Metode latihan fungsional yang paling sederhana dan paling nyaman untuk bahu beku: 1. Pasien harus melakukan lebih banyak latihan untuk sendi bahu, terutama jika mereka melakukan latihan besar selama 10 menit setiap kali, yang bermanfaat dalam mencegah perlengketan sendi bahu dan penyempitan dan kontraktur jaringan lunak bahu. Pasien dengan bahu beku ringan dapat disembuhkan dengan mengikuti latihan fungsional. 2.Membungkuk dan menggambar lingkaran: Pasien dengan bahu beku membungkuk dan menggantung lengan mereka, melemparkan lengan yang terkena dampak dan membuat gerakan lingkaran dari dalam ke luar atau dari luar ke dalam dengan bahu sebagai pusatnya, menggunakan lemparan lengan untuk mendorong gerakan sendi bahu. 3.Perpanjangan punggung dan jongkok: Pasien berdiri di depan meja dengan punggung menghadap ke belakang, memegang kedua tangannya kembali ke tepi meja dan berulang kali melakukan gerakan jongkok untuk memperkuat aktivitas perpanjangan punggung sendi bahu. 4. Memanjat tembok: Pasien berdiri menghadap tembok, mengangkat tangannya ke atas, memegangnya di tembok dan mencoba memanjat ke atas, mencoba memanjat lebih tinggi dari hari sebelumnya. Jika Anda tidak menyembuhkan bahu Anda, tetaplah melakukan 4 latihan di atas setidaknya selama 3 bulan. 2. Latihan bahu “Delapan Duan Jin”: 1. Menekuk siku dan mengguncang: Pasien berdiri dengan punggung menempel ke dinding atau berbaring telentang di tempat tidur, dengan lengan atas menempel pada tubuhnya, menekuk siku dan menggunakan titik siku sebagai titik tumpu untuk aktivitas rotasi eksternal. 2.Jari-jari memanjat dinding: pasien berdiri menghadap dinding, perlahan-lahan memanjat ke atas di sepanjang dinding dengan jari-jari sisi yang terkena, membuat tungkai atas setinggi mungkin, secara maksimal, membuat tanda di dinding, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke tempat semula, berulang kali, secara bertahap meningkatkan ketinggian. 3.Tarikan tangan posterior: pasien berdiri secara alami, dalam postur rotasi internal dan ekstensi ke belakang dari tungkai atas pada sisi yang terkena, tangan di sisi yang sehat menarik tangan atau pergelangan tangan di sisi yang terkena, secara bertahap menariknya ke arah sisi yang sehat dan menariknya ke atas. 4.Berdiri dengan lengan terentang: anggota tubuh bagian atas pasien secara alami menggantung ke bawah, lengan lurus, telapak tangan ke bawah dan perlahan-lahan diculik, angkat ke atas dengan paksa, berhenti selama 10 menit setelah mencapai maksimum, kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi. 5. Ekstensi posterior tulang belakang: Pasien berdiri secara alami, dengan tungkai atas yang terkena diputar secara internal dan diperpanjang ke belakang, menekuk siku, melenturkan pergelangan tangan dan menyentuh tulang belakang tulang belakang dengan jari jari tengah, secara bertahap bergerak ke atas dari bawah ke maksimum dan kemudian tetap diam selama 2 menit, kemudian perlahan-lahan bergerak kembali ke bawah ke posisi semula, berulang kali, secara bertahap meningkatkan ketinggian. 6, sisir rambut: pasien dapat berdiri atau berbaring telentang, sisi siku yang terkena ditekuk, lengan bawah maju ke atas dan memutar ke depan (telapak tangan ke atas), cobalah untuk menggosok dahi dengan siku, yaitu, tindakan menyeka keringat. 7.Kepala dan tangan di atas bantal: Pasien berbaring telentang, menyilangkan jari-jari kedua tangan, telapak tangan ke atas, dan meletakkannya di belakang kepala (oksiput), pertama-tama membuat kedua siku masuk ke dalam sejauh mungkin, dan kemudian keluar sejauh mungkin. 8. Rotasi bahu: Pasien berdiri dengan tungkai yang terkena secara alami menggantung ke bawah, siku diluruskan, dan lengan yang terkena berputar-putar dari depan ke atas ke belakang, dari amplitudo kecil ke besar, diulang beberapa kali. Harap dicatat bahwa delapan gerakan di atas tidak perlu dilakukan setiap saat, Anda dapat memilih untuk berolahraga secara bergantian sesuai dengan situasi spesifik Anda, 3 – 5 kali sehari, biasanya sekitar 30 kali per gerakan, kurang lebih, selama Anda gigih, itu akan bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan bahu beku. Tiga, pijat diri untuk mencegah bahu beku: Di kaki empat atau lima jari kaki di antara jahitan dapat ditemukan tekanan titik nyeri khusus, intinya adalah pengobatan titik efek khusus penyakit bahu, tekanan nyeri bahu kiri kaki kanan, tekanan nyeri bahu kanan kaki kiri, setiap kali tekan sepuluh menit. Untuk pasien dengan perlengketan sendi bahu, mintalah anggota keluarga untuk bekerja sama dalam mengguncang sendi bahu, yaitu anggota keluarga yang bertemu memperbaiki sendi bahu dengan satu tangan dan memegang pergelangan tangan pasien dalam lingkaran dengan tangan yang lain, dengan kekuatan yang ringan tetapi berat, selama 20 menit setiap kali, dua kali sehari.