Kalsium adalah pelindung kesehatan tulang, dapat mempengaruhi kepadatan tulang, jika remaja mulai menambah kalsium, terus berlanjut, maka dampak kehidupan seseorang relatif besar, orang sampai usia 35 tahun yang lalu, tulang seperti tabungan Anda, semakin Anda menumpuk semakin banyak, 35 saat mencapai puncak maksimum, usia 35 tahun, tubuh manusia akan mulai mengkonsumsi tabungan Anda, jumlah tulang akan semakin sedikit dan semakin sedikit. 1, kaldu tulang tidak dapat menambah kalsium Bukti eksperimental, tulang dalam panci presto setelah dua jam dikukus, sup di dalam kalsium masih sangat kecil. Ingin menggunakan kaldu tulang untuk menambah kalsium, Anda bisa menambahkan setengah mangkuk cuka ke dalam sup, lalu didihkan perlahan selama satu atau dua jam, cuka dapat membantu melarutkan kalsium. 2, sayuran tidak dapat kalsium Banyak orang tahu bahwa sayuran mengandung banyak serat makanan dan vitamin, untuk membantu pencernaan. Tapi mereka tidak tahu bahwa sayuran dan kesehatan tulang sangat erat kaitannya, juga merupakan suplemen kalsium. Sayuran tidak hanya mengandung banyak kalium dan magnesium, yang dapat membantu menjaga keseimbangan asam basa dan mengurangi kehilangan kalsium, tetapi juga mengandung banyak kalsium itu sendiri. Sebagian besar sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium sedang, seperti lobak, bok choy, kangkung, seledri, dll., tidak boleh diabaikan sebagai sayuran berkalsium. Penelitian terbaru telah mengkonfirmasi bahwa vitamin K dalam sayuran berdaun hijau adalah pembentukan osteocalcin, yang diperlukan untuk pengendapan kalsium ke dalam tulang. 3, apa yang akan mencuri minuman kalsium Anda pada kalsium tidak sedikit baik, untuk meningkatkan rasa, minuman akan menambahkan fosfat, fosfat akan menghambat penyerapan kalsium, meningkatkan hilangnya kalsium. Gula rafinasi juga merupakan salah satu bahan dalam minuman, yang juga merugikan penyerapan kalsium. Cola adalah bahaya terbesar, yang mengandung asam fosfat, merendam gigi dan tulang manusia dalam cola akan melarutkannya. Ketika fosfor darah tubuh manusia meningkat, kalsium darah akan menurun, sementara penyerapan kalsium dari usus akan menjadi lebih buruk, sehingga disarankan untuk mengurangi minum minuman berkarbonasi dan kopi, kurangi makan hamburger dan sebagainya. Merokok, minum alkohol, mengonsumsi obat hormon, dll. juga akan mencuri kalsium Anda. 4, kalsium tidak akan menyebabkan batu ginjal Komponen utama batu ginjal adalah kalsium oksalat, karena asam oksalat yang tinggi dalam tubuh, dan kalsium darah tidak memiliki hubungan langsung. Asam oksalat yang tinggi dalam darah adalah alasan utama pembentukan batu. Dalam mengonsumsi tablet kalsium sekaligus mengonsumsi makanan dengan asam oksalat tinggi, kalsium dan asam oksalat terlebih dahulu dalam pembentukan usus dari pengendapan kalsium oksalat yang tidak larut, meskipun hal ini akan menghilangkan sebagian kalsium makanan, tetapi pada saat yang sama akan mencegah asam oksalat diserap ke dalam aliran darah, alih-alih ekskresi tinja, sehingga dapat menurunkan asam oksalat dalam tubuh juga untuk mencapai fungsi pencegahan batu. 5, kalsium juga perlu menghindari makanan, tidak berminyak, diet asin, dapat menyebabkan pencernaan dan penyerapan kalsium saluran pencernaan berkurang. Jangan makan dengan sayuran yang mengandung asam oksalat (bayam, bayam, rebung, dll.), Asam oksalat dalam saluran usus dapat dikombinasikan dengan kalsium untuk membentuk endapan yang tidak larut, yang mempengaruhi penyerapan kalsium. 6, makanan mana yang mengandung kalsium relatif tinggi Susu, udang adalah juara makanan berkalsium. Makanan laut: ikan mas, ikan mas, ikan mas perak, loach, udang, kepiting, rumput laut, rumput laut, kerang, teripang, siput, dan sebagainya. Daging dan telur: daging domba, otak babi, ayam, telur, telur bebek, telur puyuh, telur pinus, abon babi, dll. Sayuran: seledri, sayuran hijau, wortel, jumbai lobak, biji wijen, peterseli, sawi potherb, jamur hitam, jamur, dll. Buah-buahan dan buah-buahan kering: lemon, loquat, apel, kurma hitam, aprikot kering, kue jeruk, buah persik kering, almond, hawthorn, sultana, kenari, biji semangka, biji labu, mulberry kering, kacang tanah, biji teratai, dan sebagainya. 7, berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan dalam sehari Masyarakat Nutrisi Cina telah mengembangkan asupan kalsium yang direkomendasikan: orang dewasa 800-1000mg / hari, wanita hamil pada tahap menengah dan akhir: 1000-1200mg / hari. Setiap 100g susu segar mengandung 120mg kalsium, jika setiap orang minum 250g susu per hari, itu akan memberikan 300mg kalsium. 8, jenis kalsium apa Tablet kalsium anorganik adalah jenis tablet kalsium yang paling dikenal, terutama kalsium karbonat, kalsium fosfat, kalsium klorida, dan kalsium oksida. Kandungan kalsiumnya tinggi, tetapi kelarutan dalam air rendah dan tingkat penyerapannya rendah. Tablet kalsium asam organik terutama mencakup kalsium glukonat, kalsium laktat, dan kalsium sitrat. Kalsium asam organik dicirikan oleh kelarutan dalam air yang tinggi tetapi kandungan kalsiumnya rendah. Tablet kalsium organik adalah suplemen kalsium generasi ketiga, dan yang umum adalah kalsium asam amino kelat, kalsium glisinat, dan kalsium L aspartat. Tablet kalsium generasi ketiga mewarisi keunggulan dari dua generasi sebelumnya, dengan mempertimbangkan karakteristik kandungan kalsium yang tinggi serta penyerapan dan pemanfaatan penuh, tetapi harganya lebih tinggi. 9, bagaimana memilih tablet kalsium Chinese Medical Journal mengedepankan lima standar: standar pertama: kandungan kalsium tinggi; standar kedua: penggunaan suplemen kalsium yang mengandung vitamin D; standar ketiga: suplemen kalsium harus aman, tidak mengandung unsur berbahaya, seperti timbal, arsenik, dll.; standar keempat: suplemen kalsium harus memiliki banyak bukti medis klinis; dan standar kelima: lihatlah hemat biaya.