1. Mengapa kalsium dan vitamin D penting untuk kesehatan tulang? Karena mereka: membantu menjaga tulang yang kuat mencegah patah tulang, terutama patah tulang belakang membantu menjaga gigi yang sehat dan kuat. 2. Apa yang dapat terjadi jika tulang saya tidak sehat? Salah satu kondisi tulang yang tidak sehat disebut “osteoporosis”. Osteoporosis dapat menyebabkan: Tulang menjadi tipis dan lemah dan lebih rentan patah – Patah tulang biasanya terlihat pada tulang belakang, pinggul dan lengan dekat pergelangan tangan Dokter dapat mengobati osteoporosis dengan berbagai cara, termasuk dengan obat-obatan. Namun, penting juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D. Mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D adalah langkah pertama dalam mencegah dan mengobati osteoporosis. 3. Makanan dan minuman apa saja yang mengandung kalsium dan vitamin D? Beberapa makanan dan minuman mengandung lebih banyak kalsium dan vitamin D daripada yang lain. Makanan dan minuman yang tinggi kalsium meliputi: susu, yoghurt, keju, keju cottage, es krim, dan makanan lain sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sawi, dan brokoli; kacang-kacangan dan roti tertentu dengan tambahan kalsium seperti jus buah, sereal, dan produk kedelai. Makanan dan minuman yang tinggi vitamin D meliputi: susu, jus jeruk atau yoghurt dengan tambahan vitamin D, salmon atau makarel yang dimasak, tuna kalengan; sereal dengan tambahan vitamin D, minyak ikan kod, dan tubuh sendiri dapat mensintesis vitamin D dengan mengekspos kulit pada sinar matahari. 4. Apa itu suplemen kesehatan? Suplemen kesehatan meliputi pil, kapsul, cairan oral, atau tablet. Suplemen ini merupakan salah satu cara lain untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D. Ada yang mengandung kalsium atau vitamin D saja, dan ada juga yang mengandung keduanya. 5. Apakah saya perlu mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium atau vitamin D? Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium atau vitamin D dari makanan atau minuman, Anda perlu mengonsumsi suplemen. Jika dokter Anda menganjurkan agar Anda mengonsumsi suplemen kalsium atau vitamin D, tanyakan kepada dokter Anda yang mana yang Anda butuhkan. Berapa banyak? Dan kapan Anda harus mengonsumsi suplemen? Sebagai contoh, beberapa suplemen kalsium dapat dikonsumsi dengan makanan, sementara yang lain perlu dikonsumsi saat perut kosong. Tergantung pada penyakit dan pengobatan Anda, pertimbangkan jenis suplemen yang tepat untuk Anda dan dosisnya. 6. Apa saja efek samping yang umum terjadi pada suplemen kalsium? Efek samping yang umum terjadi meliputi: Sembelit: memperlambat pergerakan usus. Sakit perut Banyak pasien menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium secara terpisah dapat mengurangi efek samping ini. Misalnya, mengonsumsi suplemen kalsium dalam jumlah kecil beberapa kali sehari daripada satu dosis besar. Mengkonsumsi suplemen kalsium juga dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya batu ginjal. (Batu ginjal adalah zat kecil, keras, seperti batu yang terbentuk di dalam ginjal). 7. Berapa banyak kalsium dan vitamin D yang perlu saya konsumsi setiap hari? Karena kondisi setiap orang berbeda, penting untuk bertanya kepada dokter atau perawat Anda berapa banyak kalsium dan vitamin D yang perlu Anda konsumsi setiap hari. wanita menopause, atau mereka yang telah mengalami menopause, perlu mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D dengan kadar yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengalami haid normal. Ingat, penting untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalsium atau vitamin D karena dapat menyebabkan masalah.