Bagaimana cara mengonsumsi suplemen vitamin D? Banyak orang tua sekarang mengetahui bahwa kekurangan kalsium terutama disebabkan oleh kekurangan vitamin D, yang menyebabkan penyerapan kalsium yang buruk, sehingga mereka memberikan suplemen vitamin D kepada anak-anak mereka. Benarkah kita tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin D saat berada di bawah sinar matahari? Beberapa dari mereka mendengarkan tetangga sebelah atau program CCTV dari beberapa tahun yang lalu dan berpikir bahwa mereka tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin D hingga mereka mengembangkan kaki O, kaki X, dada ayam, atau tulang rusuk bagian bawah yang cekung dan menjadi cemas, ketika mereka sudah memiliki kelainan bentuk tulang yang dapat memengaruhi penampilan atau fungsi mereka. Sumber makanan alami yang kaya akan vitamin D terbatas, dan meskipun paparan sinar UV pada kulit dapat mensintesis vitamin D, jumlahnya tidak mudah ditentukan, sementara paparan sinar yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Untuk mencegah perkembangan kekurangan vitamin D dan rakhitis, pada bulan November 2008, American Academy of Paediatrics merevisi pedoman klinisnya dan merekomendasikan agar semua bayi (termasuk bayi yang disusui secara eksklusif), anak-anak dan remaja mengonsumsi suplemen harian setidaknya 400 IU vitamin D sejak beberapa hari pertama kehidupannya (catatan: IU adalah Unit Internasional, unit massa vitamin yang aktif secara fisiologis; 1 IU = 0,025 μg vitamin D3). Untuk memenuhi persyaratan ini, rekomendasi berikut harus diikuti: 1. Bayi yang mendapatkan ASI eksklusif atau makanan campuran (catatan: bayi mengacu pada anak di bawah usia satu tahun) perlu mengonsumsi suplemen vitamin D harian sebesar 400 IU sejak hari-hari pertama kehidupan; tidak ada suplemen vitamin D tambahan yang diperlukan jika bayi mengonsumsi >1000 ml susu formula yang diperkaya vitamin D per hari pada saat penyapihan (catatan: biasanya susu formula yang tersedia secara komersial telah diperkaya dengan vitamin D, seperti yang tertera pada daftar bahan). 2. Semua bayi dan anak-anak yang diberi susu formula yang mengandung <1000ml susu formula (atau susu) per hari (ini merujuk pada anak-anak di atas usia satu tahun) perlu mengonsumsi suplemen vitamin D sebesar 400 IU per hari (catatan: suplemen vitamin D merujuk pada obat tetes atau kapsul vitamin D). 3. Remaja (mengacu pada anak-anak berusia sekitar 12-18 tahun yang tidak mendapatkan 400 IU vitamin D per hari dari susu yang diperkaya vitamin D atau makanan yang diperkaya vitamin D) perlu mengonsumsi suplemen vitamin D tambahan. Berapa kadar vitamin D dalam darah yang normal? Kadar 25-(OH)D serum pada bayi dan anak-anak harus ≥50nmol/L. (Kadar 25-(OH)D3 serum saat ini merupakan standar emas untuk mendiagnosis adanya kekurangan vitamin D.) 25 hingga 50nmol/L adalah pengurangan, kurang dari 25nmol/L adalah kekurangan. Makanan apa saja yang kaya akan kalsium? Sumber utama pasokan makanan kalsium adalah: Produk susu (susu, yoghurt, keju) Produk kedelai (tahu yang diasinkan, tahu yang diplester, tahu kering, dll.) Sayuran berdaun hijau tua (lobak, kangkung, dll.) Pasta wijen, kacang-kacangan, ikan bertulang kecil, serta udang dan kerang-kerangan, dll. Jika makanan yang biasa Anda konsumsi kaya akan kalsium, tidak diperlukan suplemen kalsium tambahan.