Banyak orang mengira bahwa kram merupakan indikasi kekurangan kalsium, tetapi untuk memahami hal ini, Anda harus terlebih dulu memahami apa itu kram. Nama ilmiah untuk kram adalah “kejang otot”. Ini berarti, bahwa apabila neuromuskel Anda tereksitasi secara tidak normal, hal ini menyebabkan kontraksi otot yang berlebihan dan tidak disengaja, tanpa diduga.
Ini bisa berlangsung selama beberapa detik atau puluhan detik dan kemudian secara bertahap mereda, dengan beberapa rasa sakit lokal yang tersisa.
Kram belum tentu merupakan kekurangan kalsium
I. Jenis kram
1. Kram nokturnal: kram yang dapat terjadi dalam situasi statis apa pun, seperti ketika tidur atau duduk diam. Yang paling umum adalah kram pada betis dan jari kaki pada orang tua dan anak-anak.
2. Kram akibat sengatan panas: paling sering terlihat pada atlet dan berhubungan dengan dehidrasi dan ketidakseimbangan dalam keseimbangan elektrolit tubuh.
3. Kram yang berhubungan dengan penyakit: kram ini terjadi pada pasien dengan penyakit organik atau gejala sisa pasca-stroke, sebagian besar disebabkan oleh penyakit bawaan atau cedera neurologis (epilepsi, tetanus, kejang pascamelahirkan, kejang demam pediatrik, dll.) yang menyebabkan hilangnya persarafan otot dan eksitasi berlebihan.
Kram yang paling umum terjadi dalam kehidupan termasuk kram olahraga dan kram malam hari. Kram yang umum terjadi tidak terlalu berbahaya atau tidak menyebabkan cedera sekunder, tetapi hanya mempengaruhi kualitas hidup.
Mengapa kram terjadi?
Prinsip di balik kram otot itu kompleks. Sederhananya, kalsium, sebagai faktor kopling antara eksitasi saraf dan kontraksi otot, selalu berperan penting dalam mengendalikan proses kontraksi dan diastole otot.
Ketika tubuh mengalami kalsium darah rendah, rangsangan neuromuskular meningkat, yang kemudian menyebabkan kejang otot dan bahkan kedutan tangan dan kaki. Lebih jauh lagi, ketika otot-otot di kaki tubuh normal berkontraksi dan diafragma, hal ini menyebabkan terjepitnya pembuluh darah, yang pada akhirnya membawa pergi metabolit.
Namun demikian, ketika beristirahat atau tidur, aliran darah di kaki melambat dan produk metabolisme seperti asam laktat tidak dapat dipecah oleh darah tepat waktu, dan terakumulasi dalam otot tungkai bawah. Ketika aterosklerosis, lesi atau penyumbatan terjadi pada pembuluh darah kaki bagian bawah, limbah metabolisme menjadi mudah teragregasi, sehingga menstimulasi otot untuk berkontraksi dan menyebabkan fenomena fisiologis kram kaki.
Orang paruh baya dan lanjut usia cenderung mengalami kram pada malam hari
1, kelelahan yang lemah: latihan yang berlebihan, terutama latihan anaerobik menyebabkan kontraksi otot terus menerus dalam waktu singkat, tubuh menghasilkan sejumlah besar limbah metabolisme, keadaan ketegangan otot di malam hari belum membaik, terlalu banyak akumulasi produk metabolisme asam tidak dapat dibersihkan tepat waktu, dapat merangsang kram betis, kekuatan otot lemah lansia buruk, fungsi metabolisme tubuh juga merupakan salah satu alasannya.
2, stimulasi dingin: dingin adalah penyebab langsung kram yang paling umum, dapat langsung distimulasi untuk menyebabkan kontraksi yang kuat dari otot-otot kaki dan kejang pembuluh darah yang tiba-tiba.
3. Hipokalsemia: Ion kalsium berperan penting dalam proses kontraksi otot. Karena penyerapan kalsium yang melemah pada orang tua serta hilangnya kalsium yang jelas, kalsium tubuh anak-anak dan wanita hamil karena konsumsi kalsium yang berlebihan oleh tubuh, ketika konsentrasi ion kalsium dalam darah terlalu rendah, otot mudah bersemangat dan kejang.
4, faktor vaskular: sering menjadi penyebab intrinsik kram, ketika aterosklerosis terjadi di arteri atau adanya trombosis, sirkulasi darah tersumbat, iskemia jaringan lokal dan hipoksia, gangguan fisiologis, akan menyebabkan tungkai bawah dingin, mati rasa dan klaudikasio intermiten, yaitu, ketika berjalan mati rasa, nyeri dan bahkan kejang otot betis, hilang setelah istirahat, dan lagi ketika berjalan; kasus serius dapat memiliki rasa sakit yang persisten, arteri ekstremitas bawah, terutama Arteri tungkai bawah, terutama dorsalis pedis, melemah atau tidak ada. Metabolit tidak dapat diambil pada waktunya, dan ketika mencapai konsentrasi tertentu, mereka juga akan merangsang kontraksi otot dan menyebabkan kram yang menyakitkan.
5, berkeringat berlebihan: latihan panjang, latihan anaerobik, berkeringat, kehilangan cairan tubuh dan elektrolit dalam jumlah besar seperti kalsium rendah, kalium rendah, magnesium rendah, sejumlah besar akumulasi limbah metabolisme, gangguan lingkungan internal, juga rentan terhadap kejang.
