Bagi penderita bahu beku, latihan mobilitas bahu sangat penting untuk membantu memulihkan gerakan pada bahu dan juga untuk menghindari kekakuan sendi. Apabila melakukan latihan distraksi bahu, yang penting adalah pelan-pelan dan lembut, menahan sendi di ujung bergerak selama beberapa detik, kemudian perlahan-lahan melepaskan dan mengulangi gerakan distraksi ini. Penting untuk menghindari sensasi nyeri selama peregangan. Semua gerakan terapeutik yang dijelaskan di bawah ini masih memerlukan bimbingan praktisi rehabilitasi spesialis dan fisioterapis dan kemudian penilaian rutin terhadap pemulihan Anda. Untuk kasus yang lebih parah, di mana sudah ada perlengketan dan kontraktur kapsul sendi dan otot, maka fisioterapis akan membantu Anda untuk secara bertahap memperbaiki masalah ini. Akan ada beberapa rasa sakit dan nyeri pada tahap awal perawatan, tetapi segera setelah perawatan Anda biasanya akan merasa bahwa sendi telah dilonggarkan dan rasa sakitnya telah hilang. Rasa sakit yang signifikan dan parah selama perawatan tidak dianjurkan. 1.Latihan endulum: membungkuk mendekati 90°, menopang tepi tempat tidur atau sandaran kursi dengan tangan di sisi yang sehat, mengandalkan inersia tubuh yang berayun ke belakang dan ke depan, biarkan bahu rileks dan melorot secara alami, lakukan ini selama 2-3 menit setiap kali. 2, geser lengan desktop: duduk di meja, sisi lengan yang terpengaruh rileks di desktop, tangan dan desktop dapat dilapisi dengan beberapa kain yang mudah digeser, tekukan alami, tangan terhadap desktop geser pasif ke depan, ujungnya tinggal 5-10 detik, lalu lengan dengan tubuh perlahan-lahan kembali. 3 . Peregangan rotasi eksternal supine: Berbaring telentang dengan sendi siku yang terkena ditekuk pada 90 ° terhadap tubuh, gunakan tongkat atau tongkat untuk membantu tangan yang terkena untuk melakukan peregangan rotasi eksternal, pertahankan selama 5-10 detik dan perlahan-lahan rileks kembali. 4. Retraksi ke dalam horizontal: Pegang sendi siku sisi yang terkena dengan tangan yang sehat dan tarik perlahan-lahan, tahan di ujungnya selama 5-10 detik, kemudian rilekskan dan kembalikan perlahan-lahan. 5.Peregangan rotasi eksternal berdiri: berdiri di dekat pintu atau tarik pegangan tangan, tekuk siku 90° pada sisi yang terkena ke tubuh, lalu putar tubuh di sekitar bahu yang terkena, tetap di ujung selama 5-10 detik, lalu rileks dan kembali perlahan. 6. Peregangan rotasi eksternal di sudut: berdiri menghadap sudut, rilekskan kedua tangan Anda di kedua sisi dinding, lalu perlahan-lahan mendekatkan tubuh Anda ke sudut dan memiliki perasaan diregangkan di sendi bahu, tahan ujungnya selama 15-20 detik, lalu rileks dan kembali perlahan. 7. Untuk meningkatkan metode peregangan rotasi internal: berbaring di sisi yang terkena, rentangkan siku ke depan di sisi bahu, kemudian tangan yang baik membantu secara bertahap meletakkan tangan yang terkena perlahan-lahan ke tempat tidur, ujung ujungnya tetap selama 10-15 detik, lalu rileks dan kembali perlahan.