1 . Goyang siku fleksibel – punggung pasien menempel ke dinding atau terlentang di tempat tidur, lengan atas menempel pada siku yang ditekuk tubuh, menggunakan titik siku sebagai titik tumpu untuk aktivitas rotasi eksternal; 2 . Panjat dinding jari – pasien berdiri menghadap dinding, dengan sisi jari yang terkena perlahan-lahan memanjat ke atas di sepanjang dinding, sehingga tungkai atas setinggi mungkin secara maksimal, membuat tanda di dinding dan kemudian perlahan-lahan kembali ke tempat semula, berulang kali dan secara bertahap meningkatkan ketinggian; 3 . Tubuh bagian depan menarik tangan – pasien secara alami Pasien berdiri secara alami, dalam postur rotasi internal dan ekstensi ke belakang dari tungkai atas yang terkena, tangan yang sehat menarik tangan atau pergelangan tangan yang terkena secara bertahap ke sisi yang sehat dan menarik ke atas; 4 .Berdiri dengan lengan terentang – tungkai atas pasien turun secara alami, telapak tangan lurus dan perlahan-lahan diculik ke bawah, angkat ke atas dengan kekuatan hingga berhenti maksimal selama 10 menit dan kemudian kembali ke posisi semula, berulang kali; 5 . Menyentuh tulang belakang dengan ekstensi ke belakang – pasien berdiri secara alami, dalam postur rotasi internal dan ekstensi ke belakang dari tungkai atas yang terkena, tekuk siku Lenturkan pergelangan tangan, sentuh tulang belakang dengan jari jari tengah, secara bertahap bergerak ke atas dari bawah ke maksimum dan kemudian diam selama 2 menit dan kemudian perlahan-lahan bergerak ke bawah kembali ke posisi semula, berulang kali dan secara bertahap meningkatkan ketinggian; 6, sisir rambut – pasien dapat berdiri atau berbaring telentang, sisi siku yang terkena fleksi, lengan bawah ke depan dan putar ke depan (telapak tangan ke atas), cobalah menggunakan siku untuk menggosok dahi yaitu untuk menyeka keringat tindakan; 7, kepala bertumpu pada kedua tangan – pasien berbaring telentang, silangkan jari-jari kedua tangan, telapak tangan Harap diperhatikan: delapan gerakan di atas tidak harus dilakukan setiap saat, Anda dapat memilih untuk berolahraga secara bergantian sesuai dengan situasi spesifik Anda, 3 – 5 kali sehari, umumnya lakukan setiap gerakan sekitar 30 kali. Selama Anda gigih, Anda akan mendapat manfaat besar dari pencegahan dan pengobatan bahu beku.