6, kompresi lokal: seperti berbaring terlentang yang berkepanjangan, sehingga selimut ditekan ke permukaan kaki, atau berbaring tengkurap yang berkepanjangan, sehingga permukaan kaki menempel pada tempat tidur, memaksa otot-otot tertentu dari betis berada dalam keadaan kompresi untuk waktu yang lama, menyebabkan kontraktur otot pasif dan suplai darah yang tidak mencukupi.
Ketiga, orang paruh baya dan lansia cenderung mengalami kram di malam hari
Karena kapasitas penyerapan kalsium yang melemah dan kehilangan kalsium pada usia paruh baya dan lanjut usia, osteoporosis dapat terjadi dan suplementasi kalsium diperlukan. Namun, kram yang disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk pada usia paruh baya dan lanjut usia tidak dapat disembuhkan dengan suplementasi kalsium saja. Perlu untuk mengobati aterosklerosis dan meningkatkan sirkulasi agar efektif, seperti menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan diameter lumen pembuluh darah menjadi lebih kecil, seperti timbunan lemak dan proliferasi sel, dan meningkatkan sirkulasi mikro sehingga dapat meningkatkan suplai dan operasi aliran darah.
Kebanyakan orang akan memiliki tes kalsium darah yang normal, sebagian karena tes laboratorium yang biasa dilakukan adalah untuk kalsium darah total, bukan kalsium yang terionisasi; di sisi lain, kalsium darah adalah elektrolit penting yang melarutkan kalsium dari tulang untuk mempertahankan kalsium darah normal jika terjadi kekurangan kalsium dalam tubuh, sehingga dapat memperburuk osteoporosis.
Kedua, sumber kalsium darah termasuk sumber kalsium makanan atau farmasi, yang perlu diserap ke dalam darah dengan bantuan vitamin D. Jika kalsium yang diserap oleh saluran pencernaan tidak cukup untuk kebutuhan tubuh, maka kalsium dari tulang harus dilarutkan. Oleh karena itu, kram di tangan dan kaki adalah tanda kalsium rendah, tetapi suplemen kalsium diserap ke dalam aliran darah dengan bantuan vitamin D. Pengobatan kram tangan dan kaki memerlukan suplemen kalsium dan vitamin D di satu sisi, dan pengobatan anti-osteoporosis di sisi lain.
Empat, 5 gerakan untuk mengendalikan kram secara efektif
1, kram umum kurang berbahaya, sebagian besar pengobatan tepat waktu dapat langsung lega, serangan berulang perlu mencari saran medis untuk mengecualikan vaskular, lesi organik saraf, agar tidak menunda penyakit. Ketika kram terjadi, selama “berlawanan”, yaitu, arah berlawanan dari kekuatan jari kaki dan mematuhi
Hal ini bisa dilakukan selama lebih dari 1 hingga 2 menit. Untuk kram otot sehari-hari di bagian belakang betis, duduk atau bersandar pada dinding, tarik jari-jari kaki Anda ke atas dengan kedua tangan, lalu luruskan sendi lutut Anda sebanyak mungkin, oleskan panas atau pijat ringan untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
2, tetap hangat: terutama saat tidur, air panas untuk kaki sebelum tidur, pijatan otot betis setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal.
3, latihan yang tepat: biasanya memperkuat latihan fisik dan olahraga, memperhatikan pemanasan sebelum beraktivitas, meningkatkan suplai darah, meningkatkan kemampuan kontraksi otot;
4, suplementasi kalsium yang tepat: makan lebih banyak vitamin D, tablet kalsium, makanan kaya kalsium seperti susu, udang, rumput laut, tahu;
5.Memperbaiki suplai darah: memperbaiki aterosklerosis, menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan diameter lumen pembuluh darah menjadi lebih kecil, mengurangi berat badan, menganjurkan diet ringan, makan lebih banyak makanan kaya vitamin C (seperti sayuran segar, melon, dll.)
C (seperti sayuran segar, melon dan buah-buahan) dan protein nabati (seperti kacang-kacangan dan produknya). Konsumsi obat anti agregasi platelet, obat untuk meningkatkan substitusi lipid, obat untuk memperbaiki struktur dinding arteri, vitamin E, dll. di bawah pengawasan medis.
Pada saat yang sama, perlu secara aktif mencegah dan mengendalikan faktor risiko yang dapat memperburuk aterosklerosis pada kaki, seperti hipertensi dan diabetes.
Lima, metode swadaya kram kaki
1. Gerakan kaki: Berdiri dengan sepatu Anda lepas (untuk mencegah jatuh, peganglah meja, kursi, atau benda tetap lainnya)
2, kram otot betis: jari-jari kaki di atas tanah dan coba angkat tumit, selama 10 detik lalu letakkan, kemudian istirahat selama beberapa detik lalu terus lakukan selama 10 sampai 15 menit, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari. Lakukan memutar sendi pergelangan kaki, efeknya bahkan lebih baik.
3, sering melakukan latihan kaki, dapat merangsang titik akhir kaki, meningkatkan sirkulasi darah, membuat suhu kulit naik, kekuatan otot, mengangkat kejang betis, dan otot tungkai bawah, sendi lutut memiliki efek latihan yang baik.
4, rendam kaki sebelum tidur, setiap hari sebelum tidur dengan air panas sekitar 40 derajat Celcius rendam kaki (rendam sampai pergelangan kaki adalah tepat), tunggu sampai air dingin, kemudian tuangkan air panas untuk mempertahankan suhu air. Rendam selama 15 hingga 20 menit. Rendam kaki Anda dalam air panas sebelum tidur, dapat berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah perifer, merelaksasi tendon dan darah, mengangkat kejang.
5, selain itu, minum air putih sebelum tidur juga dapat berperan dalam merelaksasi saraf, mengendurkan otot dan mengurangi kram.