Seperti yang kita semua tahu, Cina adalah negara tembakau yang besar dan memiliki jumlah perokok yang besar. Menurut Laporan Survei Tembakau Dewasa Tiongkok 2015, tingkat merokok di kalangan orang dewasa di atas 15 tahun di Tiongkok adalah 27,7%. Tingkat merokok di kalangan pria adalah 52,1% dan 2,7% untuk wanita, dan jumlah total perokok telah meningkat 15 juta menjadi 316 juta karena pertumbuhan total populasi. Dalam beberapa tahun terakhir, melalui popularisasi bahaya merokok, banyak perokok yang menjadi sadar akan bahaya merokok, tetapi bagaimana mereka bisa berhasil berhenti merokok? Kami akan menjelaskan secara singkat bagaimana cara berhasil berhenti merokok, dengan mempertimbangkan pedoman berhenti merokok klinis kami. Pertama, kenali bahaya merokok dan perkuat kesadaran untuk berhenti merokok Pertama-tama, perokok harus mengenali hal-hal berikut sebelum berhenti merokok: merokok dapat menyebabkan berbagai macam penyakit; merokok dengan kadar tar yang rendah dan rokok herbal juga berbahaya bagi kesehatan; merokok sesekali juga berbahaya bagi kesehatan; berhenti merokok pada usia berapa pun dapat bermanfaat, dan semakin dini Anda berhenti, semakin baik. Yakinlah bahwa Anda harus berhenti sekarang juga; berhenti merokok adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Selalu pertimbangkan masalah-masalah yang terkait dengan merokok: gejala-gejala yang dirasakan saat ini, masalah kesehatan, biaya finansial, dampak buruk paparan asap rokok terhadap anggota keluarga dan orang lain, dll. Banyak pasien akan mengalami reaksi putus obat setelah berhenti merokok, tetapi tidak semua orang akan mengalami semua gejala. 3. Bertekadlah untuk berhenti dan mintalah bantuan anggota keluarga untuk berhenti merokok Berhenti merokok haruslah tuntas: jangan coba-coba merokok lagi setelah berhenti, meskipun hanya satu isapan. Pengalaman berhenti merokok: Bantu perokok untuk mengingat dan meringkas keberhasilan dan kegagalan upaya berhenti merokok sebelumnya. Bangunlah pengalaman berhenti merokok di masa lalu untuk berhenti merokok kali ini. Bantu perokok untuk membuat rencana berhenti merokok: tentukan tanggal berhenti dan mulailah dalam waktu 2 minggu; beritahukan kepada keluarga, teman, dan kolega bahwa Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok dan dapatkan pengertian serta dukungan dari mereka; antisipasi masalah-masalah yang mungkin timbul dalam berhenti merokok, terutama selama beberapa minggu pertama berhenti merokok, misalnya gejala putus zat nikotin; singkirkan semua benda-benda yang berhubungan dengan rokok di sekitar Anda dan buatlah rumah serta meja kerja (meja kerja) bebas asap rokok sebelum benar-benar berhenti merokok. Jadikan rumah dan kantor (meja kerja) Anda bebas asap rokok sebelum benar-benar berhenti merokok. Kendalikan keinginan untuk merokok: ubah kebiasaan perilaku yang berkaitan erat dengan merokok, misalnya ubah urutan perilaku di pagi hari, mandi, makan, lalu ke kamar mandi, dan lain-lain; buatlah perilaku kompensasi dengan menggunakan alternatif lain seperti minum air putih, mengunyah permen karet bebas gula, dan lain-lain. Menganalisis masalah yang mungkin dihadapi saat berhenti merokok: misalnya, mengatasi gejala putus zat, menghindari godaan untuk merokok, mengubah kebiasaan gaya hidup, dll. Mengatasi gejala putus zat: ambil tindakan yang tepat untuk mengatasi keluhan perokok, misalnya bersiul dalam-dalam atau berjalan-jalan jika Anda merasa gugup atau mudah tersinggung; beristirahat dan tidur jika Anda merasa lelah; makan lebih banyak sayur dan buah daripada camilan berkalori tinggi jika Anda selalu ingin makan. Perokok lain dalam keluarga: doronglah perokok lain dalam keluarga untuk berhenti bersama, atau setidaknya minta mereka untuk tidak merokok di depan orang yang berhenti merokok. Berhenti merokok umumnya melibatkan proses dari ‘tidak berpikir untuk berhenti’ menjadi ‘berhenti sepenuhnya’. Oleh karena itu, hasil dari intervensi berhenti merokok tidak boleh hanya dipahami sebagai ‘berhenti’ atau ‘tidak berhenti’, tetapi sebagai proses ‘keberhasilan’ yang bertahap dan bertahap. Perokok akan melalui semua atau sebagian besar tahapan berhenti merokok sebelum akhirnya benar-benar berhenti sepenuhnya.