detik. Anda bisa menggunakan tangan Anda untuk melawannya, atau punggung Anda pada pintu, dinding atau benda lainnya. Catatan 1. Spondilosis servikal (tipe simpatik), ketegangan servikal (nyeri leher), pelurusan kelengkungan servikal (hilangnya kelengkungan fisiologis), dll. Semuanya cocok. Yang terbaik adalah berolahraga ketika tidak ada ketidaknyamanan yang jelas di leher. Efeknya biasanya dimulai setelah 2 minggu. 2.Post-operative cervical spondylosis: 1-2 minggu setelah operasi serviks anterior dan 2-3 minggu setelah operasi serviks posterior, Anda dapat mulai berolahraga selama lukanya tidak terasa sakit. Yang terbaik adalah mematuhinya seumur hidup, dengan tujuan menghindari herniasi lebih lanjut dari diskus servikal lainnya. 3, berenang, terutama mengacu pada gaya dada (berulang kali memiringkan kepala keluar dari air untuk mencari udara), juga merupakan cara yang sangat baik untuk melatih otot leher. Keuntungannya adalah, berenang merupakan aktivitas rekreasi dan mudah dilakukan. Direkomendasikan 2 kali seminggu. 4.Hal-hal lain: postur duduk yang benar (duduk tegak, bantal leher), bantal rendah saat tidur, aktivitas leher secara teratur (setengah jam untuk menggerakkan leher, satu jam untuk bangun dan berjalan).