1. Bagaimana saya berbaring?
Ada kekhawatiran tentang istirahat yang tinggi. Istirahat di tempat tidur adalah hal yang paling umum dilakukan dalam hidup, sekitar sepertiga dari waktu hidup, tetapi juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi tulang belakang. Bantal umumnya tidak boleh melebihi tinggi 12cm, jika tidak maka akan memperparah kelengkungan leher yang meluruskan atau bahkan anti-tensor, telah menyebabkan kelelahan otot leher; jangan tidur tengkurap, karena tidur tengkurap pada vertebra serviks adalah keadaan rotasi batang tubuh yang juga diikuti oleh puntiran, tulang belakang tentu saja juga dalam keadaan skoliosis rotasi, lama mempertahankan keadaan ini tentu tidak baik untuk kesehatan tulang belakang.
Poin-poin utama dari “berbohong”.
Perabot tempat tidur yang didukung tangan untuk mengukur kekerasan – kekerasan tempat tidur ke posisi terlentang ketika telapak tangan ke pinggang hampir tidak bisa masuk ke moderat;
Bantal soba di bawah bantalan leher – tekstur kulit soba dari bantal adalah yang terbaik, bantal harus empuk di bawah kepala dan leher yang kokoh;
Hindari nyeri punggung tengkurap – tidur dalam posisi tengkurap menempatkan tulang belakang pada posisi yang diputar, yang tidak kondusif bagi kesehatan tulang belakang;
Berbaring miring – samping dan belakang bisa jadi.
2.Bagaimana cara duduk?
Posisi duduk – duduk paling atas, yaitu pinggang harus selalu berada di ujung bawah sandaran kursi bagian atas, untuk mempertahankan kelengkungan cembung. Jika sandaran kursi tidak cukup cembung, Anda bisa menggunakan bantalan untuk menahan pinggang;
Waktu – Jangan duduk terus menerus terlalu lama, umumnya 1 jam, hingga 2 jam. Sepanjang hari, para pekerja yang duduk harus meluangkan 4 hingga 6 kali waktu untuk bangun dan bergerak untuk menginterupsi pekerjaan duduk mereka, jadi kami sangat mendesak pemulihan latihan di tempat kerja untuk menemukan cara mengembalikan tulang belakang kita yang sehat.
3. Bagaimana cara berdiri?
Berdiri pada awalnya merupakan salah satu kemajuan fisik yang paling penting dalam evolusi manusia dan merupakan persyaratan dasar untuk kelangsungan hidup manusia. Namun demikian, postur berdiri yang salah juga dapat memengaruhi kesehatan tulang belakang.
Sikap rileks: Seperti posisi duduk yang disebutkan di atas, sikap rileks memiliki lebih sedikit kerja otot dan bergantung pada ketegangan alami ligamen di sekitar tulang belakang untuk menjaga keseimbangan. Hal ini bisa dipertahankan untuk jangka waktu yang relatif lama. Tidak hanya ada perubahan signifikan dalam kelengkungan fisiologis tulang belakang, tetapi juga ada pergeseran kemiringan panggul dan skoliosis yang konstan dari sisi ke sisi, yang menggeser berat badan pada tungkai bawah kanan dan kiri untuk mengistirahatkan tungkai bawah secara bergantian untuk periode berdiri yang lebih lama. Demikian juga, berdiri lemah yang berkepanjangan mempengaruhi morfologi tulang belakang dan kelengkungan fisiologis.
Waktu berdiri: Kecuali jika dilatih secara khusus, rata-rata orang akan menjadi lelah setelah setengah jam berdiri dan akan merasa sulit untuk mentoleransi selama sekitar satu jam. Ini adalah batas relatif dari durasi posisi berdiri untuk rata-rata orang. Penting untuk dicatat, bahwa berdiri dapat ditoleransi untuk periode yang lebih lama jika diselingi dengan olahraga. Proses latihan akan mengubah titik tumpu beban sendi tulang belakang dan mendistribusikan kembali beban pada sendi tulang belakang, ditambah lagi ada otot-otot yang terlibat dalam melakukan pekerjaan untuk menjaga keseimbangan gerakan di tulang belakang, yang secara alami akan mengurangi kelelahan di area lokal tulang belakang dan meningkatkan waktu tumpu seluruh tulang belakang.
4. Bagaimana cara saya berjalan?
Berjalan kaki pada awalnya merupakan hak istimewa manusia, tetapi orang-orang secara bertahap melepaskan hak untuk berjalan kaki. Hal ini karena berjalan kaki sangat penting untuk koordinasi tulang belakang dan pemeliharaan bentuk mekanisnya. Namun, cara berjalan tidak diketahui oleh semua orang. Rekomendasinya adalah sebagai berikut.
(1) Berjalan dengan kecepatan tinggi
Berjalan, seperti berbaris, adalah cara terbaik untuk mempertahankan fungsi dasar tulang belakang. Hal ini membutuhkan tulang belakang untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis alaminya dan otot paravertebral untuk bekerja di bawah tekanan, tetapi dengan sedikit beban. Oleh karena itu, ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang belakang dan, tentu saja, seluruh tubuh dan pikiran. Berjalan kaki adalah metode latihan harian yang terbaik, tidak seperti tiga langkah. Berjalan kaki adalah bentuk berjalan dalam keadaan yang sangat rileks, di mana tungkai bawah yang bekerja dan otot-otot di sekitar tulang belakang tidak tegang dan kelengkungan fisiologis tulang belakang tidak optimal.
