I. Sesuaikan postur tubuh Anda Postur berdiri, berjalan dan duduk yang benar penting untuk pencegahan spondilosis servikal, spondilosis lumbal dan penyakit tulang dan sendi lainnya. Sesuaikan postur berdiri Anda Postur berdiri yang benar seharusnya: berdiri dengan seluruh tubuh Anda sedikit ke atas dari pusat kaki Anda, yaitu dengan perut terselip dan dada ke atas; bahu terbuka dan sedikit ke belakang; tangan sedikit terlipat dan menggantung secara alami; rahang sedikit dikencangkan, tatapan mata sejajar, bagian atas kepala Anda seperti semangkuk air atau buku; pinggang belakang dikencangkan, panggul terangkat, otot-otot kaki menegang, lutut mengepal di bagian dalam, sehingga tulang belakang mempertahankan kurva fisiologis normalnya. Apabila dilihat dari samping, telinga, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki harus berada dalam garis vertikal. Dengan pengaturan pernapasan, seseorang harus menemukan perasaan relaksasi yang percaya diri dan nyaman dengan sedikit tegang. Postur berdiri yang benar dapat dilatih dari punggung menempel ke dinding, sekali sehari selama 15 menit di pagi hari dan sekali di malam hari, dengan buku di kepala Anda. Ambil setiap langkah dengan benar Postur berjalan yang benar harus didasarkan pada postur berdiri yang benar. Lemparkan tangan Anda sedikit ke belakang Anda. Kepalkan kedua kaki Anda dan berjalanlah dengan kaki Anda dalam garis lurus sebanyak mungkin. Berjalanlah dengan tumit Anda di tanah dan kaki Anda di tanah, dengan sedikit putaran pinggul yang berirama. Postur duduk yang benar Postur duduk yang benar sebenarnya merupakan perpanjangan dari postur berdiri dan berjalan yang benar, dan harus sedekat mungkin dengan stasiun kerja, menyesuaikan ketinggian meja dan kursi dengan sebaik mungkin sesuai dengan tinggi badan Anda. Pengguna komputer yang sering harus menaikkan posisi monitor komputer beberapa sentimeter, atau memberikan monitor komputer beberapa buku tebal yang empuk untuk mengubah garis pandang menjadi horizontal dengan layar. Hal ini mengubah tindakan kepala-bawah sebelumnya menjadi kepala-atas, mencegah spondilosis servikal pada sumbernya. Selain itu, jangan tetap dalam posisi duduk untuk jangka waktu yang lama, berdiri lebih sering dan bergeraklah serta putar kepala Anda. Pinggang harus lurus, bahu harus tetap ditopang, dan tindakan mengangkat bahu harus sering dilakukan secara spontan dengan pernapasan di antara sesi kerja. Setiap 5-10 menit, kepala harus diangkat dan dimiringkan ke belakang sejenak sehingga kepala, leher, bahu, dan dada berada dalam lekukan fisiologis normal yang sedikit tegang, dan kepala serta leher harus dihindari sejauh mungkin agar tidak terlalu dimiringkan ke depan atau ke belakang. Pinggul harus bersentuhan penuh dengan permukaan kursi, dan sandaran kursi sering kali bisa digunakan untuk menahan bagian belakang pinggang untuk istirahat sejenak. Pengingat khusus tentang kebiasaan menulis kepala kiri atau kanan pekerja kerah putih harus memperhatikan untuk memperbaiki “bias”, seperti sejenak untuk berubah, perlahan-lahan dapat memutar kepala setiap jam sejenak untuk menghilangkan “leher bias” keadaan kelelahan otot. Kedua, pilihlah ketinggian bantal yang sesuai. Ketinggian bantal yang sesuai, hingga 9-10 cm lebih tepat, ukuran spesifik dari karakteristik fisiologis setiap orang, terutama kelengkungan fisiologis leher. Bantal bisa sedikit lebih tinggi bagi mereka yang memiliki bahu lebar dan tubuh gemuk, dan sedikit lebih rendah bagi mereka yang kurus dan kecil. Orang yang terbiasa tidur telentang, tinggi bantal harus dikompresi dan tinggi kepalan tangan mereka (standar tinggi kepalan tangan untuk tinggi mulut harimau ke atas) sama dengan; orang yang terbiasa tidur miring, tinggi bantal harus dikompresi dan tinggi sisi lebar bahu mereka sama dengan yang sesuai. Tentu saja, terlepas dari tidur telentang, tidur menyamping dapat mempertahankan kelengkungan fisiologis normal bantal tulang belakang leher adalah yang paling ideal. Lembut dan keras. Bantal tulang belakang leher harus dipilih sedikit lebih lembut, tetapi tanpa kehilangan jenis kekerasan