Di sini kami memperkenalkan delapan latihan kesehatan tulang belakang leher untuk Anda praktikkan secara umum. 1, sebelum bersandar: sebelum melakukan latihan, pertama-tama berdiri tegak, mata datar, kaki sedikit terbuka, sejajar dengan kedua bahu, lalu tangan menyilang di pinggang. Saat melakukan gerakan pertama-tama angkat kepala ke belakang, sambil menarik napas, mata melihat ke langit, diam sejenak; kemudian perlahan-lahan ke bagian depan dada kepala ke bawah, sambil bersiul, mata melihat ke tanah. Saat melakukan gerakan ini, tutup mulut Anda sehingga rahang Anda sedekat mungkin dengan dada depan, diam sejenak lalu lakukan empat kali naik turun berulang kali. Kunci dari gerakan ini adalah: peregangan, mudah, lambat, agar tidak merasa tidak nyaman. 2 . Angkat lengan dan berbalik: sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terbuka, lebarnya sama dengan bahu, tangan turun secara alami. Saat beraksi pertama-tama angkat lengan kanan, telapak tangan ke bawah, lihat ke atas ke arah jantung tangan, tubuh perlahan-lahan berbelok ke kiri, diam sejenak. Saat berbelok, perhatikan tumit berputar 45 derajat dan condong ke depan, lalu putar tubuh Anda kembali ke sisi kanan, tarik napas perlahan saat berputar dan bersiul perlahan saat berbelok, seluruh gerakan harus lambat dan terkoordinasi. Saat memutar leher dan pinggang, cobalah untuk berputar sampai Anda tidak bisa, diam sejenak, kembali ke postur alami dan kemudian beralih ke lengan kiri. Dan ganti lengan kiri, letakkan tangan untuk menekan perlahan-lahan di sepanjang telinga, ganti lengan setelah hal yang sama melakukannya lagi, bolak-balik berulang kali dua kali. 3, rotasi kiri dan kanan: sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terbuka, sejajar dengan bahu, tangan disilangkan. Tindakan pertama-tama akan perlahan-lahan memutar kepala ke sisi kiri, sambil bernapas di dada, sehingga sisi kanan leher lurus, diam sejenak, dan kemudian perlahan-lahan berbalik ke sisi kiri, sambil bersiul, sehingga sisi kiri leher lurus, diam sejenak. Ulangi ini empat kali secara bergantian. Penting untuk diperhatikan bahwa seluruh rangkaian gerakan harus mudah dan peregangan, agar tidak merasa pusing. 4, angkat bahu dan leher: sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terbuka, sejajar dengan bahu, tangan turun secara alami. Saat beraksi perlahan angkat kedua bahu, leher sejauh mungkin ke bawah, diam sejenak, perlahan-lahan bahu rileks ke bawah, kepala dan leher ekstensi alami, kembalikan alami, lalu bahu ke bawah, kepala dan leher ke atas untuk meregangkan, diam sejenak, bahu rileks, dan peluit alami. Perhatikan bahwa Anda harus menarik napas secara perlahan saat menarik dan meregangkan leher, menahan napas saat diam, dan mencoba merilekskan bahu dan leher saat melepaskan bahu. Setelah kembali ke pose alami, lakukan berulang-ulang sebanyak empat kali. 5 . Berayun ke kiri dan ke kanan: Sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami, mata sejajar, kaki agak terbuka, sejajar dengan bahu, dan tangan menyilang di pinggang. Saat beraksi kepala perlahan-lahan ke kemiringan kiri, sehingga telinga kiri menempel di bahu kiri, diam sejenak, kepala kembali ke tengah; kemudian ke bahu kanan telinga kiri menempel di bahu kiri, diam sejenak, kepala kembali ke tengah; dan kemudian ke kemiringan bahu kanan, telinga kanan yang sama mendekati bahu kanan, diam sejenak, dan kemudian kembali ke tengah. Ayunan kiri dan kanan ini berulang kali dilakukan empat kali, di ayunkan kepala saat Anda perlu menghirup, kembali ke posisi netral saat bersiul perlahan, lakukan latihan saat bahu, leher harus serileks mungkin, tindakan untuk memperlambat dan mantap untuk yang terbaik. 6, fleksi dan ekstensi gelombang: sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terbuka, sejajar dengan bahu, tangan secara alami ke bawah. Gerakan rahang ke fleksi dan ekstensi gelombang depan bawah, dalam melakukan gerakan, rahang sedekat mungkin dengan dada depan, bahu ke atas, rahang perlahan-lahan ditekuk, dada ke depan, bahu ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan. Tarik napas perlahan saat Anda melenturkan rahang, bersiul perlahan saat Anda mengangkat kepala dan mengembalikannya, rilekskan bahu dan lakukan dua kali tahan sejenak; kemudian lakukan gerakan ekstensi dan fleksi rahang secara terbalik, tarik napas saat Anda bergerak dari atas ke bawah, bersiul saat Anda mengembalikannya dan lakukan dua kali peregangan, dua kali ke depan dan dua kali ke belakang. Tiga metode umum untuk aktivitas leher 1, tarikan leher: pertama-tama lakukan posisi berdiri, kaki sedikit terbuka, dua tangan disangga. Latihan: putar kepala dan leher Anda ke kanan, lihat di belakang mata Anda ke kanan; kembali ke postur persiapan; lihat ke bawah ke tanah, sehingga rahang Anda dapat menyentuh batang tulang dada; kembali. Gerakan ini harus dilakukan secara perlahan, satu per satu dengan satu peluit. Bergantian gerakan dari sisi ke sisi. 2, lihat ke belakang: postur persiapan yang sama seperti di atas, praktikkan: kepala dan leher ke kanan, mata ke kanan belakang; kembalikan ke postur persiapan; kepala dan leher ke kiri, mata ke kiri belakang; kembalikan. Gerakan ini harus dilakukan secara perlahan dengan peluit. 3, melihat kembali ke bulan: postur persiapan yang sama seperti di atas, praktikkan: kepala dan leher ke kanan belakang di atas upaya terbaik untuk berbelok, tubuh bagian atas juga berbelok sedikit ke kanan, mata berbelok ke kanan belakang di atas, menatap ke langit; kembalikan ke postur persiapan; kepala dan leher ke kiri belakang di atas upaya terbaik untuk berbelok, tubuh bagian atas juga berbelok sedikit ke kiri, mata berbelok ke kiri belakang di atas, menatap ke langit; mengembalikan. Lakukan satu gerakan dengan satu kali peluit. Tiga gerakan di atas terutama untuk melatih ekstensi dan rotasi leher. Pasien dengan kasus ringan dapat menambahkan gerakan menekuk ke samping. Pasien dengan vertigo yang mengalami efek samping dari rotasi leher disarankan untuk menghentikan latihan menengok ke belakang dan melihat ke arah bulan.