Ada tiga metode umum latihan untuk bahu beku: pertama, yang lebih sederhana, yaitu latihan melempar anggota tubuh bagian atas, istilah profesionalnya disebut metode gyration anggota tubuh bagian atas. Hal ini terutama dilakukan dengan kaki terpisah, berdiri dengan lebar yang sama dengan bahu, dengan kedua lengan menggantung secara alami. Lengan bahu yang beku harus dipusatkan pada sendi bahu, dan kemudian tungkai atas harus digerakkan dalam lingkaran searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam secara bergantian. Jika amplitudo terlalu besar, ini dapat menyebabkan nyeri hebat pada sendi bahu. Jika amplitudo terlalu ringan, tidak akan mencapai efek latihan, jadi amplitudo harus moderat. Kedua, latihan memanjat dinding, juga dikenal sebagai semut di atas pohon. Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda, menghadap dinding atau berdiri ke arah dinding, memiliki masalah dengan jari-jari bahu Anda perlahan-lahan memanjat dinding, kemudian buat tungkai atas Anda terangkat ke ketinggian maksimum, kemudian perlahan-lahan mundur kembali di sepanjang dinding, berulang kali, secara bertahap meningkatkan ketinggian setiap kali Anda ingin memanjat sampai Anda kembali normal. Ketiga, kegiatan peregangan tangan ke belakang, yaitu, punggung tangan ke belakang dengan tangan yang lain untuk menahan lengan untuk mengangkat, tetapi juga berulang kali dan perlahan-lahan proses bertahap, latihan harus bertahap, bertahap dan secara bertahap meningkat, untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.