Banyak orang (termasuk banyak dokter yang tidak tahu apa-apa) percaya bahwa kekurangan kalsium adalah penyebab seringnya kram betis pada orang paruh baya dan lanjut usia. Benarkah demikian? Dimulai dengan manifestasi kekurangan kalsium. Peran kalsium adalah menghambat rangsangan saraf dan otot, sehingga manifestasi utama kekurangan kalsium pada manusia adalah peningkatan rangsangan saraf dan otot, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk kedutan otot pada tungkai atau bagian tubuh lainnya, yang dapat terjadi pada saat yang sama dengan episode kedutan dengan berbagai tingkat perubahan bersiul (kedutan otot bersiul), detak jantung yang cepat (kejang otot jantung, perubahan ritme), sianosis, muntah yang parah (kejang otot polos saluran pencernaan, ritme kontraksi), dan gejala darah dalam tinja dan, dalam kasus yang parah, kejang otot laring dan jeda dalam inspirasi. Dengan demikian, manifestasi kekurangan kalsium dalam tubuh bukanlah kedutan di satu lokasi tubuh, tetapi kedutan dapat terjadi pada otot di seluruh tubuh. Namun, pada orang paruh baya dan lanjut usia, kedutan sering terbatas pada satu anggota tubuh, sebagian besar kaki bagian bawah di satu sisi. Tidak ada rasa tidak nyaman di bagian tubuh lainnya dan ini bukan kedutan umum. Oleh karena itu, kram kaki pada orang paruh baya dan lanjut usia bukanlah kekurangan kalsium. Karena bukan kekurangan kalsium, apa penyebab kram betis? 1. Melihat jenis kelamin yang sering mengalami kram betis, lebih banyak wanita daripada pria; lebih banyak wanita daripada pria karena kelompok otot wanita tidak sekuat pria dan lebih lemah. Sangat mudah untuk menjadi lelah. 2, dari usia yang sering mengalami kram betis, orang yang lebih tua lebih banyak daripada orang paruh baya; orang yang lebih tua memiliki aktivitas yang lebih sedikit, otot-otot mereka cenderung atrofi dan kekuatan mereka melemah. Mudah lelah. 3. Dari segi kondisi fisik mereka yang sering mengalami kram betis, hampir semuanya lemah. Kelemahan berarti bahwa sejak kecil tubuh lebih lemah daripada rekan-rekannya, kemampuan tubuh untuk memperbaiki cedera buruk, dan tubuh membutuhkan waktu lama untuk pulih dari cedera. Atrofi tulang (osteoporosis) terjadi lebih awal pada orang tipe ini, biasanya sekitar usia dua puluh lima tahun. Konstitusi yang lemah ini ditentukan selama periode embrio (di dalam rahim ibu), dan tidak dapat ditebus dengan diet di kemudian hari (suplemen makanan di kemudian hari hanya bisa membuat Anda gemuk, tetapi tidak kuat). 4. Dari sudut pandang orang yang sering mengalami kram betis, semakin banyak orang lanjut usia yang bersikeras berjalan dan berolahraga di siang hari, semakin besar kemungkinan mereka mengalami kram betis di malam hari. Aktivitas yang berlebihan menyebabkan kelelahan. 5. Dari lingkungan di mana kram betis sering terjadi, orang yang aktif pada suhu rendah rentan terhadap kram betis. Dalam lingkungan bersuhu rendah, metabolisme otot menurun, kemampuan kontraksi melemah dan kelelahan lebih mungkin terjadi. 6, dari fenomena di atas dapat diketahui: selama memenuhi jenis kelamin, usia, kelemahan fisik, kelelahan seseorang, beberapa atau semua orang dapat muncul setiap saat kram otot betis. Orang seperti ini memiliki kekuatan otot yang buruk dan mudah lelah. Dalam keadaan lelah, otot-otot di satu sisi anggota tubuh kehilangan kekuatan antagonisnya akibat kelelahan dan otot-otot di sisi lain rentan terhadap kontraksi tonik (kram). Mengapa kram pada orang-orang ini cenderung terjadi saat istirahat (selama tidur di malam hari)? Otot-otot di bagian depan betis manusia tidak sekuat otot-otot di bagian belakang betis, dari bentuk hingga kekuatannya. Apabila seseorang sedang tidur, sendi pergelangan kaki berada dalam keadaan rileks dan terkulai. Ini adalah hasil dari kekuatan otot-otot di bagian depan betis yang berhadapan dengan kekuatan otot-otot di bagian belakang betis. Otot-otot di bagian belakang betis berkontraksi lebih banyak daripada otot-otot di bagian depan betis. Jika otot betis anterior sudah lelah, gerakan sedikit saja dari sendi pergelangan kaki akan menyebabkan kontraksi spastik yang berkelanjutan dari otot betis posterior (kram). Perawatan sendiri setelah kram Karena kram adalah kontraksi spasmodik otot yang berkelanjutan, maka peregangan otot ke arah yang berlawanan adalah pengobatannya. Kram dapat diredakan dengan mengayunkan jari-jari kaki ke arah belakang kaki dengan kedua tangan untuk memperpanjang otot-otot di bagian belakang betis. Anda juga bisa berjongkok di lantai dengan kaki penuh menyentuh tanah dan menggunakan berat badan Anda untuk memanjangkan otot-otot di bagian belakang betis Anda. Melakukan hal ini di lingkungan yang hangat akan mendapatkan efek dua kali lipat Pencegahannya sesederhana tidak melakukan terlalu banyak berjalan di siang hari. Kram betis tidak dapat dicegah dengan obat-obatan dan hanya dapat diredakan dengan relaksan otot jika terjadi kram. Pada prinsipnya, yang terbaik adalah tidak menggunakan obat tersebut karena dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.