Jika nyeri punggung disebabkan oleh ketegangan, Anda dapat berolahraga dengan menggantung palang dan melakukan peregangan dengan peralatan. Olahraga tidak dianjurkan untuk nyeri punggung yang disebabkan oleh trauma.
Nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh cedera regangan terutama melalui latihan peregangan lambat untuk memulihkan fungsi otot. Anda dapat menggantung palang dan meregangkan otot punggung bawah untuk meningkatkan pemulihan fungsional. Jika kondisinya memungkinkan, Anda juga bisa pergi ke gym dan menggunakan peralatan untuk menarik. Di rumah, Anda juga dapat memilih push-up, sit-up, dan di tempat tidur, Anda juga dapat memilih burung layang-layang kecil, penyangga 5 titik, dan gerakan lainnya.
Olahraga tidak dianjurkan jika nyeri disebabkan oleh trauma pada otot punggung bawah; olahraga dapat menyebabkan ketegangan lebih lanjut pada otot dan memperparah cedera.
Jika gejala nyeri punggung bawah terjadi, berolahraga, disarankan agar pasien pergi ke rumah sakit untuk berkonsultasi dengan dokter.