Sebagian besar spondilosis servikal adalah sindrom yang terjadi karena degenerasi, pecah dan penonjolan posterior cakram servikal yang menekan sumsum tulang belakang, pembuluh darah atau saraf, yang bermanifestasi sebagai gejala umum seperti pusing, nyeri leher, mati rasa pada tangan, kelemahan anggota badan dan berjalan tidak stabil. Ini kebanyakan terjadi pada pria paruh baya atau lebih tua. Penyebab yang paling umum adalah cedera regangan kronis kumulatif, lebih jarang dikaitkan dengan cedera kerja menahan beban dan lebih sering cedera regangan postural. Hal ini terkait dengan pekerjaan dan kebiasaan buruk kita, seperti berbaring di tempat tidur, membaca, duduk dan tertidur, serta fleksi leher yang berkepanjangan dan menundukkan kepala. Jadi kita harus mencegahnya dari enam aspek kehidupan: 1, suhu ruangan sedang: suhu ruangan yang terlalu rendah mudah disebabkan oleh otot leher yang kaku, terutama pasien kelembaban angin-dingin harus lebih memperhatikan agar tetap hangat. 2, posisi tidur yang benar: umumnya terlentang, berbaring menyamping adalah tepat. Posisi tengkurap ketika kepala dan leher berada dalam posisi memutar ekstrim ke satu sisi, leher tegang, mudah menyebabkan ketegangan dan perubahan degeneratif pada otot leher, ligamen dan sendi, umumnya tidak boleh digunakan. 3, bantal yang cocok: bentuk dan tekstur bantal pada kesehatan kepala dan leher sangat relevan. Bantal harus berupa bantal bundar yang lembut, yang ukurannya melebihi lebar bahu seseorang sebesar 10-20 cm, dan tingginya sedikit lebih tinggi dari tinggi kepalan tangan seseorang setelah dikompresi, sekitar 8-12 cm. Bantal harus diposisikan di bagian belakang leher untuk memicu lekukan leher dan bukan di bagian belakang kepala. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, akan membuat leher dan tulang belakang terpelintir, kelelahan otot, sehingga saraf, ligamen yang tegang posisinya, mengakibatkan ketegangan sendi intervertebralis, dislokasi, mempercepat perubahan degeneratif tulang belakang leher, sehingga tidak diinginkan. Kasur harus empuk dan sedang, bila orang yang berbaring di atasnya tidak terlalu tenggelam. Kasur yang terlalu empuk mudah menyebabkan deformasi tulang belakang, sehingga kepala dan leher tegang. 4, memperbaiki postur dan kebiasaan buruk: untuk mencegah postur tunggal yang langgeng, untuk menghindari kelelahan otot adalah prinsip utama. Kursi dibagi menjadi dua jenis menurut kebutuhan dan posisi garis gravitasi tubuh bagian atas: duduk posterior dan duduk anterior. Ketika duduk di posisi belakang, garis gravitasi berada di belakang tuberositas skiatik dan sendi pinggul, saat ini punggung harus bersandar, posisi duduk ini tidak mudah lelah, cocok untuk istirahat, tetapi tidak cocok untuk pekerjaan ambulatori. Pada posisi duduk anterior, garis gravitasi bagian atas tubuh lewat di depan tuberositas sciatic atau sendi pinggul, dan otot punggung perlu ditegangkan untuk menjaga keseimbangan posisi duduk, yang merupakan posisi duduk yang paling umum digunakan. Bagian bawah tubuh secara alami rileks, bagian dada batang tubuh dimiringkan ke depan sekitar 15 derajat, kepala kemudian dimiringkan ke depan 15 derajat dari batang tubuh, pinggang disandarkan dengan ringan ke sandaran kursi, lengan bawah ditempatkan di atas meja, posisi ini dapat memenuhi kebutuhan pekerjaan rawat jalan, tetapi juga mengurangi kelelahan, cocok untuk pasien serviks. Duduk tidak boleh terlalu lama, lebih dari setengah jam hingga satu jam untuk melakukan beberapa aktivitas. Tangan dapat digunakan untuk menekan, mendorong, menguleni, dan mengarahkan jaringan lunak leher untuk melepaskan ketegangan otot atau kejang otot, yang dapat fokus pada pelonggaran kelompok otot serviks posterior. Atau silangkan jari-jari Anda, pegang bagian belakang leher Anda, tahan kepala dan leher Anda ke belakang, dan dorong tangan Anda ke depan, 30-50 kali per pengulangan. Ini aman dan terjamin dan bekerja dengan baik, khususnya bagi penderita spondilosis servikal. Selain itu, Anda juga dapat terus-menerus mengubah posisi Anda, seperti bergerak maju-mundur ke pinggul Anda di kursi, menggerakkan badan, tungkai atas dan kepala serta leher Anda, dll. Jarak antara mata dan desktop sekitar 30 sentimeter apabila Anda berada dalam posisi melipat, yang dapat mengurangi kelelahan. 5, latihan fungsional yang benar: olahraga memiliki efek yang baik pada sistem otot rangka, dapat menunda degenerasi tulang, meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan sendi, meningkatkan kontraksi otot, mengurangi terjadinya spondylosis serviks. Selain perawatan senam medis harian di bawah bimbingan staf medis, Anda juga dapat melakukan latihan untuk kepala ke beberapa arah, termasuk membungkuk ke depan dan peregangan ke belakang, belok kiri dan kanan, belokan lateral kiri dan kanan, serta berkelok-kelok dan berputar, dengan penekanan pada peregangan kepala ke belakang dan belokan kiri dan kanan. Ini bisa dilakukan 3-4 kali sehari selama 10-15 menit setiap kali. Gerakannya harus lambat dan seimbang, agar tidak menyebabkan rasa sakit yang jelas, dan harus dihentikan jika pusing dan panik terjadi. Metode ini memiliki perawatan kesehatan dan efek terapi komplementer. 6, pencocokan ilmiah diet dan nutrisi: gangguan pola makan dan kerusakan limpa dan lambung sering menyebabkan kelemahan qi dan darah, hilangnya nutrisi tendon dan tulang serta atrofi otot, yang memiliki dampak tertentu pada spondylosis serviks, sehingga terapi makanan harus ditekankan. Pasien dapat mengkonsumsi lebih banyak makanan penguat ginjal seperti kenari, shamrock, dan wijen hitam, serta sering mengkonsumsi pepaya, angelica, dan hal-hal lain yang menenangkan tendon dan membuka blokir qi dan darah. Perhatikan peningkatan asupan kalsium, seperti susu, telur, ikan dan udang, kerang-kerangan, tahu, kacang-kacangan, serta sayuran dan buah-buahan. Vitamin D dan laktosa membantu penyerapan kalsium dan penting untuk tulang yang kuat.