1. Mengapa herniasi terjadi Diskus lumbal yang mengalami herniasi adalah kondisi klinis yang umum terjadi, terutama mengacu pada serangkaian gejala dan tanda yang disebabkan oleh pecahnya cincin fibrosa pada diskus lumbal dan penonjolan jaringan nukleus pulposus yang menekan dan menstimulasi akar saraf medula lumbal pada tingkat yang sesuai, dan merupakan penyebab utama nyeri punggung bawah. Prevalensi nyeri punggung bawah cukup tinggi, dengan 85% populasi mengalami nyeri punggung bawah selama masa hidupnya. Setidaknya 30% populasi di negara-negara industri mengalami nyeri punggung bawah dan linu panggul selama masa hidup mereka, dengan herniasi diskus lumbal menyumbang sekitar 85% di antaranya. Herniasi lumbal 4-lumbal 5 dan lumbal 5-sakral 1 yang melibatkan akar saraf lumbal 5 dan sakral 1 adalah yang paling umum terjadi, dengan prevalensi usia 40-50 tahun. Faktor risiko termasuk tekanan yang berlebihan pada tulang belakang lumbal, memutar dan fleksi yang berlebihan pada tulang belakang lumbal, postur tubuh yang buruk, obesitas, merokok, faktor pekerjaan termasuk pekerjaan berat dan mengemudi dalam waktu lama, dll. Penyebab di atas menyebabkan tekanan yang berlebihan pada nukleus pulposus, pecahnya cincin fibrosa dan ketegangan pada otot dan ligamen di sekitar tulang belakang lumbal yang menyebabkan ketidakstabilan sendi dan memperparah tonjolan. 2. Apa yang harus dilakukan setelah penonjolan dan apakah operasi diperlukan Diskus lumbal yang menonjol bukanlah hal yang mengerikan, dan tidak perlu terlalu khawatir tentang hal itu. Kebiasaan gaya hidup yang baik dan perawatan yang sistematis dapat secara efektif mengurangi efek buruk dari diskus lumbal yang mengalami hernia. Selain itu, adalah hal yang umum untuk melihat pasien yang pencitraannya tidak sesuai dengan gejalanya. Artinya, sederhananya, diskus hernia tidak bisa hanya didefinisikan sebagai diskus hernia pada pencitraan, tetapi perlu dikombinasikan dengan gejala dan tanda. Ketika kita berbicara tentang diskus hernia, kita berbicara tentang nyeri punggung bawah diskogenik. Ada beberapa pasien yang nyeri punggungnya tidak benar-benar disebabkan oleh herniasi diskus tetapi hanya disebabkan oleh herniasi. Dalam kasus diskus hernia, manfaat pembedahan juga terwujud dalam waktu satu tahun, tetapi seiring berjalannya waktu, perbedaan statistik antara perbaikan gejala dan pengobatan konservatif menyempit. Defisit neurologis yang tidak progresif (selain sindrom cauda equina) dapat diobati tanpa operasi. Perbaikan klinis dapat diharapkan. Jika perawatan bedah diperlukan, sering kali dapat ditunda selama 6-12 minggu untuk memberikan kesempatan yang tepat untuk perbaikan. Fakta sederhananya adalah bahwa pengobatan konservatif dapat dicoba jika tidak ada masalah usus atau kehilangan kekuatan otot yang progresif. 3. Cara mencegah dan mengobati (1) Istirahat: istirahat di tempat tidur selama 2-4 hari dianjurkan. Karena gerakan ekstensi lumbal posterior, L4/5 lebih banyak terlibat dan terlalu banyak melakukan jenis latihan ini tidak dianjurkan. Tidur di atas pispot yang terlalu keras tidak dianjurkan saat ini. Setelah kondisi memasuki fase pemulihan, latihan ini dapat dikombinasikan dengan latihan fungsional moderat dan fiksasi lumbal tidak disarankan untuk dipakai lebih dari 1 minggu. (2) Olahraga yang tepat: Studi terbaru menunjukkan bahwa membatasi fleksi lumbal di pagi hari dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit pada pasien dengan nyeri kronis, mengurangi insiden cedera dan mengurangi dosis obat yang diberikan kepada pasien. Selain itu, postur tubuh yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit, dengan fleksi lumbal anterior yang berfokus dan mengurangi rasa sakit, sementara lordosis lumbal dapat memperburuk gejala rasa sakit. (3) Terapi blok saraf, akupunktur, tui na & perawatan akupunktur kecil jelas dapat mengurangi rasa sakit pada titik-titik pemicu di punggung bawah dan kaki serta meredakan kejang otot. Mengurangi iritasi yang menyakitkan. (4) Perawatan invasif minimal: Perawatan invasif minimal dengan diskoskopi, yang telah muncul dalam beberapa tahun terakhir, merupakan modalitas alternatif yang lebih baik untuk pasien dengan nyeri punggung bawah diskogenik yang pasti. (5) Pengobatan Tiongkok: khususnya tonik herbal dan terapi koyo. 4 . Cara berolahraga Dalam kombinasi dengan tonjolan Anda, Anda dapat melakukan dua latihan berikut: (1) Kursi goyang: Berbaring telentang, tekuk pinggul dan lutut Anda sebanyak mungkin, lingkarkan tangan Anda di sekitar kaki Anda, satukan kesepuluh jari Anda dan turunkan kepala Anda sehingga tulang belakang Anda membentuk busur. Dengan bantuan gaya ke bawah lumbosakral yang dihasilkan oleh kontraksi otot-otot pinggang dan pinggul, tubuh dapat naik dan turun dari kepala dan kaki, bergantian seperti kursi goyang. (2) Berdiri secara alami, silangkan tangan Anda, jelajahi tubuh Anda ke depan terlebih dahulu, untuk menekuk pinggang menjadi 45 °, miringkan kepala ke atas secara perlahan, lalu putar kepala ke kiri, lalu putar kepala ke kiri dengan cara yang sama, lakukan masing-masing sebanyak 10 atau 20 kali.