Dalam pengobatan Tiongkok, dikatakan bahwa “pencegahan datang sebelum penyakit, dan pencegahan datang setelah penyakit”. Bagaimana mencegah gangguan bahu sebelum terjadi, dan bagaimana melatih diri dan bekerja sama dengan dokter Anda setelah Anda mengalami gangguan bahu. Kiat untuk mencegah gangguan leher dan bahu Pekerja jangka panjang harus mengubah posisi kepala mereka secara teratur untuk memperkuat otot leher dan bahu. Setelah bekerja atau menonton TV selama 45 menit, lakukan latihan seperti “mengangguk-anggukkan kepala”, “memiringkan kepala” dan “menggelengkan kepala” untuk menghilangkan rasa lelah dan mengembangkan ligamen leher, yang kondusif bagi stabilitas leher dan tulang belakang. Stabilitas tulang belakang dan kemampuan leher dan bahu untuk mengatasi perubahan mendadak pada leher dapat ditingkatkan. Anda juga bisa mencoba menahan kepala ke belakang dengan kedua tangan, atau berdiri tegak menempel di dinding untuk melakukan aksi menindih dinding di belakang kepala, ulangi dua atau tiga kali, gerakan sederhana ini bisa membuat otot yang kelelahan langsung rileks. Selain itu, beberapa metode perawatan diri sederhana untuk nyeri leher dan bahu dapat diperkenalkan, seperti menggunakan kantong air panas untuk menghangatkan tulang leher dan bahu yang terkena setiap hari, dan membilas leher dengan air panas saat mandi. Selain itu, jogging atau jalan cepat setiap hari, atau bahkan naik bus satu atau dua perhentian lebih sedikit saat Anda pulang kerja, dapat merilekskan tulang belakang leher dan otot, yang juga sangat efektif dalam mencegah nyeri leher dan bahu. Selain itu, perhatian khusus harus diberikan untuk menjaga agar leher dan bahu tetap hangat, menghindari beban berat di kepala dan leher, menghindari kelelahan yang berlebihan, tidak tertidur saat duduk di dalam mobil, dan menghindari leher menghadap ventilasi AC atau meniup langsung kipas angin listrik, yang dapat mencegah nyeri leher dan bahu serta spondilosis serviks. Beberapa orang merasa sangat tidak nyaman dengan leher mereka setelah tidur malam sebagai gantinya, yang juga merupakan cedera regangan kronis pada tulang belakang leher, leher tidak sepenuhnya rileks selama tidur, otot leher dalam keadaan tarikan terus menerus, masih bekerja terkait, sehingga ketinggian bantal harus disesuaikan pada waktunya. Kriteria dasar untuk memilih bantal adalah berbaring rata ke bagian belakang leher, dengan ketinggian yang mendekati lebar bahu. Kelembutannya bisa dipilih menurut kelengkungan fisiologis tulang belakang leher Anda. Prinsip umumnya juga yang paling sederhana, yaitu membuat diri Anda merasa nyaman. Latihan Fungsional untuk Bahu Beku Ada banyak metode rehabilitasi untuk bahu beku, termasuk akupunktur, pijat, bekam, jarum akupunktur kecil, pengobatan internal dan eksternal, dll. Dikombinasikan dengan metode fisioterapi modern, seringkali dapat mencapai hasil yang baik. Namun, efek dari perawatan ini berumur pendek dan hanya memperbaiki gejalanya untuk sementara waktu. Jika Anda ingin menghilangkan bahu beku, Anda harus mengandalkan rehabilitasi olahraga, seperti kata pepatah, “tiga titik perawatan, tujuh titik pelatihan”. Namun, dalam kehidupan, banyak orang tampaknya lebih tertarik pada pengobatan dan perawatan lainnya, mengabaikan bentuk rehabilitasi yang efektif dan murah ini. Berikut ini adalah beberapa latihan fungsional yang dapat Anda lakukan secara bertahap dan konsisten untuk membantu Anda menyingkirkan masalah lama bahu beku. 1.Metode rotasi bahu: Dengan kedua tangan dan pinggang, putar kedua bahu ke depan dan ke belakang. Lakukan ini 20 kali di setiap arah. 2.Metode induksi bahu Pegang siku yang terkena dampak dengan tangan yang sehat, angkat anggota tubuh yang terkena dampak, dan secara bertahap tarik anggota tubuh yang terkena dampak ke dalam ke arah sisi yang sehat, 20 kali. 3.Metode menyisir Tungkai yang terkena diangkat ke kepala dan disisir ke belakang sepanjang garis rambut 20 kali. 4, metode panjat dinding tokek menghadap dinding tegak lurus, jari-jari kaki menempel pada dasar dinding, tangan bergantian meregang ke atas, sebagai dinding panjat tokek, untuk diangkat sampai batas anggota tubuh yang terkena dampak dengan jari-jarinya di dinding untuk meninggalkan jejak, waktu berikutnya untuk memanjat dinding di luar jejak ini. Lakukan ini 20 kali. 5, metode tarik tungkai belakang yang terkena dampak posisi tegak, tungkai yang sehat di depan, tungkai yang terkena dampak ditempatkan di belakang, dengan tali (handuk juga bisa) dari sisi bahu yang sehat di sekitar, tangan memegang ujung tali, tungkai yang sehat ke bawah untuk menarik tali untuk mendorong tungkai yang terkena dampak ke gerakan ke belakang. Lakukan 20 kali. 6.Metode memanjat dinding Sisi ke dinding tegak, sekitar satu lengan dari dinding, tangan anggota tubuh yang terkena dampak di sepanjang dinding ke atas ekstensi, untuk dinaikkan ke batas anggota tubuh yang terkena dampak dengan jari tengahnya di dinding untuk meninggalkan jejak, waktu berikutnya untuk memanjat dinding di luar jejak ini. Lakukan 20 kali. 7.Metode membungkuk dan lengan roda Membungkuk dengan lengan di sisi yang sehat menempel pada ketiak di sisi yang terkena, dan melakukan gerakan lengan roda 360 ° besar pada anggota tubuh yang terkena. Lakukan 20 kali. Lakukan latihan di atas sekali sehari pada pagi dan sore hari (atau pagi dan sore hari). Setelah periode pengobatan dan latihan fungsional yang benar, efek mengurangi nyeri bahu dan meningkatkan aktivitas fungsional dapat dicapai. Sebagian besar nyeri bahu pasien bahkan dapat hilang sepenuhnya dan fungsi sendi bahu dapat dipulihkan sepenuhnya atau pada dasarnya. Namun demikian, penting untuk diperhatikan bahwa Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri dan memperhatikan agar tetap hangat, agar tidak memengaruhi efek perawatan rehabilitasi dan menyebabkan bahu beku lagi. Kami berharap agar setiap orang bisa memiliki bahu yang sehat, bebas dari penyakit dan rasa sakit, dan menggunakan tangan mereka yang fleksibel dengan pikiran dan tindakan mereka untuk mewujudkan impian mereka.