(2) Jogging
Ini juga merupakan bentuk latihan tulang belakang yang baik, tetapi tidak cocok untuk pasien yang sedang dalam rehabilitasi. Bagaimanapun juga, jogging dapat berdampak tinggi pada tulang belakang dan dapat menyebabkan degenerasi yang dipercepat atau kerusakan pada sendi tulang belakang akibat beban kejut. Tentu saja, adalah mungkin bagi orang muda atau setengah baya yang sehat dengan nukleus pulposus elastis yang baik dan tidak ada faktor destabilisasi untuk mengikuti latihan lari sehari-hari. Namun demikian, disarankan untuk mengenakan sepatu olahraga yang fleksibel.
Jadi, bagaimana Anda melindungi tulang belakang Anda dalam kehidupan sehari-hari? Saat mengangkat benda berat, kita harus menghindari penggunaan kekuatan pinggang dan menggunakan kekuatan anggota tubuh bagian bawah sebanyak mungkin. Karena prinsip leverage, berat pada tangan melalui lengan gaya, yang bekerja pada pinggang akan beberapa hingga sepuluh kali stres, dan tulang belakang lumbar mudah terluka. Oleh karena itu, berat benda harus dipegang sedekat mungkin dengan tubuh. Kesimpulannya, postur tubuh terbaik untuk duduk, berbaring, berdiri dan berjalan masih merupakan pepatah lama yang mengatakan “berdiri seperti pinus, duduk seperti lonceng, berjalan seperti angin dan berbaring seperti busur”.
Bagaimana pasien yang pulih dari nyeri serviks dan lumbar dapat dilatih?
Tulang belakang servikal: miringkan kepala Anda untuk melihat langit, turunkan kepala Anda untuk melihat ujung sepatu Anda, putar leher Anda di klavikula, ayunkan kepala dan telinga Anda untuk menahan bahu Anda.
Latihan skapular: duduk tegak, ayunkan kedua bahu ke depan dan ke belakang pada saat yang sama masing-masing sebanyak 5-6 kali, lalu hubungkan dengan latihan ekspansi dada sebanyak 5-6 kali. Tujuannya adalah untuk secara tidak langsung melonggarkan sendi serviks dan meningkatkan mikrosirkulasi lokal.
Tulang belakang lumbal: bersandar ke belakang dan melihat ke langit-langit, membungkuk ke bawah setengah kaki untuk mencapai tanah, berbaliklah dengan gerakan 90 derajat dan tekuk ujung jari Anda ke samping ke tepi atas lutut.
Gerakan menunggang kuda lambat: duduk, tubuh bagian atas meluruskan dada dan perut ke posisi batas, kemudian rileks dan tenggelamkan tulang belakang torakolumbal ke posisi batas, 10-20 kali sebagai kelompok, 4-6 kelompok per hari, tindakan ini mirip dengan tindakan menunggang kuda ketika tulang belakang lumbar dengan punggung kuda menabrak, pelatihan utama gerakan fleksi dan ekstensi sendi tulang belakang lumbar, karena Anda dapat duduk dan melatih amplitudo tindakan kecil, pertemuan juga dapat dilakukan dengan tenang, disesuaikan untuk para pemimpin yang sering rapat.
Di atas hanyalah gerakan-gerakan yang sangat sederhana, tolong berikan tulang belakang kita sedikit perawatan dan perhatian di tengah-tengah kesibukan kita, barulah kita bisa memprogram postur tubuh kita yang sehat, mari kita mulai dari diri kita sendiri dari tulang belakang, luruskan tulang belakang kita dan menyongsong masa depan yang sehat. Dalam keadaan mekanika tulang belakang yang terlalu melengkung dan statis, keuntungan hidup manusia yang tegak secara bertahap membusuk, bahkan secara bertahap kehilangan dorongan evolusi untuk bertahan hidup tegak. Jika kita terus mengembangkan modernitas dengan cara yang “malas”, umat manusia akan membayar harga yang lebih besar untuk kemalasannya. Mungkin sudah waktunya untuk merefleksikan “kehidupan bahagia” kita saat ini dan mesin-mesin yang telah diciptakan untuk “kehidupan bahagia” ini! Kita perlu berbicara dan “merawat tulang belakang kita”.
Faktanya, kesehatan tulang belakang memang merupakan proyek sistemik yang sangat besar, tetapi prosedur yang paling mendasar adalah dalam kehidupan kita sehari-hari, selama kita memberikan sedikit perawatan pada tulang belakang kita setiap hari dan mempengaruhi semua orang di sekitar kita, kita benar-benar dapat memperkuat tulang belakang kita. Kami berharap para praktisi medis akan mengeksplorasi dan mempromosikan warisan mendalam pengobatan Tiongkok selama ribuan tahun dan menggabungkannya dengan metode ilmiah pengobatan modern untuk menyebarkan konsep baru kesehatan tulang belakang kepada ribuan keluarga.