tertentu, di satu sisi, dapat mengurangi tekanan antara bantal tulang belakang leher dan kulit kepala, di sisi lain, tetapi juga untuk menjaga tekanan yang tidak merata, sehingga darah dapat melewati tekanan yang kurang. Bantal spondylosis serviks asalkan sedikit elastis bisa, elastis yang terlalu besar akan menyebabkan kelelahan otot leher dan cedera. Ketiga, ajarkan Anda perawatan kesehatan leher sederhana 1, pelatihan konfrontasi tangan kepala Latihan utamanya adalah: menyilangkan jari-jari Anda di leher, kekuatan kepala ke belakang, blok kekuatan tangan, kekuatan konfrontasi, meskipun kepala tidak bergerak, tetapi melalui dua arah kontes untuk membiarkan kontraksi otot leher yang sesuai; sama, kita dapat menggunakan tangan melawan sisi kiri mencuri, kepala ke kiri, tangan dan kepala perlawanan, sisi kanan yang sama. Anda juga dapat memutar leher Anda ke kiri dan ke kanan, serta menggosok dan menekan otot leher dengan tangan Anda. Latihan semacam ini dapat mengendurkan otot-otot leher yang tegang, yang memiliki efek perlindungan yang baik pada leher. 2, latihan kesehatan leher sederhana: gaya pertama: bagian depan belakang untuk bersandar. Sebelum melakukan latihan, berdiri alami, kaki dan lebar bahu, berikut bermacam-macam dengan. Saat beraksi, tangan menyilang pinggang, pertama-tama angkat kepala ke belakang, sambil menghirup napas, mata melihat ke langit, diam sejenak; kemudian perlahan-lahan ke bagian dada depan kepala ke bawah, sambil menghembuskan napas, mata melihat ke tanah. Ulangi ke atas dan ke bawah empat kali. Pose 2: Angkat lengan Anda dan berbalik. Angkat lengan kanan Anda terlebih dahulu, telapak tangan ke bawah, lihat telapak tangan Anda, perlahan-lahan putar tubuh Anda ke kiri, diam sejenak dan kemudian putar ke kanan kembali. Perhatikan bahwa tumit diputar 45 derajat dan berat badan dimiringkan ke depan, putar leher dan pinggang sejauh mungkin sampai Anda tidak bisa. Diam sejenak dan kembali ke pose alami sebelum beralih ke lengan kiri. Pose 3: Putar ke kiri dan kanan. Perlahan-lahan putar kepala Anda ke sisi kiri sambil menghirup napas ke dalam dada Anda, biarkan sisi kanan leher Anda tegak dan kemudian diam sejenak, lalu perlahan-lahan putar ke sisi kiri sambil menghembuskan napas, biarkan sisi kiri leher Anda tegak dan kemudian diam sejenak. Lakukan ini empat kali secara bergantian. Pose 4: Angkat bahu dan leher Anda. Perlahan-lahan angkat bahu Anda dan tarik leher Anda ke bawah sejauh mungkin, diam sejenak dan kemudian perlahan-lahan kembalikan posisi alami; kemudian tenggelamkan bahu Anda ke bawah dan tarik kepala dan leher Anda ke atas, diam sejenak, rilekskan bahu Anda dan buang napas secara alami. Ulangi empat kali. Pose 5: Berayun dari sisi ke sisi. Silangkan lengan Anda dan miringkan kepala Anda perlahan-lahan ke kiri sehingga telinga kiri Anda menempel pada bahu kiri Anda, diam sejenak dan kemudian kembalikan kepala Anda ke posisi tengah; lalu beralih ke sisi kanan. Ulangi empat kali. Pose 6: Fleksi dan ekstensi gelombang. Fleksi dan ekstensi gelombang dengan rahang bawah ke bawah di depan, perhatikan rahang bawah sedekat mungkin dengan dada depan dan membawa bahu ke atas; perlahan-lahan melenturkan rahang bawah, tahan dada ke depan dan gerakkan bahu ke belakang dan ke atas dan ke bawah secara perlahan. Kemudian lakukan secara terbalik, berlatih dua kali maju dan mundur. Empat, pencegahan latihan: gaya dada Gaya dada dalam pertukaran napas ketika leher dari sejajar dengan permukaan air ke belakang dan ke atas, kepala terkena permukaan air untuk bernapas, kepala dan leher selalu dalam keadaan rendah, keadaan punggung, persis sejalan dengan prinsip-prinsip latihan spondylosis serviks, sehingga dapat memainkan peran positif dalam pencegahan dan pengobatan spondylosis serviks. Prinsip gerakan saat bermain bulu tangkis menangkap bola tinggi kurang lebih sama dengan gaya dada. Pencegahan dan pengobatan spondylosis serviks dengan gaya dada dan bulu tangkis bervariasi dari waktu ke waktu dan dari orang ke orang, dan pasien dengan spondylosis serviks yang parah tidak dapat berenang untuk berolahraga.