Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 27% dari populasi dunia memiliki masalah tidur. Situasi di China juga tidak optimis, dengan 1-10% orang dewasa menderita insomnia dan proporsi yang lebih besar lagi pada orang tua. Seiring dengan bertambahnya usia, para lansia menderita “sulit tidur dan terjaga lebih awal”, yang secara serius memengaruhi kualitas hidup mereka. Gangguan tidur telah menjadi ancaman kesehatan global. Kebanyakan orang mengalami kesulitan tidur, lebih sering terbangun dan lebih sering bermimpi, yang dapat menyebabkan ketidaksabaran, mudah tersinggung, gelisah dan marah-marah keesokan harinya. Tidak hanya menyebabkan perubahan dan perubahan suasana hati, dan masalah psikologis seperti depresi, tetapi juga bisa menjadi penyakit kronis sekunder seperti hipertensi dan diabetes, dan kekebalan tubuh dapat berkurang, sehingga lebih rentan terhadap penyakit. Ada dua penyebab utama insomnia, satu adalah faktor lingkungan, kehidupan modern serba cepat, hidup penuh tekanan, ini akan berdampak tertentu pada tidur dan suasana hati; yang lainnya adalah faktor pribadi, insomnia dan kepribadian juga memiliki hubungan tertentu, kebanyakan orang dengan insomnia adalah perfeksionis, untuk diri mereka sendiri, untuk orang lain lebih menuntut, begitu Anda tidak dapat memenuhi persyaratan, akan ada kecemasan, yang akan memperburuk insomnia, menjadi lebih cemas, dan akhirnya membentuk lingkaran setan. Hal ini bisa mengarah ke lingkaran setan, dan introvert rentan terhadap insomnia, dengan terlalu banyak pikiran yang menyebabkan sulit tidur. Kualitas” dan “kuantitas” adalah dua elemen kunci dari tidur malam yang nyenyak. Satu-satunya cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan memastikan bahwa total lama tidur cukup dan ada cukup tidur nyenyak untuk memungkinkan tubuh untuk rileks dan beristirahat. Jumlah tidur yang tepat sangat penting untuk tidur yang sehat. Sebagai aturan umum, “jumlah” tidur harus sekitar 6 jam. Penting untuk diingat bahwa tidur enam jam di malam hari tidak sama kualitasnya dengan tidur enam jam di siang hari, juga tidak sama secara emosional. Orang yang bekerja di malam hari untuk waktu yang lama mungkin tidak mendapatkan tidur yang cukup bahkan jika mereka mendapatkan enam atau tujuh jam tidur di siang hari. Jadi, tidak ada cara untuk membandingkan antara mengejar waktu tidur dengan kualitas tidur normal di malam hari. Dalam hal ritme tidur, waktu terbaik untuk tidur adalah antara pukul 10.30 dan 11.30. Setelah pukul 12 malam, otak mungkin menjadi bergairah lagi dan tidak cukup sejalan dengan jam biologis normal untuk kembali tidur pada saat ini. Oleh karena itu, cobalah tidur sekitar pukul 22.30 setiap malam dan jangan menonton film atau novel yang menarik atau menakutkan sebelum tidur, karena hal ini dapat menstimulasi korteks serebral dan memengaruhi tidur. Orang yang tidak bisa tidur nyenyak juga sebaiknya tidak tidur terlalu awal. Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak bisa tidur nyenyak, jadi sebaiknya mereka tidur lebih banyak. Faktanya, hal ini akan mengganggu ritme biologis, dan yang terbaik adalah tidur pada pukul 10 malam atau 11 malam, waktu yang relatif normal, sesuai dengan jam biologis tubuh. Kunci untuk “berkualitas” adalah memastikan bahwa ada tidur nyenyak, bukan hanya tidur ringan. Jika Anda memiliki tidur nyenyak yang cukup dan tidak merasa lelah dan lesu ketika Anda bangun keesokan harinya, ini berarti Anda memiliki kualitas tidur yang baik. Rumah sakit dapat memonitor perubahan kualitas tidur seseorang dengan polisomnografi. Umumnya, ketika Anda mencapai tidur tahap 3 atau 4, Anda berada dalam tidur nyenyak. Beberapa orang tidur sangat ringan, seperti terbangun dengan suara sekecil apa pun, dan ini adalah masalah kualitas tidur yang umum. Pada umumnya normal untuk memiliki kurang dari dua kali terbangun selama tidur, tetapi jika ada lebih dari dua kali, tidur nyenyak bisa sangat terpengaruh. Bangun pagi adalah gangguan tidur yang umum terjadi pada orang tua Semakin tua usia Anda, semakin sedikit waktu tidur yang Anda dapatkan, dan banyak orang