Beban pada lutut dalam kaitannya dengan posisi tubuh 1. saat datang, beban pada lutut hampir nol; 2. saat datang dan berjalan, beban pada lutut sekitar 1-2 kali lipat; 3. saat menaiki dan menuruni anak tangga, beban pada lutut sekitar 3-4 kali lipat; 4. saat datang, beban pada lutut sekitar 4 kali lipat; 5. saat datang, beban pada lutut sekitar 6 kali lipat; 6. saat berlutut, beban pada lutut sekitar 8 kali lipat. Saat berlutut, beban pada lutut kira-kira 8 kali lebih besar. Keadaan sendi Sebelum usia 15 tahun, lutut berada dalam tahap perkembangan dan sebagian besar nyeri tumbuh pada masa remaja terjadi di dekat sendi lutut. Antara usia 15 dan 30 tahun, sendi lutut berada dalam “kondisi sempurna” dan bekerja tanpa lelah. Selama jaringan lutut tidak rusak, maka tidak akan terasa. Antara usia 30 dan 40 tahun, tulang rawan patellofemoral mengalami keausan dini dan ringan serta terjadi periode kelemahan, dengan nyeri lutut jangka pendek yang berlangsung selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, yang dalam beberapa kasus bahkan tidak terlihat. Tulang rawan patellofemoral adalah lapisan tulang rawan hialin setebal 3 – 5 mm pada sendi lutut manusia yang melindungi sendi lutut dari benturan gerakan. Namun, karena tidak ada saraf pada tulang rawan patellofemoral, “sinyal peringatan” hanya dibunyikan sekali selama periode kelemahan sebelum seluruh lapisan aus, dan olahraga berat dihindari selama periode ini. Ini juga merupakan waktu ketika sendi lutut tidak dapat lagi digunakan sesuai keinginan. Antara usia 40 dan 50 tahun, bagian dalam lutut cenderung menjadi sakit setelah berjalan jauh, yang dapat diatasi dengan menggosok dengan tangan secara lembut. Pada sendi lutut, meniskus digunakan untuk meredam getaran dan menjaga stabilitas; 60% berat badan ditopang oleh sisi medial sendi lutut, dan oleh karena itu degenerasi meniskus medial terjadi lebih awal. Karena distribusi saraf pada meniskus, orang dapat merasakan nyeri dan sakit selama proses degenerasi. Timbulnya fenomena ini merupakan pengingat bahwa sudah waktunya untuk mulai merawat sendi Anda. Di atas usia 50 tahun, sendi lutut menjadi sangat nyeri karena tulang rawan patellofemoral telah mencapai akhir “masa pakainya”, seluruh lapisan tulang rawan telah aus dan artritis telah berkembang. Inilah saatnya untuk menggunakan sendi dengan hemat, mengurangi olahraga berat, terutama naik tangga dan memanjat, dan menggunakan kruk jika perlu untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut. Perawatan harian untuk lutut yang sakit Jangan berjalan terlalu lama, dan istirahatlah segera setelah lutut Anda terasa tidak nyaman. Jangan melakukan olahraga berat, seperti lari, lompat tinggi, atau lompat jauh. Hindari posisi setengah jongkok, jongkok penuh atau posisi berlutut seperti jongkok kuda. Jangan melakukan rotasi semi-fleksi pada lutut untuk mencegah cedera hallux valgus. Pertahankan berat badan yang ideal untuk mengurangi ketegangan pada lutut. Jaga lutut Anda tetap hangat dengan mengenakan celana panjang dan bantalan lutut untuk melindunginya. Hindari mengangkat beban berat dan mengenakan sepatu hak tinggi. Hindari trauma dan kerja berlebihan. Pilihan alas kaki adalah penting. Sepasang sepatu yang pas tidak hanya memungkinkan Anda berjalan dengan nyaman, tetapi juga mengurangi benturan dan tekanan pada lutut saat berolahraga; bagian belakang kaki sangat pas dengan sepatu, dengan lebar dan panjang yang tepat untuk mempertahankan lekukan lengkungan yang benar; berat sepatu harus ringan, solnya tidak boleh terlalu empuk dan harus agak tebal; tumit sepatu harus setinggi sekitar 2-3 cm, dan jika solnya terlalu rata, Anda akan mudah lelah saat berjalan; sol sepatu harus tidak licin Solnya harus memiliki pola yang tidak licin.