tua yang mengetahui hal ini dengan baik. Satu dari empat lansia kita mengalami insomnia. Tidur adalah aktivitas otak, dan seiring dengan berkurangnya sel-sel saraf di otak seiring bertambahnya usia, kelainan pada aktivitas saraf otak mulai terjadi, yang menyebabkan gangguan tidur pada lansia, manifestasi paling umum adalah berkurangnya waktu tidur, yang merupakan faktor fisiologis. Di sisi lain, orang lanjut usia tidak lagi pergi bekerja dari jam 9 sampai jam 5 seperti yang dilakukan orang muda, aktivitas sehari-hari mereka berkurang dan rasa waktu mereka menjadi kurang jelas, sehingga mudah untuk memahami keteraturan tidur, dan mereka lebih rileks di siang hari, tidak merasa lelah dan tubuh mereka akan merasa bahwa mereka tidak perlu beristirahat, jadi secara keseluruhan, orang lanjut usia semakin jarang tidur. Sebagian besar gangguan tidur pada orang lanjut usia ditandai dengan terbangun lebih awal, yang berarti bahwa mereka mungkin tertidur lebih cepat tetapi terbangun lebih awal, misalnya pada jam 3 atau 4 pagi, dan kemudian terbangun dan tidak bisa kembali tidur. Jika terjaga bersifat sementara, Anda dapat mencoba menyesuaikan lingkungan tidur terlebih dahulu, seperti membuat kamar tidur lebih nyaman, dengan tempat tidur yang sedikit lebih empuk dan tebal, bantal dengan ketinggian yang tepat, lingkungan yang tenang dengan cahaya yang ringan, dan air hangat untuk merendam kaki sebelum tidur. Setelah bangun pagi, tidak disarankan bagi para lansia untuk tetap berada di tempat tidur sepanjang waktu. Mereka bisa bangun dan melakukan pekerjaan rumah tangga atau pergi keluar untuk berolahraga. Karena tempat tidur adalah tempat untuk beristirahat, jika Anda tidak bisa tidur dan masih berbaring di tempat tidur, Anda mungkin membentuk refleks yang terkondisi dan bukannya bisa tidur. Jika Anda bangun pagi dalam waktu yang lama dan tidak dapat mengatur diri sendiri, Anda harus mencari perhatian medis. Anda dapat memulai dengan perawatan non-farmakologis di bawah bimbingan dokter, seperti menggunakan terapi stimulasi magnetik transkranial, yang merupakan jenis perawatan fisik yang tidak memiliki efek samping pada pasien dan tidak menghasilkan ketergantungan. Anda juga dapat memilih untuk minum obat, tetapi penting untuk diingat bahwa ketika orang tua pergi menemui dokter tidur, yang terbaik adalah membawa semua obat yang Anda minum dan memberi tahu dokter penyakit apa yang sedang Anda derita saat ini dan obat apa yang sedang Anda minum, sehingga dokter dapat mengetahui adanya interaksi obat ketika meresepkan obat. Insomnia dapat dibagi menjadi insomnia jangka pendek dan insomnia jangka panjang. Secara umum, ketika kurang tidur berlangsung selama kurang dari sebulan, kita menyebutnya insomnia jangka pendek. Misalnya, sebagian orang tidak bisa tidur jika mereka memiliki sesuatu yang penting keesokan harinya, dan ini adalah reaksi fisiologis yang normal. Penting untuk dicatat bahwa insomnia jangka pendek tidak memerlukan obat tidur dan dapat sepenuhnya sembuh dengan sendirinya melalui regulasi. Anda dapat menemukan faktor-faktor eksternal yang mengganggu tidur, seperti hubungan, stres kerja, perubahan lingkungan, dll., hilangkan pemicu ini terlebih dahulu, lalu amati mereka untuk jangka waktu tertentu. Jika insomnia berlangsung selama lebih dari sebulan, ini dianggap sebagai insomnia jangka panjang dan harus dirawat di rumah sakit sesegera mungkin. Untuk pasien yang lebih muda dengan insomnia kronis, yang umumnya dalam kesehatan yang lebih baik, mungkin hanya insomnia atau kecemasan dan depresi. Jika insomnia berlangsung hingga satu atau dua tahun, beberapa obat mungkin harus diberikan. Merupakan ide yang baik untuk memeriksa fungsi hati dan ginjal sebelum pengobatan untuk menghindari efek samping saat pemberian obat. Obat tidur umumnya direkomendasikan untuk diminum setengah jam sebelum tidur, yaitu pada pukul 10 hingga 11 malam. Dibutuhkan sekitar setengah jam untuk memberikan efek ketika Anda berbaring di tempat tidur setelah makan, dan tidak baik untuk meminumnya terlalu dini karena dapat dengan mudah menyebabkan bangun lebih awal.